缘圆起名

01户外跑的最大好处

机跑与路跑各有利弊。一般来说，纯粹的跑者更喜欢路跑，而不是跑步机跑步。原因很简单，跑步是一个人与自然、环境相互交流的过程，户外跑更加自由，也更有趣味，也是社交途径，户外跑能够收获锻炼身体之外的心理收获。

02 选择健身房机跑放弃街跑的原因

首先，街跑会受气候影响，刮风下雨等恶劣天气不适合街跑，健身房机跑则不论天气情况都可坚持锻炼。

其次，街跑受尾气、灰尘等环境污染影响，健身房有良好的空气净化系统，跑步时的空气更好。

再次，一般来说，晨跑时人少，夜跑时光线不明，加上街上车来车往，相对来说，街跑的没有健身房跑步安全，尤其对于女性跑者来说，近年来持续有女性跑者夜跑事故的报道。

最后，健身房除了跑步机还有其他无氧器械训练装备，除了跑步，还可以游泳、骑单车、参加各种有氧训练课程，有氧+无氧，跑步可以有各种组合，变得更有意思。

03跑步机的优势

第一，

第二，跑步机因为机器设置跑速，跑道匀速转动，人在跑道上跑步是被动的保持匀速，而路跑速度则完全由自己掌握。相对来说，机跑更容易保持匀速，跑起来更容易。不少习惯机跑的人转路跑不适应，觉得路跑更难，原因就在于没有机器跑道的带动，一时找不到舒服的跑步节奏；

第三，一般跑步机视线范围内有电视机、还可以在跑步机上摆放手机观看视频，边跑边看电视，可以克服跑步时的枯燥感，在不知不觉中跑很久；

第四，跑步机的跑道设置有特殊的弹性装置，跑道比路面更具有回弹性，长距离长时间跑步，机跑更有利于保护膝盖和脚踝。

除此之外，健身房有健身教练和健身者在旁，健身氛围比较好，有什么问题，有人请教、交流。

值得注意的是，选择健身房跑步最重要的是要方便。如果居所附近就有健身房，健身房跑步是日常健身不错的选择，如果健身房很远，是不利于坚持跑步的。

仅管健身房跑步机跑步有很多优势，但个人认为，也不能取代户外路，两种方式互相补充，健身更加多样化，才有利于健身长期化、日常化、生活化。

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一路慢跑

早上每天去公园沿着湖一个人跑8公里。

公园里没有车子，路面开阔，风景秀丽，一年四季的风景也不同，时不时对过来个陌生的而又熟悉的面孔。今年的桂花开的有点晚，早上在公园，到处是甜丝丝的桂花香。

自由的奔跑在路上，去的时候天空还挂着月亮，快跑完东方的天空布满了朝霞。

就我个人而言，在跑步机上跑，实在没兴趣。

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首先得说一下，在健身房只跑步的一般都是新手，也就是办了卡却什么也不会练，看来看去也只有跑步机会用，于是为了不浪费办卡的钱，也只能一个劲的跑步。

不过，跑步机相对于户外跑，确实是有着许多优势的，下面我们一一列举

第一，跑步机一般来说都有减震。

倒不是说跑步机在设计上有减震器什么的，只是相对于坚硬的路面来说，跑步机的整个结构是具有减震效果的，所以对于脚踝和膝盖的冲剂更小，伤害也就更小。

其实在水泥地上跑步是非常伤脚踝和膝盖的，倒不是说不能跑，只是想跑的话选一双不错的鞋子吧，别听老一辈革命家的那一套，一双平底鞋，跑遍天下膝不废。你没有那个身体素质的，如果实在只能在室外跑步，用心去选一双鞋子，人跟动物的区别就是善于使用工具，而一双好鞋对于跑步来说就是好工具。

第二，跑步机的设计也确实更加安全。

一般来说，跑步机的两侧都会有扶手，这个设计其实是非常不错的，特别适合年纪比较大的人，因为不仅可以跑步，还可以扶着走。

就算是年轻人，在你跑累了的时候也可以扶着继续跑一会，如果支撑不住了还可以扶着避免摔倒，当然前提是你还有力气先把跑步机关掉，否则摔得更狠。

第三，跑步环境。

这个真心是室外没法比的，一个稍微好一点的健身房，夏天有空调，冬天有暖气，或者直接就是中央空调，可以说冬暖夏凉。而室外就是一年四季的气温，刮风下雨都会遇到，一些意志力不够坚定的人别说出去跑步了，估计连门都不想出了。

而且很多健身房的跑步机前面都有电视，可以一边跑步一边看电视，别小看这一点，这台电视能让你多跑起码半个小时。

第四，更准确的计算。

跑步机上一般来说都会有热量计算和心率计算。可以让你在跑步的时候知道自己消耗了多少热量，同时也能对自己的身体有一个不错的检测（当然现在一百多的运动手环也能做到），但还是个不错的功能，反正我在跑步的时候回关注热量消耗，这比计算时间来的更加实际准确。

锻炼效果和如何选择

其实就锻炼效果上来说，室外跑和室内跑，在相同运动量的情况下没什么区别，如果你是一个勇于挑战室外环境且喜欢跑步的人，我建议你买一双靠谱的鞋子，享受在室外逆风而行的感觉。我个人如果选择的话也更加倾向于室外运动，但目前我主要骑自行车做有氧，顶风而上的感觉真不错。

但如果你是一个健身新手，其实跑步机也是非常好的选择，虽然感觉有些矫情，但真的能在伤害最小的情况下让你获得更多的运动效果。

如果你是一个体重基数比较大的胖子，很抱歉，不管是室外还是室内，你都不要跑步了，因为跳跃类的运动并不适合你，你的膝盖和脚踝不管在哪种情况下都会受伤。

最后再说一下，其实那些办卡的人真的不是为了跑步去的，他们大多数人都是觉得健身能减肥，所以办卡是想去健身，而健身最主要的内容是各种各样的训练，跑步只是其中一个，但却是最简单的那一个，肯定也最好上手。

我们可以想象一下，一个什么也不懂的人去了健身房，他看了一圈之后，除了跑步又能选择什么呢？所以那些在健身房跑步的人，并不是因为在健身房跑步更有效果才去办的卡，而是除了跑步啥也不会才没办法，只能一个劲的跑步。

铁侠健身

跑步机上很轻松，路跑却很吃力

1.气温相同的情况下 在跑步机上跑步，比在路上跑要更热，因为物理上身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。

2.跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好 跑步机的速度是由机器控制的，虽然你可以通过按钮调整，但是人跑步是有极点的，有一段时间比较累，一段时间比较轻松。在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点。但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。

3.乐趣不同 跑步机上，有些人说很枯燥。的确，闷在房间里，没有风景可看。但是，小象跑步机上是联网状态下运行的哦，可以放电视，跟听音乐，跑步反倒变得不枯燥了。在路上跑步或者在操场上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很大、很开阔，不会有压抑的感觉。

4.安全性不同 跑步机很多新手不适应，跑了感觉有点晕。但是稍微适应一下就没问题了。在跑步机上，只要自己不掉下来，其它的危险是几乎都没有了。在操场上跑步，不撞到人，不被飞来的足球击中，也没有太大的危险。在路上跑步，风险点比较多，汽车、不法分子、狗、路面情况（大坑、积水、不平坦）等，因此建议在路上跑步一定不要戴耳机听音乐！

5.减震和运动伤害不同 好的跑步机都带有减震功能，在跑步机上跑步，对膝盖的冲击，对身体的伤害，好于水泥路面、沥青路面等任何硬地。

6.受天气/空气影响程度不同 在跑步机上跑步，几乎不受任何天气影响。当然因为、或天气因素导致电子中断，也会产生影响。在户外路上跑步，下雨、下雪、路面结冰、大风、沙尘，影响很大。更重要的是，空气污染也是个很大的问题，现在大部分的大城市的空气，很可能都不适合在户外跑步。

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一般去健身房，在跑步机上跑步的人大多数是年轻的人多一些。因为跑步机不受环境的影响。可以边跑步边看电视。

至于跑步机有哪些优势？我个人喜欢跑步，室内在跑步机上跑步的优势，简单分析一下

室内跑步温度适宜，不受环境影响

室外选择有氧跑步的朋友，一般是更喜欢感受一下四季不同的温度，还有早晨空气的新鲜。

在室内跑步机上跑步，无论刮风下雨，严寒酷暑，这个都不会受天气的影响。不会因为天气不好而跑步中断。因为健身房的温度永远是你最喜欢的那个温度。

跑步的配速，自己可以控制

在室内跑步机上跑步，如果想跑的慢，可以把配速调慢一点，跑的速度非常均衡。如果喜欢跑快点，可以把配速再调快一些。跑步机上有很多模式，可以自己随意转换自己喜欢的模式。

安全性更高一些

一般在跑步机上跑步的朋友，很少会有一次跑个十几公里的，所以也很少有因为运动过量而跑伤的。如果在户外运动，跑步是在水泥路上，因为地面太硬好久了之后容易伤膝盖。所以说，如果没有塑胶跑道的话，相对于而言还是在跑步机上跑，对膝盖更好一些。

利用碎片时间就可以运动

有条件的，家里就会买一个跑步机。平时工作比较忙，利用碎片的时间就可以去跑步。这样占用的时间比较短一些。对于时间较紧的朋友而言，在跑步机上跑步比较合适。

无论是在室内还是在室外跑步，只要长期坚持，都能达到锻炼的效果。至于喜欢在室内还是在户外跑步，那就是看自己的喜好和时间了。

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我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，欢迎更多的朋友和我一起跑步锻炼身体。

温暖的骄阳琪琪

跑步机优点是不受天气影响，没有汽车尾气，补水方便，毛巾放在手头，擦汗也方便，手机放旁边不用放口袋或包包里，配速手动调教，省心，跑步机踏板有弹性，跑起来对膝盖伤害小，健身房跑步机跑步可以和旁边熟人聊下天，不至于那么枯燥，户外跑步建议在塑胶跑道上跑，对膝盖伤害小，最差也要在柏油马路上跑，水泥路太伤膝盖，跑步强度我认为，跑步机和户外跑差不多，跑步机也许略微省力一点，户外跑补水不方便，至少要带个包包放手机钥匙水之类东西，配速不是跑步多年老手不容易掌握，户外跑最好带上运动手表手环掌握配速。三种跑步我都尝试过，还是跑步机最舒服。

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跑步机也好，路跑也好，只要坚持锻炼，方法得当，都是对身体和心理有好处的！

相比跑步机，我更喜欢路跑，但不排斥跑步机，跑步机的优势如下：

1 可以按个人能力，设定合适的强度。例如，可以设定坡度，设定速度等参数！

2 可以以稳定的速度跑步，增强速度感和节奏感！

3 不受环境因素影响，如雾霾，大风，雨雪，交通信号灯，烤串摊等！

4 不会跑累了的情况下给你来个大坡，不会跑远了回不来！

路跑的优势如下：

1 路线环境因素多变，不枯燥；

2 容易目标明确，促进坚持；

3 散热条件好，易于热量导出；

4 更接近比赛实际，多样性增强锻炼效果！

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其实跑步在哪里跑都无所谓，只要能够坚持下来，都是有效的训练。在外跑步也要选择合适的场地，要选择避开汽车尾气、吵杂人群、外界眼光对你的影响，最好有运动场、公园作为支撑，而且在外跑步容易落单，部分人会感觉无趣。而在健身房的好处在于一大群人在一起，还有音乐和电视节目，至少会觉得不孤单，不会索然无味，其次不受天气的影响，再说跑步机训练通过速度和坡度的设定还能够有效提高训练的成绩，再说了健身房还能碰到美女，不是吗。

无聊人生

我在跑步机上跑了20多年，已跑坏5台跑步机，谈谈我的体会：1、不受天气的影响，无论刮风下雨都能跑步；2、干净，没有汽车尾气也没有雾霾；3、可以随心所欲的安排跑步时间不受马路上人流、车流的影响。

手机用户6819568137

主要是年轻时尚的氛围，方便安全的特质吸引了我！

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關鍵字: 健康 跑步机 机跑