說起抑鬱症相信大家再熟悉不過了，這種疾病目前是心理疾病中的"頭號殺手"，嚴重危害著人類的健康以及生活的幸福，生活中的我們其實都會經歷抑鬱情緒，經過醫學專家多年的臨床研究觀察，治癒抑鬱症的方法正在逐步被完善，而且治癒的幾率也在不斷上升，今天我就給大家介紹幾個緩解抑鬱情緒比較好的方法，希望能夠幫助到大家。

緩解抑鬱情緒的小方法有哪些？

1、適當的運動：當一個人情緒低落的時候，往往都不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

2、適當的哭：當實在受不了的時候可以適當的大哭一場，可以平復情緒，也能緩解緊張等不良情緒，心理專家威費雷認為眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

3、轉移注意力：把自己的注意力從引起不良情緒的事情或者人身上轉移到可以讓你開心的事上，平時可以多做一些自己感興趣的事情或者是活動，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

4、大喊：當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。

5、找人傾訴：不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢，讓他們幫助消解煩惱。

最容易引起抑鬱情緒的原因有哪些？

1、有氣往肚裡咽：抑鬱大多數是因為人在憤怒的時候表現的較為內向，在發怒或生氣的時候也不表現出來，而是轉而把這種怒轉向針對自已而引起的，有氣就說出來，有怒就發出來，這樣的人抑鬱的患病率會大大降低，各民族的心理活動是不一樣的，而我們從小的教肓方式想必也決定了有氣往肚裡咽的性格品質。這是抑鬱症患者共同的性格，無論怎樣的外在，抑鬱症患者必有傷心而不為別人所知的一面。

2、太在乎別人的看法和評價：我聽過太多的在教孩子的時候的共性，就是咱要上什麼什麼學校，當個什麼什麼，而這種明目的教導隱含著對孩子的引導，那就是要注意別人的看法，要注意別人的評價，光宗耀祖就像是父母專為孩子準備的訓教禪語，從小念到大，而這也是患上抑鬱症的壓力所在，一個人如果太在意別人的看法，活著只是為了讓別人評價，抑鬱或許很快就會光顧。

3、太爭強好勝：爭強好勝並不是好事，可是在我們每一個人的成長過程中，似乎驚人的相似，因為我們有著共同的父母親，而父母從我們出生開始，就為我們設計了千百條的光明大道，而這些道路無一樣不是爭出來的，你要好好學習，你不喜歡學習就把你送到補習班，無論你願意還是不願意，只要有一點的辦法，哪怕是一箇中等生，哪怕你每天逃學，父母扔然報有希望的給你說，你爭口氣吧，但這個爭口氣所隱含的意思，想必大家都知道，這是引發抑鬱的一個因素之一。

4、壓力太大：或許是因為的因為吧，我們從出生就開始在學習的壓力中一天一天的度過，父母們只有一個理由，你得學習好，從你出生，你身邊的人就圍繞這個問題給你設計道路，無論你的成績是怎樣的，直到沒有一絲希望的時候才開始無奈的不逼你了，緊接著是對象逼你，因為沒房子車子你要打光棍的。再下來是孩子比你，因為你要逼孩子爭個第一，而你不得不花錢他送到各類的課處輔導上，直到有一天，你發現了一個嚴重的問題，你抑鬱了，但你始終想不明白，為什麼我會患上抑鬱症呢，你越想越抑鬱，最後一句話也沒有了，更可怕的是你連想為什麼你會患上抑鬱症也不再想了，因為你抑鬱的懶得想了。

為什麼抑鬱症患者會有自殺念頭？

抑鬱症患者內心有多壓抑呢？就彷彿被關鎖在極小的玻璃罩裡面，外面蒙著厚厚的黑紗，裡面不透氣，令人窒息，陽光也根本照射不進來。

人關在裡面，感受不到外面的世界的色彩，整個世界都充滿了黑暗和痛苦。人已經與多彩的外界隔絕了，一切的幸福快樂都消失了，完全感覺不到了。所以抑鬱症患者時常感到無比絕望，彷彿走投無路了一樣。

很多人不懂抑鬱症的痛苦，認為是太矯情，想的太多，胡思亂想導致的，或者認為是他們心眼小，心胸狹窄。其實這是完全錯誤的。抑鬱症是實實在在的身體內缺某些神經遞質導致的，必須吃藥補充，並不是別人認為的矯情，也不是想開點就好了，真正的抑鬱症必須治療，最有效的就是藥物治療，越早治療越好。

最後希望大家不要再誤解抑鬱症患者了，這樣只會讓他們更痛苦。要學會理解他們的特別的痛苦。學會關心他們，一味的去勸他們想開點沒用的，必須吃藥治療。如果非要勸，就勸他趕緊找醫生看看吧。

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