認知研究：這才是真正有效的學習方法！

某一日，還是學生的曾國潘在家中汗流浹背地背書，一直到半夜。房樑上突然跳下來一個人，指著他罵道：“你這個人怎麼這麼笨，我在房樑上聽得都會背了！”接著把書背誦一遍，摔門而去。你會覺得曾國潘愚笨，樑上君子當真聰明嗎？

當我們學習、閱讀時，難免很快忘記大部分內容，對此大多數人都焦慮擔憂不已，學到的內容還沒使用就忘，時間豈不是白白浪費，沒有收穫，到底怎麼學才對呢？

認知心理學是研究大腦認知的科學，比如感知、閱讀、記憶、情緒等等。心理學家們研究多年，得出了一個讓人振奮的結論：學過後忘記，是一件好事，這能讓我們學得更好，記得更牢，用得更好。反而，那些能快速記憶的，不一定是好事。

這......簡直突破了我們的想象。長大嘴巴不敢相信，這...真的是科學研究出來的成果嗎？學渣抱住自己流下不可置信的淚水。

無數心理學家的研究成果試圖告訴我們：何種學習方法是真正有效的。真正能轉化為長期記憶，能遷移運用，即使經年之後，斗轉星移，還能再被調取出來。這才是真正學會，而屬於自己本人的知識。

有一段時間，網絡上“高中是自己知識巔峰”的論調甚囂塵上，無數網友相互抱緊，拼命點頭，“對啊對啊，懷念上知天文下知地理的自己”。這撕開了生活無情的一面：大部分人知識幾乎全然忘記。滄海月明珠有淚,----------------，下一句是什麼有人還能答出來嗎？

學完一定會忘，一旦成為真實的預設，無疑是對現實狠狠一擊，讓我們對自己的努力與堅持產生深深的懷疑。

如果你真正想學會一個知識，一項技能，長期運用，如果你苦惱在於：看過的書基本都忘光了，看書還有什麼用？如果你覺得自己高中記憶就不好，學習差勁，現在根本不相信大齡的如今還能學習，或者你打算考研、考公務員、考從業資格證、網課，無一不需要學習。而過去老師教授，或者你自行開發的學習方法，被證明根本是低效的、不科學的、甚至是錯誤的，而你一旦願意採用新方法，局面將大不相同。

學得快，記得牢，用的好，根本不是夢。

一、重複是一種好的學習方法嗎？

高中時，還沒被爆出家暴的瘋狂英語李陽來到學校宣傳，教我們大聲朗讀、不斷重複的學習方法，無數學生通過重複學習在高考取得極大成功，走入名校。

重複似乎是一種好的學習方法，真的嗎？

重複可以讓我們快速記住某項事物，比如無數次誦讀，就能背誦一篇文章，記住一個公式，在考試中取得好成績，有一種立竿見影的奇效，但心理學家們，卻對此抱以懷疑的審視。因為：

1、重複只能產生短期記憶。

2、重複容易產生偏差的元認知。

先看第一點。記憶的過程是：我們感知外部信息，轉換為化學生物電信號後產生記憶痕跡，也被叫做心理表徵，這部分就是短期記憶。它們不穩定不繫統，如果不加以鞏固，會很快消失。

大腦將短期記憶進行重現，賦予它意義，聯繫其他已知知識後，轉變為長期記憶，這部分記憶會留得久，便於提取。學習首要就是轉變為長期記憶。而不斷重複，缺乏鞏固的過程，換來的不過是短期記憶。

再看第二點，我們先了解一個概念：

元認知：指的是我們對自身思維的認知，我們對自己掌握的知識情況瞭解多少。

也就是說，我們對自己掌握知識情況的瞭解存在偏差。我認為的和真實之間存在鴻溝。按照如此分類，知識變成：

1、我們知道自己知道

2、我們知道自己不知道

3、我們不知道自己不知道

殘酷的是，我們常常處於不知道自己不知道的境況，我們對於掌握的知識常有錯誤的估計。因此變成了，認為自己明明學得好，卻考不好；認為懂了一篇文章，換自己，卻講不明白。其實，你完全沒學會，壓根不懂得。好殘酷。

鄧寧-克魯格效應就是元認知偏差的一種典型現狀。兩位心理學家經過多年研究得出的結論：我們會高估自己知識掌握情況，高估自己的能力。越是不瞭解某項知識，對自己越高估，根本無法意識到自己能力欠缺。

他們做了一項實驗，讓一部分學生進行邏輯測驗，並對自己成績進行預測。結果表明，那些成績在後12%的學生，卻認為自己能力應當在前68%。研究人員讓他們看了其他同學的優秀答案後，他們依然無法認識其中差距，當對他們進行邏輯知識培訓後，才終於意識到：自己從前多麼差勁。

所以，重複會讓我們誤以為自己懂得，以為熟練的閱讀，倒背如流等於充分掌握，這極大影響著元認知。這也就是為什麼很多學生認為自己學得很好，考試卻一團糟，不知道自己真實學習情況，談何進步呢？

二、什麼是有效的學習？

檢索、生成、反思、校準。

我們或許還執意認為曾國潘不夠聰明，方法笨了一丟丟，但科學證明，他的做法恰恰有效。幾日之後，樑上君子定然將詩句忘得一乾二淨，可曾國潘的腦子裡卻印得極為深刻，道理領悟透徹。

這並不是說我們要搖頭晃腦地將文章背上幾日幾夜，而是要學習一種真正有效的方法。

1、檢索。

從浩繁的記憶中去檢索，不看筆記，拼命去回想。

考試就是一項有效的檢索練習。遺憾的是，幾乎很少有人喜歡考試。考試長期以來被當作結果，是評估你學習情況冷冰冰的數字，是父母老師一刀切的結果。讓我們沒法將它當作“學習工具”看待。事實上，在閉卷，憑藉記憶線索去檢索提取，是鞏固記憶，增強神經迴路強度與速度的一個好方法。

研究表明，當學完一項內容，一部分學生重複查看知識點與筆記，一部分進行自我檢測，一週後，他們再次測驗。結果是，後者的成績明顯更為優異。

你可以為自己準備一些小測試、抽認卡、拿一張白紙，默寫出學習的知識，檢測自己學習的情況，發現哪些會了，哪些還不會，有效地避免元認知出差錯。

2、間隔檢索。

學習完和檢索之間，需要一點時間差，你得等自己有一點忘記的時候，開始檢索效果最好。間隔檢索讓我們捉住清晰的記憶，把模糊的記憶刻畫深刻，發現忘掉的記憶，再重新重點學習。

重要的是，檢索的過程越辛苦，記憶越深刻，忘掉的越多，忘得越徹底，再檢索再學習的效果反而更好。

間隔的時間視具體情況而定，通常隔上一夜，就行。

3、穿插檢索。

學習一項知識，穿插其他相關內容同步學習。學一會英語，再學會數學。看一會書，再學會吉他。學習的效果會更好。

安排學習計劃時，不要整個上午或者整體全部學習一門課/一項技能，而要分散安排，在不同任務交叉進行。有助於我們快速辨識某項任務的一般規律，同時在不同場景中快速遷移，在真實環境中靈活使用。

4、細化。

拿到一個概念，重要的不是背下它，而是理解並使用它。“細化”就是理解與使用的好方法。要求我們在這個概念中找到含義。

（1） 將這項資料聯繫已知知識，搜索一遍大腦，是否有可聯繫之處；

（2） 用自己的語言重新組織，講出來；

（3） 解釋一下，這項資料與你的生活有什麼聯繫？

（4） 為資料提供一種比喻或視覺化形象。比如檢索，我們可以想象大腦是一個運轉的機器，裡面包含各類知識碎片、大大小小的知識框架。檢索就是一臺掃描儀，嗖嗖嗖地掃描，遇到目標知識，就發出嘀嘀嘀的聲音。

5、反思與校準。

反思結合了檢索與細化的功能。

學到了什麼？

哪些掌握了？哪些不夠牢固？

檢索中哪些地方出了問題？

校準要求我們準確評估知識掌握的情況，一旦發現掌握不實，元認知有偏差，立刻進行重新學習。明白自己知道什麼，不知道什麼。校準時，一定要寫出答案，不要看到問題，覺得自己知道，拿紙筆或者打字，寫下來。

6、生成性學習。

在沒有答案的情況下，自行去解決問題，找尋答案。叫做“生成性學習”。研究表明，比起直接告訴你一個結論，自己去找結論效果更好。《如何閱讀一本書》等等教你閱讀技巧的書籍中都有一個共性：告訴你，在翻開書之前，你先想想這本書會講什麼？你期望從書中學到什麼？思考清楚，再去讀，能有效提升閱讀效率與閱讀質量。這也是一種“生成”。讓我們在沒有答案之前，先嚐試作答。

在上課之前，先預習並提出問題，試著去解決問題，上完課後再看看之前答的哪些不好，學到的知識才有活性，才立體，才被你的記憶接納。

費爾羅斯在心理學基礎概念這門極難的課上取得90-95的高分，教授麥迪認為他一定天賦異稟，否則根本不可能做到。於是詢問他的學習方法，並且後來不斷同其他學生分享：

1、課前一定要閱讀資料（生成）2、在閱讀的時候預想開始會出什麼題目，改如何作答（生成）3、課上在心裡回答這些假設的問題，從而檢測閱讀內容的記憶效果（檢索、反思）4、複習學習指南，找到那些回憶不出或不知道的術語，重新學習（檢索）5、在閱讀筆記中抄寫標粗的術語及定義，確保能夠理解（規則性）6、參加教授在網絡上的模擬測驗，從中發現不知道的概念，重點學習（檢索）7、用自己的方式將課上的重要信息重新組織成一份新的學習指南（檢索）8、寫出複雜或重要的概念貼在床頭，不時自測8、在整個學習過程中，將複習與練習間隔開（間隔）

這就是對檢索、反思、生成學習方法的靈活使用啊！

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檢索、反思、遷移一定比筆記劃線複習更辛苦，可真相卻是，學得越痛苦，記得越牢固，效果更好。

做筆記、劃線、一遍遍複習為什麼無法取得好成績？因為這些只是“你在假裝很努力”。我們都不喜歡挑戰不喜歡挫敗，比起從記憶中辛苦檢索，直接看顯然輕鬆許多，可效果同樣差許多。

沒有一種成長是輕鬆愉快的，進步必然有陣痛，最初的改變或許會緩慢、艱辛、懷疑，但當你一步步熟悉、正常使用、完善熟練後，效果將會驚到自己。

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