“頸椎病”患者一定要收藏，在家在辦公室也可以做的幾個小妙招

隨著生活節奏的加快，上班的人壓力漸漸增大，長時間的久坐，導致了頸椎病的出現。可怕的是很多人都不注意,到中風後才發現是頸椎病誘發了腦部神經壓迫導致了中風。那麼，頸椎病如果在日常工作中做到緩解以及自我治療呢，

本期小洲洲就給大家分享一些常用以及不耽誤時間的方法，希望能幫到你哦

（1）保持良好的坐姿

現在大部分年輕人有時候在辦公室裡面辦公，可能是除了吃飯上廁所以外基本上都是坐在電腦前面，每個人坐姿也不一樣坐下來一天頸椎也難受很了一天，久而久之就會形成頸椎病

糾正改善工作中的不良習慣性體位 不良的工作體位，不僅影響治療效果，而且是本病發生、發展與復發的主要原因之一，放必須引起重視。故此類工作人員應定期或及時糾正頭頸部的不良體位，其時間間隔不應超過半小時，並且做一些領部保健操，使頸椎各方向得以活動及休息。並且注意要改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢。

辦公室人員：正確的坐姿應該是頸、腰、背挺直，下頜回縮，眼睛平視前方，肩部放鬆，肘關節屈曲90度，給予前臂和手腕足夠的支持，髖、膝關節保持屈曲90度及雙足平放於地面

（2）自我牽引療法

這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部痠痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使後突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關節列線而起到緩解症狀之作用，每天工作閒暇的時候做幾次會感覺神清氣爽

（3）枕啤酒瓶

啤酒瓶用毛巾包一下，仰臉躺在床上，把瓶子橫躺在脖子底部，枕20--30分鐘，每天1--3次。堅持做幾天，效果較明顯，剛剛開始的時候會讓你覺得有點不適，如果確實比較難受情況話，建議就別枕那麼長的時間，也可以剛剛開始的時候枕的時間短一點慢慢在增加，但是貴在堅持哦。

（4）按摩、刮痧

自己在家嘗試一下。每天按摩1-2次，堅持進行就能收到較好的效果。具體

的步驟和按摩手法如下：

按揉風池穴：用兩手拇指分別按在同側的風池穴（頸後兩側凹陷處），其餘四指附

在頭的兩側，由輕到重，按揉20次，兩側交替進行。

按壓肩井穴：以左（右）手的中指指腹按於對側的肩井穴（在大椎與肩峰連線中點，

肩部筋肉處），然後由輕到重地按壓20次，兩側交替進行。

按摩大椎穴：用左（右）手四指併攏放於上背部，用力反覆按摩大椎穴（位於後頸

部頸椎中最大椎體下方的空隙處）20次。

拿捏頸肌穴：將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側的頸外側，其餘手指放

在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20次。

刮痧是治療頸椎病的又一個簡單而見效快的方法，通常刮一刮，就能使頸部的肌肉

得到舒緩，同時也改善了血液循環，從而有效緩解頸肩疼痛的症狀。

刮痧之前要首先準備好刮痧板。刮痧最好用水牛角或砭石，或玉石。因為水牛角和

玉石本身就是中藥的一個材質，有活血化瘀、行氣散氣的作用，在家裡如果沒有這種刮

痧板就可以就地取材。只要邊緣光滑的．如一元的硬幣或者瓷勺，甚至碗的邊緣，只要

邊緣光滑就行。而刮痧過程、手法也比較簡單。

刮痧之前，都要在刮痧部位先抹上油，在醫院用刮痧油，在家一般可以用橄欖油、

植物油等來替代。刮痧一般是從上往下，如果在家，一般只刮頸椎這一段就行，因為自

刮比較方便。

總結下來其實還是需要日常的運動，現在的壓力越來越大很多人都忽視了合理的運動才是本質上的解決，本文如果對大家有一定幫助請一定要

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