我自成峰216
会出现硕大的胸肌、强壮的手臂、宽阔的肩膀和棱角分明的腹肌！不好意思，我在开玩笑..
俯卧撑的确能够练到胸肌、手臂肱三头肌和肩膀三角肌前束，但是如果长期训练必然会遭遇瓶颈，因为动作的强度没有发生变化，对肌肉的刺激也远远达不到强烈增肌的效果。
通过无限的去堆积次数，只会对自己的肌肉耐力提高有所帮助，而自身也会变得更加精干，而不是更加饱满有型。
另一个动作，仰卧起坐虽然经典，但其运动模式对于脊柱特别是腰椎有着避免不了的伤害。并且其训练强度过低，即使长期坚持腹肌并不能强壮有型。
我的建议:更换动作，调节强度
俯卧撑有着很多动作变式，例如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑、倒立俯卧撑等等。可根据自身的能力来选择进阶，一个动作的强度越大，对于肌肉力量的提高自刺激就会越好。
而仰卧起坐就完全可以去掉了。如果喜欢锻炼腹肌，可以利用举腿训练代替，仰卧举腿和悬垂举腿，循序渐进量力而行。
而其他肌力抗阻训练我建议增加引体向上，如果标准引体向上做不到的话，可以练习水平引体向上，依旧可以对背部和手臂屈肌造成良好的刺激。
而下肢训练可以利用深蹲训练，标准深蹲、宽距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲或者负重练习都是不错的训练，对于整体能力的提高意义非常。
通过以上四个动作可以对全身所有肌群都形成良好的刺激。对于大多数人追求健康的形体已经足够了。
而再配合跑步、骑行等心肺有氧训练，会让整个身体更加的协调强壮。加油！
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大囚自重健身
请大家谨记健身一定不要只训练某一两个部位，除非你处于突破瓶颈期的时期。
长期只做俯卧撑和仰卧起坐，在你训练的前期可能效果还比较好，你的胸肌，手臂肌肉，腹部肌肉得到了较大的训练刺激，比以前更加壮硕有型。
但是到了一定的时间后，如果你再这样训练，你的力量就很难再持续地进步，体型也不会再发生什么变化，如果你一直都在多次数地训练这两个动作，那么你的耐力到了一定的时候也是比较难再进步的。
并且如果只训练这两个动作，你的前链肌肉比后链肌肉要强壮，那么你的形体上就会出现一些问题，比如你不锻炼后背肌肉，再加上前链肌肉更强，你很容易就会驼背。
再加上你不训练腿部肌肉，你在实际生活中比如要搬运重物的话，你依然会感觉比较吃力。
腿部和背部肌肉才是人类生命活动中主要使用的肌肉群体！
所以请一定要进行全身的肌肉耐力训练，或者至少进行胸、腹、背、腿，肩膀这五大主要肌肉群！
狮这样
一个人如果长期只坚持俯卧撑跟仰卧起坐会怎么样？
其实我个人并不推荐这样的运动方式，因为这样的训练很难锻炼到全身的肌肉，如果真的能够坚持做俯卧撑跟仰卧起坐，并且锻炼的特别好的话。
他的上肢和核心力量一定比较出众，胸肌和肱三头肌以及核心力量，都是异于常人的强悍，能做到一些高难度的俯卧撑的话，那么身体的爆发力也会很出众。
这种类似于街头健身的身材吧，略瘦但爆发力很强，其实也还不错。
但前提是动作标准到位
像俯卧撑的话，非常适合锻炼胸大肌跟三头肌。做一些头高脚低的俯卧撑能够锻炼到下胸肌，抬高双脚又能锻炼到上胸肌。
做一些间距较小的俯卧撑，能够锻炼到胸大肌的内部，做一些间距较大的俯卧撑，又能锻炼到胸大肌的外侧。可以说俯卧撑，是一个容易被人低估的动作，很多人光靠俯卧撑就能达到锻炼全身的作用，但这种变式俯卧撑并不是每个人都能掌握的。
那么仰卧起坐怎么样
那我个人而言的话，其实并不希望大家提倡训练仰卧起坐，在乏力的时候容易手借力，伤到颈椎健康。
做一些简单的卷腹，也能起到锻炼核心的作用。不过我个人推荐深蹲，深蹲既能起到锻炼核心的作用，又能很好的加强下肢锻炼。
在训练中加入引体向上，俯卧撑，开合跳，波比跳，深蹲，硬拉，卧推，跑步，那你的身材会进步的越来越快。
苦行僧健身
一个人，只坚持长期做俯卧撑和仰卧起坐，不做其他运动，体型会怎样？体质会有一定程度的提高，但是体型的改变是极其有限的。
俯卧撑和仰卧起坐都属于力量训练。俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。
初期的俯卧撑训练，对于胸肌等部位的肌肉有着一定的塑形作用，只是随着俯卧撑训练次数的提高，训练对于肌肉的刺激会下降，增肌的效果也随之下降，更多的俯卧撑训练是起着保持肌肉弹性的作用。
仰卧起坐，是传统的腹肌力量训练，不过训练腹肌的前提，是以慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练有效减脂，使腹肌显露。仰卧起坐训练有助于促进体质，但是过多或者过频的仰卧起坐训练有损脊椎和髂腰肌；做类似训练，建议以卷腹代替仰卧起坐。
健身者增肌塑形，尤其是要打造腹肌，前期需以有氧训练为主减脂，把体脂率减下来；女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%以下，适合转为力量训练为主增肌塑形。
以力量训练增肌，增肌的效果，在于全面训练，根据身体承受能力循序渐进训练。以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌之外，可以引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌，以深蹲、箭步蹲、硬拉训练腿臀部位等。
循序渐进的力量训练，才能足够刺激肌肉和促进肌肉生长；就俯卧撑训练而言，在训练次数提高之后，应做下斜俯卧撑训练、负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。
沧海人间
针对这个问题，我来分开回答一下吧
1、仰卧起坐看似是一个锻炼人们腹肌的简易方式，其实对人的危害比较大，我们只是习惯了锻炼带给我们的腹部肌肉，往往会忽略仰卧起坐给脊椎、颈椎带来极大的压力，长时间的运动容易带来疲劳和损伤，从而导致腹部和颈部的肌肉不平衡，看似不协调。
2、长期坚持做俯卧撑可以增强人体素质、肌肉，让人身材看起来更加匀称，在一定程度上会减少或者去掉肚子上的赘肉，强化大腿、大臂和胸肌的美感。
篮球那点事情
首先俯卧撑是一种能基本锻炼全身肌肉的良好运动方式，仰卧起坐能基本只能锻炼身体腹部以及大腿臀部肌肉了，长期做正确的这两种运动，会形成很好的体型，唯一不足的是心肺功能得不到有效的扩张，建议结合有氧运动一起，例如跑步
