不少游泳運動員都擁有健壯的胸肌，這和游泳的特點、長期鍛鍊離不開。
胸部最主要的肌肉是胸大肌，在水中產生推動游泳者的動力。
胸大肌產生的力量傳遞到手及前臂，當胸大肌收縮拉動肱骨時，肩關節發生屈曲、伸直和內收等動作。是在水中引導遊泳者身體的主要力量。
在自由泳和蝶泳中，由於手先進入水中且身體處於伸直姿勢，胸大肌啟動推進階段。這時，胸大肌的上部分起主要作用，而在划水的不同階段，不同的發力部位也不同。
一般在游泳者中，胸大肌不是薄弱的肌肉，游泳的動作會鍛鍊肌肉，所以運動員一般胸肌發達。針對胸部肌肉的訓練，更重要的是保持肌肉的平衡性。
大家都熟知的俯臥撐，就是陸上訓練一個非常有用的方法，幾乎不用藉助設備，做起來比較方便。有利於增強游泳者的力量及穩定性。
俯臥撐主要針對的是肱三頭肌和胸大肌的力量，這兩個肌肉群在不同泳姿中都會用到。俯臥撐通過將肩關節處於一個閉鏈的位置來訓練肩關節的一些穩定性肌肉群。
1.手放在地上，和肩呈水平，略比肩寬，用腳趾支撐下半身。
2.保持身體從踝關節到頭頂呈一條直線，向上推進上半身直到肘關節幾乎鎖住。
3.降低身體直到胸部高於地面約2.5釐米。
在這個過程中，主要使用的是胸大肌和肱三頭肌，起到鍛鍊作用。
但是需要注意，如果背部下半部分，向下或向上弓起，會對脊柱產生過度的壓力，造成這樣的原因可能有兩個，一個是頭部姿勢不恰當，還有核心肌肉群力量薄弱，很多人都會犯這個錯誤，這樣反而容易造成損傷。
如果始終無法調整到正確的姿勢，可以從膝關節開始支撐。
俯臥撐如果對一些力量差的游泳者太難，可以採用跪式俯臥撐，降低難度。
分享到:
閱讀更多 游泳頻道 的文章
