游泳不僅是一項競技項目，更是日常適宜的“國民”運動。
游泳，為健康減“負”
增強心肺功能：心臟血液迴流速度由於水流對處於水平狀態的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運動加強了對心腦的輸血量。
增強抵抗力：游泳能鍛鍊肌肉消耗脂肪，更重要的是在水中機體散熱快，耗能大，而身體為了補充散發的熱量，會加快新陳代謝，增強人體對外界的適應能力。
預防頸、腰椎病：無論哪種自由泳式，身體與大腿大致成135度角。科學研究分析表明，當人體大腿與脊柱的角度在135度時，脊柱能得到最好的放鬆。
健康游泳遵守4要素
1、要熱身。最好下水前先用自來水沖沖身子，然後活動熱身，以免在水裡發生抽筋等意外。
2、要泳後洗澡。游泳池裡有許多雜質細菌等，泳後徹底清洗身體，漱口、刷牙、洗頭洗澡，游泳時沒戴泳鏡可以滴氯黴素眼藥水。
3、不要飯後、酒後游泳。水裡壓力加上體位會導致胃食管反流，而且對消化系統產生不良影響，酒後大腦對消化、運動、呼吸、內分泌等系統的失控會讓人處於危險之中。
4、不要帶傷帶病游泳。身上有傷口極易被細菌感染，而且有病在身的時候免疫力會下降，這個時候游泳會加深病情，而且對他人健康也極為不利。
游泳自救：學會與死神賽跑
腿部肌肉抽筋自救法：首先不要驚慌，儘量是自己鎮定下來，在水中保持身體平衡，腿部儘量伸直，然後抓住腳踝，腳尖向身體方向鉤起，把腳尖儘量向自身方向扳拉，按摩直到抽筋消失。如果抽筋過重，可一邊扳拉，一邊向岸邊遊進，並向岸上的人呼救。
水草將人纏住自救法：千萬不能胡亂掙扎，以免導致水草越纏越緊，放鬆身體，試試能不能將水草從手腳上捋下來，如果行不通可以大聲呼救！
體力不支自救法：如果在游泳過程中感到疲勞，應停止遊動，仰浮在水面上調整，恢復體力後游回岸邊。
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