您多長時間一次進行伸展呢？每天，每週，每月甚至更少？在努力平衡工作，家庭和鍛鍊時，伸展通常是最後考慮的事情。大多數人指出，缺乏時間是未在運動計劃中包括伸展運動的主要原因。但問題是，這對您的游泳有什麼影響？
看看五屆奧運會金牌得主伊恩·索普（Ian Thorpe）的這張圖片：
您可以看到當他前臂向前延伸時，身體需要彎曲，這樣才能保持臀部和雙腿在水面附近較高位置。這完全取決於索普背部，肩膀和腿部所具有的高度柔韌性。
請注意，當您嘗試自己進入該位置時，並不是要你故意彎曲身體（否則很容易最終在水中塌腰）。取而代之的是，您只是想向前將手臂延伸到水面下方，同時保持腿部高位。
如果沒有良好的柔韌性，當使用前導臂向前延伸到該位置時，您的身體和腿部將被向下壓入水中：
作為成年游泳者，我們不可能達到索普這樣的精英游泳者上半身所具有的柔韌性水平，但是即使是很小的改進也會使雙腿變得更高，可以顯著提高游泳速度和效率。
美人魚伸展
美人魚伸展，您需要坐在地板上，然後將雙腿置於適當的位置，以使一隻腳的腳掌位於另一隻腿的膝蓋上方：
如果您發現這個位置不舒服，請鬆開膝蓋，使其稍微向上滑動到小腿處。
雙手握住毛巾抬到頭頂。向毛巾施加輕微的張力身體向外腳傾斜：
您應該感覺到拉伸一直延伸到三頭肌，到背闊肌，身體側面和臀部。伸展運動時要進行長的受控的呼吸。
這是一種有力的伸展運動，因此請輕輕施加壓力，如果您遇到任何背部或肩膀疼痛，立即停止。
如果您柔韌性好，則可以通過將雙臂進一步分開以增加拉伸力，從而對毛巾施加更大的張力。
不移動雙腿，伸展到遠離雙腿的另一側。這會感覺更容易：
每次拉伸保持20-30秒，並在每一側重複兩三遍。
雖然我們不能保證這段伸展運動會讓您像索普一樣快，但我們可以保證柔韌性的提高肯定會改善自由泳的姿勢！
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