手練肱三頭肌動作-徒手肱三頭肌鍛鍊方法
不去健身房，沒有器械、想要在家裡鍛鍊，有沒有什麼好的方法可以鍛鍊我們的肱三頭肌呢？
給大家推薦三個動作：
1.窄距俯臥撐

俯臥撐是最簡單便捷的動作，可以鍛鍊到我們的上肢肌群，採用窄握距會更著重我們的三頭肌！
如何做？
雙手撐地，手掌距離和肩部同寬。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。
整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。
2.凳上臂屈伸！
只要有一把凳子，一個臺階，或者在床邊都能進行的訓練！
動作過程：
1.身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
2.呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。
3.然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。

3.體重三頭肌伸展
如圖所示：你可以選擇一個臺階或者固定的平臺
如何做？
類似於俯臥撐的起始姿勢！雙手撐住！然後屈肘下降身體！肩關節保持固定！直到你的肘部完全屈曲！
然後收縮三頭肌伸展手臂，直到手臂伸直！
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