隨著社會的文明與進步，我們的健康意識也在不斷提高，好多的健身方式也引起了我們廣泛關注與興趣，並且也有納入我們生活中的一部分，我想我們健身的目的肯定是要提高我們的生活質量，或是自我的生命質量，健身也是一種自發的活動，不是別人施捨給予能夠獲得的，但是我想健康的健身還應該是服務好我們的生活為目的的，我們人都是社會中的一員，家庭是社會的細胞，首先通過我們的健身，我們的家庭這個最小的單元應該受益，最低也不應該因為我們的健身影響到我們的家庭，應該更促進我們的家庭和諧健康，這樣我們的健身行動才會更有意義。#健康真相館#

簡單坐，有的人腿放不下來，要慢慢適應，說明柔軟度不夠，需要日常拉拉神。

隨著健身知識的和愛好興趣的探索，有的人喜歡上了‘打坐’，我記得有個朋友，他已經退休了，開始玩起了‘打坐’，練了有半年多的時間，天天搬腿，才盤上。他的毅力和專注的精神也真夠我佩服的。那麼什麼是打坐呢？

“打坐是一種養生健身法。閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盤坐”、“靜坐”。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養身延壽，又可開智增慧。在中華武術修煉中，打坐也是一種修煉內功，涵養心性，增強意力的途徑。打坐的特點是“靜”，“久靜則定，久動則疲”。因此，打坐結束後，要活動筋骨，如：打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等...”

單腿盤坐也是挺如意的，沒必要刻意強求，循序漸進，多練習

與其老師們稱的打坐，不如我還是稱為盤坐的好，對打坐實在是不敢恭維。我認為將盤坐作為我們日常健身的一項內容的話，就是應該，能夠把腿放平，兩腿交叉盤上坐。我想‘坐’大家應該不陌生把，就是我們平常認知的坐，不要搞的太複雜了。

健身打坐也是在平常的坐姿的基礎上變化一下形式，坐的時間久一點而已。

雙盤使下肢更緊湊，更穩定。

健身打坐能夠給身體帶來哪些好處

• 通過健身打坐練習，我們的下肢更靈活，氣血更暢通，不靈活你也坐不下來，甚至盤不上腿。
• 通過20分鐘的坐，我們可以給身體來一個大放鬆，為什麼，如果緊張你也很難坐下來。體驗放鬆的過程，這種放鬆應該是我們在不曾強加於健身意識之前不能體驗到的，也可以說是給我們的身體來一個整體的特殊方式的休息。短暫的休息會使我們的精力更充沛。
• 通過20分鐘的盤坐，我們給整個身體的血液壓力狀態做一下調整，強行的收緊下肢，使心臟的血泵集中往上，上半身的血液衝擊力加強，增強上半身的血液循環，促進新陳代謝。
• 提高我們日程活動中的精氣神。

放鬆好了以後會感覺到一種歡喜的表現，微笑。

20分鐘放鬆，深度入靜面部表情會有高興的感受

• 放鬆：在20分鐘之內要想達到最大限度放鬆其實也得循序漸進，體驗放鬆的感受可以平躺在床上體驗一下，也可以同時感受什麼是靜。
• 通常我們平躺在床上保持一個姿勢，不動，是不是很累？想翻身，20分鐘得堅持，但是我們要是專注於全身放鬆就不會累，其實開始的時候，找放鬆的感覺不是件很容易的事兒，放鬆的越好，入靜的深度才會更好，有時候放鬆需要好長時間的，這時候我們的呼吸會減緩，會更均勻，實在放鬆困難可以藉助深呼吸來調整，還有就是平時的有氧鍛鍊，比如跑步等，給我們身體氣血調整的更暢通，有助於我們放鬆的更好。
• 具體放鬆，是指每一根毛髮，每一個身體部位，放鬆的過程開始也可以思想環顧全身走一遍，從頭、頸、胸、腰、胯、大腿、小腿、雙腳、要細緻入微，用意識安撫身體的每一個部位。不要一下子整體放鬆，自己啥感覺沒有。
• 放鬆的過程也不能睡著了，那是昏沉的表現。選擇精神好的時候體驗放鬆，要是困了就先睡覺好了。
• 還有就是眼睛放鬆，不等於給眼睛閉起來啊，也不是說睜著眼睛，要把眼睛看的視覺自如的關閉。
• 進入安靜的狀態，這時候自己差不多已經給放鬆的想法忘記了，要是有訓練基礎的，這時候可以一下子進入靜的狀態，開始訓練要試著慢慢來。首先要給耳朵一個暗示，所有的聲音收集耳根之下，目的是防止在進入靜中的時候有突發聲響嚇一跳，繼續調整呼吸，這時候往往能感受到呼吸，能聽到自己的呼吸音，和心跳音，如果放鬆身體好了，很容易體驗到靜的境地。也能夠感受到臉部微笑的感受。
• 我們這時候可以思考一下，我們全身的氣血是一個什麼樣的狀態呢。

下坐合胯，交叉腿合胯後起來運動，恢復到盤坐前的狀態

下坐

這時候不要貪戀拉，20分鐘，腿不麻，不疼，緩慢的睜開眼睛，能夠感觸到清新的感受。

下來之後，這時候給我們的雙腿解放了，我喜歡做一個合胯的動作，就是類似於交叉的“鴨子腿”的，即使腿腳稍微有點兒麻，也能迅速的緩解，注意下來之後一定不要睡覺，要下床起來走動，甩動大臂、快走、慢走相互交替，運動10幾分鐘，使我們全身的氣血從坐中的狀態調整為我們的日常狀態。

盤坐在於強身健體，不必對身體刻意強求，循序漸進，學會給自己放鬆，天天擁有健康的好心情

這就是我對盤坐的一點小小感受，有時候鼻子不通或是小感冒啥滴，坐坐就能調整過來。

我盤坐不求如意只求自在、強身健體。我是焱霖，一位中年的農家大叔，如果覺得我的分享對您有所幫助點點關注哦，感謝您的閱讀。