首先我们需要做出分类，第一碳水化合物类，第二，蛋白质类，第三脂肪类。

​

我们先来了解一下碳水化合物，碳水化合物也就是所谓的糖类，通常我们日常生活中通过主食来摄取。碳水化合物能使我们的血糖水平很快上升，缓解饥饿的感觉。但同时碳水化合物也是导致我们发胖的很大一部分原因。所以我们可以通过摄取低GI值的碳水化合物，也就是我们平常所说的粗粮、薯类等，粗粮有更强的饱腹感，会减少每天的摄入量这样的话对减脂有利。

​

第二蛋白质，对于减脂来说蛋白质的摄入也是必不可少的，蛋白质都包含有哪些食物，最常见的肉、蛋、奶，当然还有一些植物蛋白比如豆类。这些食物都是可以帮助我们在减脂过程中提高自身代谢值的，那很多人就问提高代谢有什么好处呢？在我们减脂的过程中首先需要提高自身的基础代谢，基础代谢提高是需要我们把肌肉量做一个提高，这样的话在肌肉上升的过程中就需要蛋白质的摄入，从而加强肌肉的质量和肌肉的合成速度。这样我们就可以提高基础代谢。所以蛋白质食物对于减脂也是非常关键的一个环节。

​

第三脂质，脂质在大众减脂人的眼里就是没有用的、不需要的、多余的，但其实我们身体的每一个部分都有它的功能和作用。比如组成我们身体的细胞，细胞膜就是由磷脂构成。仅此一点就足以说明脂质的重要性了。但这并不意味着可以吃大量油炸食品，摄入脂质一定要适量，并且可以选择摄入优质的脂肪，比如坚果、鱼油等。

​

以上就是所有有关减脂方面的饮食及方法。祝愿减脂的朋友们早日修成正果。

来都来了，关注一下再走吧！

更多健身知识和教学视频，等你来阅O(∩_∩)O~！