馬滿定斤

血清中的糖稱為血糖，這種糖多以葡萄糖為主，主要是為了給機體及時提供能量的備用。

正常來講，血糖一般會維持在一個相對穩定的值，一旦血糖過高或者過低，都不利於健康。

測量血糖，一般是測量空腹血糖和餐後血糖。

空腹血糖是診斷判斷一個人血糖是否正常的主要標準，空腹血糖的正常值是3.9-6.1毫摩爾/升(70-110毫克/分升)。

餐後1小時的正常血糖值是6.7-9.4毫摩/升。最多也不應超過11.1毫摩爾/升（200毫克/分升）。餐後2小時血糖應小於或等於7.8毫摩/升。

在進餐後，食物在胃內被消化，在小腸被吸收，血液中存在大量的糖分和其他營養物質，這個時候，血糖一般會升高。所以，如果自身血糖過高，在飯後常會有些異常表現。

降糖最快的3種水果：

柚子

柚子中雖然有許多糖分，但是並不會導致肥胖以及血糖升高，同時還有降血糖的功效。研究證明，糖尿病患者很適合吃柚子，因為在其中含有大量豐富的胰島素樣成分，適當的食用不僅可以降血糖，還可以對心腦血管有很好的保護作用。

櫻桃

櫻桃同樣屬於低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時生活中，可以用櫻桃代替其他高糖水果。在櫻桃中還含有豐富的果膠，這種物質有利於增加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩的快速的下降，因此建議高血糖和糖尿病患者在平時不妨吃些櫻桃。

蘋果

蘋果可以說是日常生活中最常見的水果了，但是大多數人都不知道，其實蘋果是低糖水果的一種。由於蘋果中糖的吸收緩慢均勻，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐後血糖，可以經常吃蘋果，對糖尿病患者是非常有好處的。

血糖過高，飯後常會出現4個表現，佔了一個，也要測測血糖了

吃飽了就犯困，這可是不能忽視的危險信號，這是血糖指數偏高了，身體潛伏糖尿病的前兆。

因為血糖高的時候，會抑制“食慾素”的分泌，“食慾素”水平低時，人就會覺得昏昏欲睡和不想運動。

表現2：乏力

疲乏無力是糖尿病初期的典型症狀，2/3的糖尿病患者有乏力的症狀，如果出現乏力，不要不當回事，這已經在提醒你，要好好注意血糖了。

因為身體不能很好地利用糖分，所以只得動用肌肉和脂肪，造成肌肉消耗、異常疲憊乏力。

表現3：餓的快

很多高血糖的人，都餓的很快，似乎怎麼吃都吃不飽似的。

因為血糖高的人，實質上是血糖沒有被身體吸收利用，人體沒有充足的能量，就會一直處於飢餓狀態。

表現4：異常渴

飯後覺得異常口渴，總想喝水，也可能是血糖過高的表現。

血糖太高，會造成血液的滲透壓高，導致身體缺水，人就會經常口渴，想要喝水。

糖尿病的自養與預防：

喝茶之所以能降低2型糖尿病的風險，是因為茶能影響葡萄糖代謝，防止葡萄糖水平升高，並且所含的多酚類物質，對糖尿病人的血糖控制也非常有好處。平時喝點養生茶飲，功效更佳。

谷谷丁桑葉茶

配方：取桑葉、谷谷丁二者混合製成，熱水沖泡即可。

桑葉，《神農本草經》中記載，將其稱為“神仙葉”，臨床上，常將桑葉用於治療消渴症，也就是“糖尿病”。

研究證實，桑葉具有降低血糖作用，其主要成分生物鹼能抑制糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的目的。

谷谷丁，就是野生蒲公英，是一味中草藥，其中蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一，還可以提高免疫力，清熱解毒。

二者搭配，對降糖、延緩併發症很有益處，適合糖尿病者日常泡水喝。

二、吃一類降糖食物

1、白蘿蔔

白蘿蔔中含有一種叫芥子油的物質，可起到輔助降血糖的作用，同時所含的澱粉酶等物質還可分解澱粉和脂肪，防治糖尿病併發症。

2、西蘭花

西蘭花不僅防癌，也是降血糖的一道良菜。西蘭花中含有一種物質叫蘿蔔硫素，這種物質可以抵抗體內的炎症發展。

3、燕麥

燕麥屬於粗糧，其中燕麥多糖和膳食纖維等成分，有助於延緩餐後血糖，輔助降低糖尿病併發症的風險。

運動不僅對預防糖尿病有幫助，還可以預防糖尿病併發症。

研究顯示，每週3次且連續12周的太極拳運動不僅可改善血糖水平，還能增加神經的傳導速度；

芬蘭的研究發現，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。

所以，糖友在日常一定學會規律運動，減少肥胖的風險。

四、接受糖尿病教育

糖尿病對人體的危害很大，且遺傳獲得的「易感性」我們很難改變，一旦控制不好，就會造成眼、腎、神經等併發症。

所以，糖友平時該多學習一些糖尿病方面的知識，科學控制血糖，認識併發症的身體表現。

細說健康事

降血糖最快的3種水果是什麼？

1、獼猴桃

獼猴桃，其含有的肌醇，是天然糖醇類物質，對調節糖代謝很有好處。

另外，獼猴桃富含多種維生素，營養較為全面，屬於膳食纖維豐富的低脂肪水果，也是糖尿病患者較為理想的水果。

其中的維生素C，有助於糖尿病患者，增強抗感染的能力，阻斷致癌物質在人體內的合成。

2、火龍果

火龍果的特點是高纖維、低糖分，非常適合血糖高的人食用。

火龍果中含有的高纖維能夠在吸水後膨脹從而延緩身體對於葡萄糖的吸收，刺激胰島素的分泌，從而幫助維持、降低血糖。

降糖吃法：在飯後大約1小時吃適量的火龍果能夠有效幫助控制餐後血糖升高。

3、山楂

山楂具有極好的降低血糖的效果。山楂中含有的大量的黃酮類物質、胡蘿蔔素、膽鹼、維生素C以及其他營養物質能夠有效幫助降血糖、活血、清胃等等。

降糖吃法：將山楂泡水代茶飲用或者是將山楂作為調味料加入飯菜中烹調。

身體有3個表現，說明血糖高得“可怕”了，別忽視！

身體內血糖水平高到一定程度，就是糖尿病，而糖尿病被稱為“不死的癌症”，若血糖控制不好，就會使微血管發生病變，誘發併發症。

表現一：腳部疼痛、麻木發涼

血糖高會使身體遠端血管發生病變，尤其是腳部，出現刺痛、灼痛、麻木、感覺遲鈍，甚至出現腳部發涼、間歇性跛行等，小心糖尿病足。

表現二：視力模糊、看不清

血糖高會導致視網膜病變，但因一些老年人不太在意，很容易忽視。

其主要表現是視力模糊、看不清，尤其是夜間，視力下降最明顯。

所以，老年人確診糖尿病後，建議每半年檢查一次眼底，以免視網膜病變悄悄來臨。

表現三：夜尿多、尿液泡沫多

正常人夜裡排尿次數1-2次、排尿量胃300-400毫升，若夜間排尿次數達3次以上和（或）夜間尿液量超過750毫升，就是夜尿多，這時可能是腎小管受損了。

若出現尿液中出現細小的泡沫，且長時間不散，可能存在微量白蛋白尿，要小心糖尿病腎病了。

控制血糖，預防糖尿病併發症，謹記“3懂3少”

長期高血糖狀態，不僅會誘發併發症，還會伴隨高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥等疾病。

“3懂”：懂得喝水、懂得吃水果、懂得監測

1、懂得喝水

水，是生命之源，懂得喝水，利於身體血糖、血脂、血壓等控制，還有助於促進身體內毒素排出。

喝水時，可放些小植物，有不錯的養生、降糖作用。

谷谷丁桑葉茶：

——降糖、延緩併發症發生和發展

將谷谷丁、桑葉 二者搭配在一起，製成代茶飲，每天2-5g熱水沖泡即可。

眾多研究發現，胰島素抵抗與炎症關係十分密切。

谷谷丁有廣譜抗菌作用，廣泛應用於多系統炎症相關疾病。且谷谷丁多糖有降糖作用，對餐後血糖控制有一定幫助。

桑葉，據《神農本草經》中記載，將其稱為“神仙葉”，有補滋陰補血，疏散風熱，益肝通氣，降壓利尿之功效。

中醫上，將桑葉常用於治療消渴症，也就是現代醫學的糖尿病。

國內外研究資料證實，桑葉有降低血糖作用，其主要成分生物鹼能抑制糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的作用。

喝水，最好喝茶，能補充水分，還有降糖作用。切記，不要喝含糖飲料，避免引起血糖驟升。

2、懂得吃水果

水果中含有豐富的維生素和礦物質，對糖尿病併發症有一定預防作用，但，一定要懂得如何補充。

水果，對糖友來說，一般是加餐食物，如，上午10點、下午3點、睡前1小時可食用。

切記，避免一次性攝入過多的水果，且要控制好食用量，每天大約200g水果，同時減少25g左右的主食，避免熱量攝入過高。

3、懂得監測

控制好血糖，要監測血糖水平，同時要定期檢查胰島功能、血壓、血脂、尿糖、尿微量白蛋白等。

①空腹血糖不超過7.0毫摩爾/升，

②餐後血糖不超過10.0毫摩爾/升，

③糖化血紅蛋白不超過7%。

少吃三白：

1、糖

眾所周知，血糖高與吃糖，雖然不是絕對的因素，但卻有一定的關係。

很多人，都喜歡吃糖，吃甜食，殊不知，長期大量食用糖，會誘發胰島素抵抗，進而會出現血糖高的現象。

如果自身血糖就比較高的人，還經常吃糖，會使病情加重，血糖難以控制。

2、鹽

日常生活中，除了糖對血糖有一定的影響，食鹽的攝入量，也要引起重視！

鹽分攝入過高，不僅會增加腎臟負擔，也容易誘發糖尿病腎病。

所以，常規飲食中，要清淡少鹽，每日控制用鹽量在6克以內。

如果是高血壓患者，需要控制用鹽量在4克以內。

3、豬油

豬油，是豬肉中提煉出的。

豬油油脂中的飽和脂肪酸含量及熱量都很高，對血糖的控制會產生不良的營養，易引起併發症。

另外，肥肉中所含的油脂也很高，血糖高的人，也要避免進食肥肉。

健康養生喵

如果真的有降血糖的水果，那可真的是糖尿病患者的福音了。對於糖尿病患者來說，根本不存在所謂的降血糖的水果。任何食物被人體攝入之後，就會被消化產生碳水化合物，最終為人體內的血糖作出自己的貢獻。

所有的食物都有一個升糖指數，也就是GI。GI比較高的食物吃了可能對血糖影響比較大，短時間內會升高體內血糖含量。GI比較低的食物吃了可能在人體內消化吸收不是特別好，對血糖不會造成太大的影響。

一般我們把含糖量低於5%的水果成為低糖量水果，像是蘋果、草莓、梨子、番石榴、桃子、橘子等，糖尿病患者適量的吃這些水果並不會對血糖產生較大的影響。

還有一些水果攝入人體之後會加速胰島素的分泌，令人產生一些低血糖的症狀，被人們誤認為它有降血糖的作用。例如芒果，其實它的含糖量非常高，糖尿病患者要慎食。

所以不要妄想靠食物來治病了，治病還是得用藥，另外要注意適當進行身體鍛鍊，保持愉悅的心情。

普外三角針

血糖，是指血液中的葡萄糖，它是人體重要組成成分，也是能量的主要來源。

正常情況下，人在空腹時，血糖水平3.92-6.16mmol/L（葡萄糖氧化酶法GOD）。

當血糖數值高於7.0mmol/L時，可能已患上糖尿病，可通過口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）來進一步確診。

1、蘋果

蘋果酸酸甜甜，雖含有糖分卻不會被人體快速吸收，因而能降低血糖，特別是餐後血糖，糖尿病患者可以放心地吃蘋果。

2、柚子

用柚子榨出的果汁中含有胰島素樣成分，既能降低血糖，又能保護心血管，糖尿病患者可以放心吃柚子。

3、無花果

無花果有助消化，促進食慾的作用。

其中的一些脂類，對糖尿病患者出現的併發症便秘有一定的緩解。

身體內血糖水平高到一定程度，就是糖尿病。

而糖尿病被稱為“不死的癌症”，若血糖控制不好，就會使微血管發生病變，誘發併發症。

表現一：腳部疼痛、麻木發涼

血糖高會使身體遠端血管發生病變，尤其是腳部，出現刺痛、灼痛、麻木、感覺遲鈍，甚至出現腳部發涼、間歇性跛行等，小心糖尿病足。

表現二：視力模糊、看不清

血糖高會導致視網膜病變，但因一些老年人不太在意，很容易忽視。

其主要表現是視力模糊、看不清，尤其是夜間，視力下降最明顯。

所以，老年人確診糖尿病後，建議每半年檢查一次眼底，以免視網膜病變悄悄來臨。

表現三：夜尿多、尿液泡沫多

正常人夜裡排尿次數1-2次、排尿量胃300-400毫升，若夜間排尿次數達3次以上和（或）夜間尿液量超過750毫升，就是夜尿多，這時可能是腎小管受損了。

若出現尿液中出現細小的泡沫，且長時間不散去，可能存在微量白蛋白尿，要小心糖尿病腎病。

表現四：頭痛、頭暈

突然感到頭暈、頭痛，面部一側發緊，對側麻木等偏癱前兆，

要小心腦血管病變，可能會出現腦梗塞或腦出血。

表現五：性慾減退

男性糖友若出現性慾減退、勃起時間短等表現，可能是高血糖誘發性 功能 障礙。

研究發現，糖尿病病史10年以上者發生勃起功能障礙的可能性較高。

糖友的勃起功能障礙發病率，比正常人群高3-4倍。

常吃3物，做好4件事，血糖也會遠離你！

常吃3物

1、桑葉

桑葉，在《神農本草經》中記載，稱為“神仙葉”，很多中醫用桑葉作為治療消渴症也就是糖尿病。

研究資料證實，桑葉主要成分生物鹼能抑制糖代謝過程，而多糖能促進β細胞分泌胰島素，從而促進細胞對糖的利用，並且桑葉又修復胰腺、促進胰島素的排洩，增強胰島素的活性，有效的降低血糖。

食用方法1：可以和谷谷丁調製成 谷谷丁桑葉茶，做代茶飲。

谷谷丁：學名蒲公英，其中谷谷丁水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。

谷谷丁多糖也有一定的降糖效果，對餐後控制血糖有一定幫助。

谷谷丁與桑葉搭配，雙向調節血糖，修復胰腺的作用。

食用方法2：桑葉和黑米、黃豆搭配，做成 桑葉黑米豆漿。

黑米富：含維生素、、鈣、磷、鉀等微量元素，並且有很好的抗氧化、抗自由基得我作用，同時幫助代謝血糖。

黃豆：所富含的亞油酸，有降血脂、降膽固醇、輔助降糖的作用。

你家的早餐可以換成桑葉黑米豆漿，健康預防糖尿病。

2、苦瓜

苦瓜：清熱消暑，明目解毒，開胃止渴，同時增加糖、脂肪的代謝，清除血液的垃圾等作用。

食用方法1：涼拌苦瓜片，作為一道菜，平時食用，清談健康。

食用方法2：做苦瓜汁，吸收的效果更好，在人體的利用率大大的增加。

3、山楂

山楂：不僅有健脾開胃，行氣散淤，同時又輔助降血糖、降血脂的作用。

食用方法1：每天食用3-4個，即可

食用方法2：可以山楂泡水喝，這樣方便健康。

做好4件事

1、飲食注意

糖尿病人最關心的就是飲食，主要以清談為主，粗細糧食搭配，主食一定要吃，

每餐7分飽就可以，每餐規律的吃飯，不吃夜宵，

多吃蔬菜和粗纖維，有助於降血糖，適當的吃水果，每天3-5塊水果，

一定要保證營養的均衡，才能維持身體的健康。

2、控制體重

肥胖是糖尿病最喜歡的人群，尤其是“蘋果型肥胖”的人，就是中心型肥胖，

腹部的脂肪含量多，導致身體的代謝慢，並且擠壓我們的臟器，

再者就是腸道的毒素過多，會導致胰島素抵抗，或是造成胰島素不敏感，導致糖尿病發生。

3、少壓力

壓力也是重要的因素，壓力過大會導致血糖短時間的升高，會使波動大，不容易控制，

壓力大也會導致身體的各項技能收到損傷，免疫、代謝等都處於下降的趨勢，

很多也都是因為一次壓力、上火也誘發高血糖，所以保持一個平和的心態。

4、多運動

每天飯後半小時，做運動，有助於血糖的控制和降低，

平時在家做一些養護小動作，預防糖尿病或是併發症：

（1）眼部運動

方法1：閉目養神3～5分鐘，雙手摩擦至發熱，再用雙手的手掌分別沿著順時針、逆時針的方向各旋轉揉按眼部5圈，反覆揉按3～4次。

方法2：轉眼球，身體不動，轉眼球畫圓形或是正方形，順時針和逆時針各轉30圈，然後眨眼30下，最好閉目養神一下。

功效：增加眼部的血液循環，緩解疲勞，保護微小血管，防止眼底病變。

（2）腿部運動

方法1：做前後甩動小腿，降腿伸直，兩腿輪換著甩動，每次甩50～100次，

方法2：用手上下的搓揉雙腿，並且按壓，反覆的這樣幹搓，做30次左右即可。

功效：增加腿部的循環，疏通經絡。

（3） 足部運動

方法1：可以每天泡腳，或是用熱毛巾熱敷3-5分鐘。

方法2：降兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓腳心各100次。

功效：可防止足部痠痛、乏力、麻木，進和改善下肢和足部血液循環的作用，有益於預防糖尿病血管病變足。

煙月不知人事改

眾所周知，高血糖患者肯定是要嚴格控制糖分攝入的，不僅僅是大米、麵條這樣含有澱粉的主食，還有水果也是需要嚴格控制的。現在是秋天了，正是秋果上市的時候，正是水果香甜可口的時候，這對於高血糖患者是個誘惑。雖然水果含糖分，但是高血糖患者也無需排斥它，吃點水果對於身體還是有幫助的，例如防止動脈硬化、便秘等。

秋天適合高血糖患者吃的水果：

獼猴桃：獼猴桃除含有豐富的維生素C之外，還含有一種叫做"肌醇"的物質，它類似天然糖醇類物質，可調節人體細胞內的激素和神經傳導效應，對於抑鬱症和糖尿病都有預防的作用。

石榴：主要是因為其中含有黃酮苷，黃酮苷可通過提高機體周圍組織對葡萄糖的利用率來調節血糖。

山楂：山楂中存在黃酮類物質，對心血管疾病有益，降低心血管疾病的死亡率。同時，山楂中也含有大量的果膠，有降血脂、預防便秘和保護腸道的作用。

蘋果：蘋果含有豐富的鉻，對提高胰島素敏感性又搞出，且蘋果含有果膠，能促進人體血液中的膽固醇代謝，降低膽固醉水平。

吃水果遵循三項原則

高血糖患者吃水果之前，要注意自己的空腹血糖在140mg/dl以下，餐後兩個小時血糖也要控制在180mg/dl的範圍之內。如果超過這個範圍，就得管住嘴了。

水果建議在兩餐之間食用，有助於血糖平穩。

吃水果要適量，不能吃太多，否則就得減少主食攝入量。

水果含糖量

（1）每百克水果含糖量在10克以下的有青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等，糖尿病人可以選用。

（2）每百克水果含糖量在11-20克的水果有香蕉、柚、橘、、荔枝、芒果等，就得小心選用。

（3）每百克水果含糖量超過20克的有棗、紅果，特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等，其含糖量高，不建議食用。

大家還有什麼問題歡迎在下方留言討論，我是“桑葉功效”

桑葉功效

糖尿病最突出的特點就是高血糖，帶來危害的也正是血糖的持續增高，一旦血糖“失控”，各種併發症就會突然來臨，帶來嚴重的，甚至是危及生命的後果。

血糖高的人，睡覺時會有3種表現：

1、睡時飢餓

一般來說，血糖高的人，即使晚上吃了飯，在睡覺的時候，也很容易感到飢餓。

並且在飢餓的同時，還會伴有身體虛弱，精神狀態差的情況。

這多半是與自身血糖代謝異常有一定的聯繫。

一旦這種情況持續時間較長，就要提高注意，必要的時候要檢查一下才好。

2、皮膚瘙癢

如果一個人沒有皮膚問題，其皮膚也處於乾淨清潔的狀態，卻在睡覺的時候，出現瘙癢難耐的情況，那麼，很有可能是血糖過高導致！

這是因為，血糖過高時，體內的糖分不能充分地被吸收，而身體的代謝也會出現問題。

而身體的代謝，有很大一部分都是要靠皮膚的，因此會出現瘙癢的情況。

3、心慌手抖

血糖偏高的人群，在晚上睡覺的時候，會出現睡不踏實、愛出汗等現象。

尤其是進入了秋季，身體為了保暖，就需要消耗更多的血糖來滿足需求，而在晚上睡覺的時候，對血糖的需求量，要比平時多很多。

尤其是這個季節，身體為了保暖，需要消耗更多血糖來滿足需要，而且夜間對血糖的需求比平時多；

此時，血糖落差較大，還會造成血糖迅速降低的情況，此時便會出現睡不好覺、冒冷汗、心慌、手抖等現象。

糖尿病患者，平日裡做好這5點，血糖穩定，併發症不來擾！

第一點：常吃降糖食物

糖尿病患者在平時要謹遵醫囑，接受正規的藥物治療，此外，還要飲食科學合理，降糖食物可以常吃一吃。

苦瓜

苦瓜中含有一種胰島素樣物質，能夠有效調節血糖。另外，苦瓜中還含有可改善糖代謝的豐富的維生素及抑制糖類吸收的膳食纖維。

苦瓜還有減肥、清熱解毒、促進食慾的功效。另一方面，它又能明顯增強降糖藥物對糖尿病患者的療效，縮短療程。所以，苦瓜算得上是一位“進得廚房又上得廳堂”的“賢內助”。

秋葵

秋葵的降血糖功效也相當突出，它所含的水溶性膳食纖維，不易為人體消化吸收，從而可以包裹住其他食物產生的澱粉分子，免於被腸道內的澱粉酶分解，當澱粉的分解速度下降後，體內的血糖會隨之降低。

萵筍

萵筍中所含的碳水化合物較低，而無機鹽、維生素含量較高，是一種極為健康是蔬菜;特別是它所含的煙酸，可以改善胰島功能，刺激胰島素分泌，從而起到降低血糖的功效。

第二點：常飲降糖茶水

喝茶之所以能降低2型糖尿病的風險，是因為茶能影響葡萄糖代謝，防止葡萄糖水平升高，其中的多酚類物質，更有利於血糖控制。糖友在平時也可以喝點養生茶飲，功效更佳。

1、谷谷丁桑葉茶

取谷谷丁、桑葉二者乾製混合後，泡水喝即可。

桑葉，在《神農本草經》中記載，將其稱為“神仙葉”，臨床上，常將桑葉用於治療消渴症，也就是現代的“糖尿病”。

谷谷丁，又叫蒲公英，是一種藥食兩用的小植物，其中谷谷丁水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。谷谷丁多糖是谷谷丁具有降血糖活性成分之一，還可以提高免疫力，清熱解毒。

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2、金麥須茶

在中藥裡，金麥須又叫玉米鬚，味甘性平，有廣泛的預防和保健用途。

金麥須主要具有的功效有：利尿，利膽，止血、降壓、止瀉。可用於慢性腎炎、膽囊炎、膽結石、脂肪肝、糖尿病、高血壓、腹瀉等症狀和疾病。

金麥須中黃酮類物質的含量是玉米粒的15倍，其可以減少自由基的產生並清除自由基，具有很好的抗氧化能力，且金麥須水提取物清除自由基的能力高於大豆異黃酮，可以預防糖尿病併發症。

第三點：運動增強糖耐量

研究發現，適度的體育鍛煉有助於體內血糖的穩定，而且能夠增強體質和身體免疫力，也有利於胰島細胞恢復活力，對病情控制有幫助。

以下運動方法降血糖效果不錯，糖尿病人可以自己在家多做一做。

平衡降糖操

方法：站立兩腳自然分開與肩同寬，然後深呼吸3個回合之後將其中一隻腳向前邁半步，身體的重心落到另外一隻腳上，站穩之後將前面的腳慢慢抬離地面直到大腿與地面平行，保持5秒慢慢放下腿。

這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力，還能夠幫助降低血糖。

開合跳躍操

方法：站立之後兩臂自然下垂，前臂向前擺，兩足向上跳時左右分開落下時雙足合併，兩臂還原。連續跳躍10~30次，每天進行一次。

這樣做能夠幫助增強身體的代謝，有助於體內糖、脂質代謝，促進降糖。

單腿跳躍操

方法：兩腳並立站穩後一條腿向後彎曲保持離地狀態，另一條腿微微屈曲向上跳躍後著地，連續跳躍10~30次，每天進行一次。

這樣做能夠幫助增強身體的心肺功能，加快糖代謝幫助降低血糖。

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養生小百科

別妄想了，根本就沒有什麼降血糖最快的水果，這天底下的所有水果，你只要吃下去，都是會升高血糖的，其中的區別不過是有的升糖高，有的升糖低而已。

而且，因為水果裡面含有的糖分比較高，所以吃多了血糖也會升高很快，對於糖尿病患者來說，不是不能吃水果，一個是適量吃水果，再一個就是儘量選擇升糖指數比較低的水果來吃。

根據我國居民營養膳食指南，每個人每天的建議水果攝入量不超過350g，這是一天下來所有的水果的攝入量。對於糖尿病患者來說，每天的水果攝入量可以保持在200g～300g左右，吃水果的時間，最好可以放在兩餐之間。

含糖量非常高，或者升糖指數比較高的水果，糖尿病患者要少吃或者不吃，比如哈密瓜，甜瓜，紅棗、榴蓮等。如果真的很喜歡吃，一定要記住少量。其他的一些相對來說升糖指數比較低的，比如獼猴桃，柚子，桃子，草莓等水果，可以每天適量食用。

真正能夠降血糖的，只有降糖藥物，或者胰島素，不要把食物當做藥物，食物可以給我們補充營養，但是不會取代藥物的治病功能。

婦產科女司機颯姐

現實生活中，對於不是糖尿病的患者來說，很多水果的含糖量並不是很高，多數都沒有超過5%，但對於糖尿病患者來說，並不存在可以降血糖的水果，只有幾種單糖含量高的水果，如芒果，石榴或者是榴蓮，它們的單糖成分高，吃了以後會導致胰島素快速分泌，造成一種好像降低了血糖的效果。

不過，如果苦瓜算是水果的話，確實有降血糖的作用~

水果都含糖，有高低之分

只要是水果，就含有糖分，只是有高低之分，像櫻桃，石榴，檸檬，木瓜，這幾種水果的含糖量在2%左右，是含糖量最低的水果了，而像梨，葡萄，草莓，香瓜和菠蘿，含糖量普遍在4%到9%之間，每天少吃一點，也是可以的。

幾種常見的水果含糖量太高，糖尿病人少吃

第一種就是香蕉，很多中老年人喜歡吃香蕉來潤腸，香蕉呢，治療便秘的效果也不錯，其功效在於第一是纖維素多，第二就是其屬於寒涼食物，吃多了會導致腹瀉。

但很多人並不知道，香蕉熱量高，升糖指數高，吃了一根不一會血糖就上來了。

第二種就是龍眼，龍眼含糖量也是非常高的，我們吃起來口感特別甜，龍眼雖然好處多多，對身體也特別好，但不能吃太多，最好是做龍眼粥吃，既能養胃健脾，也能稀釋血糖。

第三種就是柿子，北方吃的比較多就是凍柿子，這個甜的是真的甜，對維持血糖有些難度，所以也不能多吃。

中老年人怎麼降血糖合適

降血糖的方法有很多，但最好的還是運動，血糖高的朋友都知道，餐後血糖是糖尿病最重要的一個指標，主要是因為餐後血糖持續高線不下，會導致糖尿病併發症的發生，而這才是糖尿病對人體真正的傷害。而如果控制餐後血糖就是重中之重。

最好控制餐後血糖的方法第一就是少攝入，少攝入糖分和高能量的食物，多吃顏色鮮豔的水果蔬菜。

第二就是吃飯完以後不能懶，一定要運動，運動會快速降低血糖，如果感覺這一頓飯吃了太多有營養的或者糖分高的食物，就要抓緊運動，慢走或者輕微的有氧運動都可以。

降血糖其實並不難，管住嘴，邁開腿就好了。

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月亮灣拉布拉多ceo

沒有任何天然食品可以降血糖。相反的，除了水，所有食物都升血糖，水果是升血糖比較快的食物，沒有降血糖水果，只有高升糖和低升糖區別。

1.水果富含葡萄糖，果糖。

如果含葡萄糖比較多的水果，因葡萄糖直接吸收入血則升血糖比較快；而含果糖比較多的水果，果糖吸收直接在肝臟進行代謝，對血糖影響小，則升血糖慢一些，幅度小一些。衡量升血糖快慢的指標叫升糖指數即GI值，其升級版叫血糖負荷GL，GL反映食物中含糖量對血糖影響程度高低，判斷食物升糖能力更為準確。而我們糖友們選擇水果時，最好選雙低即低血糖負荷和低升糖指數，如果是血糖指數高而血糖負荷低的水果要少量。

2.高血糖負荷和高升糖指數水果。

有大棗、芭蕉、紅棗、榴蓮、山竹等。對這些，糖友們最好果斷放棄，要吃的話非常少量。高血糖指數而低血糖負荷水果有西瓜、哈蜜瓜、香瓜等，糖友們要少量食用，每天不超100g。

3.低血糖負荷和低升糖指數水果。

有柚子、櫻桃、李子和草莓等，可以適量食用，每天不超200g。

4.在高升糖和低升糖之間的中等升糖水果有很多，除了上述水果之外大部分水果都屬這些。

比如橘子，蘋果，梨，桃子等等。每日食用量100~200g。

營養師小麥姐

降血糖的水果有嗎？NO!

如有降血糖水果，那生產降糖藥的藥廠可以關門了。

醫生告訴你，除了藥其他任何東西無法降血糖，如有就是大騙子!這句話已深入人心，人們深信不疑。

現在告訴你一個真相，中國科學家專為糖尿病人研製的一款保健食品，經國家市場管理總局批准生產，有輔助降血糖效果，如果同降糖藥搭配使用，可以使血糖長期保持平衡，有利於防止併發症發生，你會信嗎？

其實糖尿病最可怕的是併發症，聽醫生的話，

接時打針吃藥，10年後得併發症概率約為50%。

也許有人會說，你是推銷保健食品的吧？這樣的人，在頭條隨處可見。其實病生在你身上，吃不吃保健食品同我沒半毛錢關係!你健康與否也同我無關!我只是偶爾寫點科普文章而已，純粹是積點善德、做點好事罷了。

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