《少年的你》终于上映了，票房、口碑双赢的同时，电影也让我们关注到校园暴力这个沉重的主题。

影片中的少年真的太惨了，胡小碟被逼到跳楼自杀，陈念被孤立、殴打、剪头发，施暴者也没有好下场……很多人在看过电影之后，纷纷在社交网络上袒露自己曾经遭受校园暴力的心路历程，青少年时期遭遇的绝境，哪怕是成人多年，都走不出阴影。

重大变故带给人的伤害是巨大的、不可逆的，我们祈祷一生平安无事，但你永远不知道，明天和意外哪一个先来。最近上海的严重车祸，让普通上班族突然与家人阴阳相隔；大连10岁女孩被杀，家人遭遇锥心之痛，却拿凶手毫无办法……

遭遇绝境，如何才能获取复原力、重获快乐？最近我读了Facebook首席执行官谢丽尔·桑德伯格亲述的人生指南《另一种选择》，收获到一些很实用的方法，在这里和你分享。

谢丽尔·桑德伯格毕业于哈佛大学，曾是谷歌副总裁，现任Facebook首席执行官，被媒体称为“Facebook的第一夫人”，她也是第一位进入Facebook董事会的女性。2013年曾登上《时代周刊》杂志封面，并被《时代》杂志评为全球最具影响力的人物之一。

谢丽尔·桑德伯格不仅事业成功，家庭生活也很美满，有相爱多年的丈夫，还有两个可爱的孩子。但是，天有不测风云，有一天丈夫戴夫突发疾病，在健身房到地猝死。

这个意外一时间给谢丽尔带来毁灭性的打击，她被巨大的悲痛吞噬，一时间完全不知道如何往下走。在好友、著名心理学家亚当·格兰特帮助下，谢丽尔花了整整一年的时间，终于走出阴霾。

她把走出绝境、得到复原的经历写了出来，这就是《另一种选择》的诞生背景。在这本书中，我们可以学到增强复原能力的6个步骤。

第一步：识别并走出3P陷阱

3P陷阱是美国积极心理学家马丁·塞利格曼提出的。在进行了长达几十年的研究后，他发现，许多人不快乐或者不能尽快从挫折困难中恢复过来的原因，主要是三个认知因素在作怪：

1、自我化（Personalization)：认为坏事的发生都是因为自己的错。

很多参加过战争后退役的老兵，很多都不能适应正常的生活，因为他们目睹了战友的死亡、残疾，会忍不住自责“为什么活下来的人是我”、“为什么当时没有帮到他”。

这属于PTSD（创伤后应激障碍）表现的一种，人们会陷入无尽的自责中难以自拔，谢丽尔·桑德伯格一开始也是这样。丈夫戴夫曾经向她透露过胸口不适的问题，她当时没有在意，因此她觉得丈夫的死是自己的错。

但是，经过医生调查发现，戴夫的死和之前的不适没有必然联系，谢丽尔不必为此负责。得到这样的结果，谢丽尔内心释怀了很多。

我们在遭遇绝境后，一定要正视整个事情，先进行一番彻底仔细的调查、复盘，正确归因，不要把所有的错都揽到自己头上。这样做，一方面是可以减轻内心的痛苦；另一方面，看到真相后，也有利于我们正确总结经验教训，避免下次再出现同样的问题。

2、普遍性（Pervasiveness）：认为消极事件会影响到生活的方方面面。

丈夫去世后，谢丽尔一度觉得天崩地裂，无法活下去。但朋友亚当提醒她，情况并不是这样，她是一名事业成功的女性，有很好的收入，即使丈夫不在了，她也有能力保障两个孩子的生活。

谢丽尔进一步在工作中找出证据来支撑自己。一开始她完全无法工作，突然就会哭出来。但是一段时间以后，她可以正常工作了。

有一次，谢丽尔被一个同事拉入一个讨论群，她侃侃而谈、思路清晰，提出很有建设性的建议，帮助大家理清了方向。工作上的成功让谢丽尔意识到，丈夫去世带来的打击并不是毁灭性的，她的工作能力并不受影响。

很多人在遇到重大打击时，会悲观地认为人生没救了。但我们的人生是多元的，并不为了某一单个事件或人而活。

《哈利·波特》的作者J·K罗琳。母亲去世、与父亲关系不和，她远走葡萄牙，和第一任丈夫闪婚后没几年就被抛弃，她带着女儿独自回到英国生活，一贫如洗、举目无亲，靠吃低保生活，她们住在没有暖气的公寓，每天都在为账单发愁，罗琳一度抑郁到几乎自杀。

但她热爱写作，并不曾因为遭遇任何变故而放弃。生活的重压下，她仍然坚持创作，写作能力甚至因为坎坷的经历得到了丰富和提升，最终依靠《哈利·波特》实现了逆袭。

很多女性，在遭遇婚姻失败、家庭不和后会就此消沉，但是请相信，这并不会影响到你生活的方方面面，一定还有能让你东山再起的机会！

遭遇绝境后，我们想要尽快好起来，就要停止使用“从不”、“永远”这样的极端用词，不要总是暗示自己生活再也不会好了。

马丁·塞利格曼教授认为：想法决定悲喜人生。

他认为童年不是一生的诅咒，很多人把成年后的不幸怪罪给原生家庭，这是欠缺理论依据的。一件事情对你有怎样的影响，取决于你如何看待这件事。

另外，常常查看伤口，会不利于伤口复合，结疤的过程会很痒很痛，但你熬过去，新肉长出来，就好了。

同理，如果你反复向人倾诉一件很悲伤的事情，却没有做任何事情去改善现状，久而久之，事情在你嘴里会加工到变样，你会沉浸在痛苦的情绪里不能自拔。我们要做的，是直面现实，但下一步一定是往前走，而不是被它裹挟。

第二步：感恩

如果生活中还有事情值得感恩，人们就不会对未来失去希望。

杭州保姆纵火案的受害者家属林生斌先生，就是一个对生活充满感恩的人。2017年，林先生的爱人和3个孩子因保姆故意纵火而死，他的人生瞬间跌入谷底。

悲剧发生后，林先生在艰难的自我疗愈过程中，依然不忘感恩社会。做义工、给受灾地区捐款、设立自己的公益基金……

遭遇这样的绝境，依然对世界心存感恩、对社会作出贡献、帮助别人，相信林先生的自愈之路会越来越顺利的。

第三步：寻求外界的帮助

遭遇绝境的人，最需要外界的帮助。但是有的人因为受伤太重，会主动切断与外界的联系，把自己封闭起来；有的人渴望与外界交流，但又害怕被人拒绝。而且，对于亲近的人来说，你遭遇了痛苦，他也很不好受，但又不知道如何安慰你，只好避而不谈。

《另一种选择》中，谢丽尔向我们介绍了“圆环定理”：将悲剧发生时受到影响最大的人写在圆环的中心，再按照影响力度的减小逐渐向外围扩散。人们应当去安慰比自己更靠近圆圈中心的人，然后向圆环外围的人寻求帮助。

这就是为什么在很多重大事故发生后，受害者及其家属会成立集体组织，彼此加油打气、互相支持。因为同样的经历会让人们更加理解对方、抱团取暖、提供精准的帮扶，癌友协会、戒酒组织也是同样的道理。

找到同盟后，再向外扩散一圈，寻找家人、朋友的帮助。直接跟他们沟通你想要得到怎样的对待，双方达成一致后，再一起往下推进，就会越来越顺畅。

第四步：直面情绪，自我同情

很多毒鸡汤只会一味让我们坚强，让我们戒掉情绪，但如果没有正视并处理悲伤情绪的这个过程，假装坚强只会让情况更糟糕。

遭遇绝境时，我们要直面情绪，尊重自己的感受，然后接受悲伤这个事实。此外，自我同情也同样重要，要像关心和同情别人一样，同情、理解自己，而不是一味觉得羞愧和自责。

很多人深受“受害者有罪论”的影响，觉得自己遭遇绝境是活该。但是，无论你多笨多傻，都不是遭受伤害的理由，真正应该对此负责的是加害者。

直面情绪、自我同情的方法有很多，最有用的是写日记。想怎么写就怎么写，如实记录下自己的情绪，充分理解自己，会很好地帮助你疗愈。

第五步：找到人生的意义，实现自我价值

悲剧发生后，我们不能一直沉湎于此，找到人生的意义，实现自我价值，才能支持我们走下去。

家庭、宗教都能帮人找到人生的意义，工作也能帮人认识到自己的价值和意义， 还有些人，因为创伤找到了新的可能性。

谢丽尔·桑德伯格在走出阴霾后，创建了一个叫做Option B，即“另一种选择”的网站，发挥集体的力量，让更多的人在网站上说出痛苦、互帮互助、重新开始。

林生斌先生失去妻儿3年后，创立了新的童装品牌，以妻儿的名字命名，他的生意提供了很多就业机会，同时一边做生意一边做公益。他的妻儿虽然永远离开了，但以这样的方式，会有更多人记住他们的美好。

第六步：重拾快乐

要相信：你值得快乐。从小事做起，多尝试能够让你快乐的事。

充足的睡眠、海边的落日、好吃的饭菜、亲友小聚、大汗淋漓的晨跑……不要小看生活中的小事，聚沙成塔，他们往往有神奇的力量，让你乐意拥抱平凡生活的烟火气，找到快乐。

人类能够进化到今天这样，除了聪明才智，坚强、充满韧性的品质也是必不可少的。但是，我们要正确认识“坚强”这个词，遭遇绝境后，只有全然接纳自己的悲伤、正确归因、寻找帮助、找到意义，我们才能做到真正的坚强，才能有勇气去迎接一个又一个人生挑战。

希望看到这篇文章的你，都能拥有强大的复原力，抵抗恶意、走过坎坷，重拾快乐。May the force be with you.