辉37820187
道理很简单，你是否真的想戒，想戒一天足矣;不想戒一辈子吸烟 。
QINGSHUISHAN
烟龄十年左右戒烟需要多久这个问题我来回答一下，我就是抽烟抽了十年，现在已经戒了一年整了，我就来说说我的戒烟过程吧。
第一，戒烟开始21天内的时候烟瘾是最大的，也是每天数日子戒烟的时候，那时候每天烟瘾犯的次数数不过来，整个人也没有精神，工作状态不佳，心烦意乱的，我就经常听听歌，跑跑步，能够有效缓解戒烟带来的难受。
第二，戒烟的前三个月吧，慢慢自己的内心就充满自信了，烟瘾也在慢慢减小，平常有人递烟都会委婉拒绝了，有烟环境就立马离开，有时候做梦都在抽烟抽醒了，想想也挺有意思的。
第三，戒烟到现在一年了，不看见烟已经不会在想起烟来了，不过有时候味道烟味烟瘾还有，但是味道烟味有点恶心的感觉。我觉得我现在的心瘾已经戒掉了，而生理上的烟瘾还存在，尼古丁还在身体里。
我觉得戒到现在也算是戒烟成功了，但是戒烟后需要一辈子去坚持的事情，如果坚持不下去可能就会失败。希望戒烟得朋友们都能够一起坚持下去，为了自己，为了身边的人。
我是健康领域创作者，希望大家关注我，我会经常分享一下健康知识，也欢迎转发和评论交流，谢谢。
大家一起聊生活
我有二十四年的烟龄，因为舅舅吸烟把肺吸坏了，所以自己打算戒烟，前一星期还好，也不难受，烟瘾来了就喝水，十三天后出现了严重的戒断反应，胸闷气短，以为自己得了什么病，住院全身检查，检查不出毛病，后来医生说是戒烟综合症，主要是植物神经功能被打乱了，戒烟早期还失眠了一星期。戒烟一个月后，还经常拉肚子，既然是戒烟的原因，就不怕了，平时多喝水，早上跑跑步，整整到55天，所有戒断反应才全部消失，戒烟不难，难的是心瘾
寺郎小钱
我的亲身经历，分享给大家，希望对大家有所帮助，真正能让我戒烟是我认识了一个因肺癌去世，开始有了危机意识，于是狠下心决定戒烟。开始尝试着戒烟，戒烟前几天是困难时期，个人感觉已经不能安静的思考问题了，整个身体自己都控制不了烟就在柜子里，点上一支不就好了，算了吧，何必为难自己，吸烟跟成功一毛钱关系也没有。心中当时一会狂风一会暴雨，我的注意力已经完全聚焦在香烟上了，准备抉择。心中隐约传来那个意念，你只要点着你就永远是个失败者，弱者，永远都别想做成什么事！
在第五天跟第七天又达到了一个峰值，我开始用意念去斗争，去享受这种抓狂的感觉，在心里告诉自己，来吧来吧，在猛烈些吧反正我死不了，开启把受虐假当享受，给烟瘾摆出一副死猪不怕开水烫的假象，再加上我了解到烟瘾发生的作用机制，它来的猛烈去的迟缓，日复一日我成功的熬过了21天。
21天后一切都那么自然，习惯了没有烟味，早晨嗓子开始不痛不痒，偶尔烟瘾来袭，我权当是撒泼的孩子，不当回事，因为他来折磨我的频率已经大大的下降。
现在每天的生活方式里已经没有香烟了，清清爽爽感觉很好，目前为止，我戒烟有七年了，这放在以前是多么一件不可思议的事，就这件事给了我周围吸烟的人很大的触动，因为周围我认识的好几个整天嚷嚷着戒烟的人还在继续燃烧着生命，看着我无奈的笑了笑。这件事让我的自信心也极大的提升，我想戒烟这个我都不相信的事情我竟然成功了，那还有什么事情我不能成功吗？就是这次成功的经验，让我懂得没有什么事是不可能的，一切自己担忧恐惧的事情我都可以用这种思维去战斗。
接下来在今年我计划减肥，不努力，不主动，所有的故事你只能当做消费者去消遣，然后继续自己碌碌无为的生活。这就是戒烟带来方法和信心。
胡渣大叔o
吸烟史
2006年大学时期断断续续，一天1-2根。
2010年左右，那会喜欢玩游戏，一玩通宵一包左右。
2015年一天3-5根，如果玩游戏一白天能有两包。
戒烟起因
今年8月份一直在看机械键盘，好点的就好贵，二手的又觉得水分太大不敢买，一直只是看看看，偶尔跟老婆分享一下键帽搭配好不好看。
偶然一次聊到了打赌，我要戒烟成功了就给我买键盘，加上准备要孩子和抽烟感到恶心，就答应了。
戒烟背景
我觉得戒烟背景很重要，它是戒烟者能否戒烟成功的关键。
首先我对吸烟已经产生反感，有时候几口下去会头疼头晕，有时候感觉嘴里很涩，但是如果不抽又更难受。
其次办公环境内没有抽烟的同事，所以没有人给散烟，来个抽烟行什么的。【凡是在你戒烟期间，故意劝你烟的都不是朋友，远离远离远离！】
最后戒烟成功外力因素也很重要，比如亲朋的鼓励支持等。
戒烟准备
因为之前有过戒烟失败历史，所以这次选择购买电子烟。原因是在朋友戒烟的时候吸过两口，太TMD难抽了，我想就这个难抽劲肯定能戒掉，想法来自于电击疗法，只要你一想游戏就会回忆起被电击的痛苦，自然就忘记了。
购买电子烟
电子烟的产品太多了，也不知道买什么好，太贵的舍不得便宜的又怕没效果，偶然间在某个键盘群随意问了一句，结果群内有人真卖电子烟，然后聊了聊就决定购买了。
当然这期间他也说了不少电子烟油的内幕一类，真假无法判定这里就不啰嗦，总的来说价格不贵，多要了几瓶烟油一共140元。
当然也让我重新认识了电子烟，原来以前抽的同事那种是烟油的原因。
加了几个戒烟群，想着共同鼓励什么的，包括在贴吧，知乎看贴等等但后边都放弃了这些活动，最后在讲原因。
开始戒烟
从收到电子烟开始戒烟大概是9月10号左右，考虑到戒烟之初电子烟没有烟味所以特地购买了1MG焦油量烟油作为过度，结果也没有用上，直接就抽的薄荷味烟油直到结束。
电子烟第一周
几乎没有不良反映，这期间在闻二手烟的时候还是会觉得好闻，会有想来一根的感觉，但是没人劝烟，你可以找人借火总不能找人借烟吧，所以就挺过来了。这期间会看看群、贴吧这些地方，但看到的负能量多，所以就放弃了。
电子烟第二周
因为买的电子烟是很长的那一款20CM左右，很不方便携带，考虑到白天都在上班吸的会多，所以就把电子烟放在了公司，晚上不带回家。当然在家也有想抽的时候，靠转移注意力也就挺过去了。
电子烟第三周
第三周的时候就把烟放到家里，只有晚上和早上出门会来上两口，上班一整天都不在抽烟。
完全戒烟第一周
这时候赶上了10.1放假，把电子烟带回了家，但是没有带充电器，结果到家第一天就没电了，所以整整一周一口都没抽。这期间到家就长了口腔溃疡，上什么药都不管用，结果回到北京第二天好了。
完全戒烟第二周
回到北京之后还会用电子烟吸一口，频率已经降低为一两天一次，后来就没有了，至此可以说已经戒烟成功。
戒烟仅仅一个月的时间已经戒烟成功，在之前咸鱼上想买二手电子烟的时候还有一个人说抽了这个电子烟一个月就戒掉我还不相信。
----------------------戒烟过程总结----------------
1.戒断反应
很多人都提到了这个问题，回忆我的整个戒烟过程，确实也有过精神不振、吃不下饭的时候，主要集中在第一周。当时认为是前一天没睡好导致，就是吸烟的时候也会有精神不振的时候。
口腔溃疡，这个也有不少人有。如果说十一期间我的口腔溃疡算是戒断反映，那应该在抽电子烟开始就有了，并且在回家之前一两天已经有溃疡迹象，强行说是戒烟引起的并不成立，只能说是回家导致的。【在去某一个地方之前突然有感冒、溃疡、发烧、上火等病症，在回到熟悉的地方这些病症突然就好了的情况很常见】
所以总结下来我几乎是没有戒断反应的，与此同时我觉得把某些病症说成是戒烟导致完全给自己不想坚持找理由。
你不戒烟的时候咳嗽过吗？发过烧吗？头疼头晕精神无力过吗？现在你甩锅给戒烟，你自己信吗？
有人会说发胖或者其他症状，这取决于你的戒烟方式，选择喝水一定会往厕所多跑几趟，选择吃零食，一定会发胖。
2.戒烟群、贴吧、知乎等任何组织性质的不要加不要看不要听，先来看看截图。
没错，包括群在内会有很多戒烟成功励志的帖子。但是还有更多想抽烟来强行打卡说各种负面情绪的帖子！
不同需求的人，自己想要看到的是不同的，对于一个戒烟彷徨不知所措快要坚持的人，他的眼里是看到坚持不住复吸的帖子多，还是相互加油鼓励的多？
尤其QQ群这种即时聊天，本来现在没有欲望，突然群内蹦出一个消息说我现在想吸一口怎么办？你说我能怎么办？
作为一个烟民本来不想抽，突然看到别人在抽，就想来一口的经历不少吧。
所以我不推荐加入这些组织，在戒烟之前看一看找一找经历方式了解一下就够了。本来相互鼓励的事，结果缺不尽如人意
哪怕现实中几个人说一起戒烟也不行！！！ 因为当一个人复吸，那以前所有的努力都白费了，并且几个人见面就想到要戒烟，本来不想吸烟，看到这个人反而提了个醒，会更加难受。
3.戒烟方法
方法有很多，有人选择看书，有人选择毅力，有人选择电子烟....方法有很多，但要记住没有绝对的方法，只有适合自己的，千万别信所谓的XX方法一定有效已经有XX人用这个戒掉了。
一个在南方吃大米长大的人说一定要吃大米，吃大米才会长大，因为吃大米长大的人已经XXXXX人了，合着北方吃面食的人都没长大过是吗？
方法要自己寻找，不断的尝试，有的人一次就成功了，有的人需要反复多次，最重要的是不要对自己灰心，要有信心和决心。
4.想吸烟的时候怎么办？
①深呼吸，正如上边所说冲喉感，深呼吸也会有这种感觉，多少能缓解一下想吸的感觉。
②喝开水，转移注意力的一方法，因为喝开水必须要小口喝小心喝，推荐喝茶。因为倒水、洗茶、倒水、喝茶的这一过程浪费了不少时间，已经把抽烟这事忘记了。
③其他转移注意力的方法
为什么大多数人玩游戏时吸烟会很多呢？因为在游戏尤其开局等待、死亡等待、等等这些等待时间是吸烟高峰期，吸烟只是转移无聊等待的一种方式。
那么在想吸烟时，做一些其他的事情同样是一个好方法。比如我买了一个尤克里里，晚上弹俩小时，俩手忙着协调呢哪有功夫拿烟？
5.远离劝烟的所谓朋友
十一期间跟朋友见面，他也只是玩笑问了问，不吸就拉到。看到很多复吸的人都说自己喝多的时候，过年喝酒的时候等等被劝，我告诉你这种人你跟他当场掀桌子都不为过。
6.戒烟真是你自己真想戒
这不想说什么，是不是真心你自己最清楚。有真心才会有动力，才能坚定不移的戒下去。
至于劝他人戒烟坚持的方法，这个应该问他自己到底想不想戒，自己都不想没有足够的动力，那谁劝也白搭。
最后不要过于纠结戒烟时间
如上图贴吧，开始戒烟打开我认同。现在还有很多手机有那种打卡的软件。但是，当你一旦戒烟成功就把这些都扔了吧。
在戒烟的群内经常可以看到出来一个人说我已经戒烟1764天了，戒烟249天了等等言论。你都戒烟半年一年甚至好几年了，你还时不时拿出来干吗？
天天记着这日子是不是同时也对抽烟念念不忘？
----------------------戒烟成功后的体验--------------------------
成功后并没什么特别的体验，比较好的就是不用往门外跑了。因为媳妇闻不了，夏天还好开个窗屋里抽就抽了，冬天还要跑外边。
不好的地方就是因为烟都不抽了，连零花钱都不给了(┬＿┬)
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2016.11.5更新
今天媳妇还问我是不是真的戒烟了，是不是真的一点都不想吸。答案是肯定的。
有些朋友一定要举例说饭后一支烟一类的话，事实上吃饭完你可以睡觉、可以看电视、可以玩手机也可以抽烟，这只是你饭后消遣方式的一种。
包括你玩游戏局的心烦觉得无聊，有无数的排解方法，除了黄赌毒，抽烟是最有害的一种了，而你偏偏选了这个而已。
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2017.7.5更新
今天发现有朋友点赞，所以跑来看一看，更新了一下文章内容，然后说一说今年的情况。
5月份回家，看到抽屉有烟，回忆这戒烟半年好像没有想复抽的时候，看网上说特别容易复抽就想要不要试试。
结果抽了一口还是头晕，想吐难受的不行。
所以这烟算是真的戒了
2018.10.11更新
发现还有朋友回复，回答几个问题
1.那些问我电子烟哪买的朋友，你不用戒烟了，你戒不了。
前边都重点说明了，戒烟不在于方法，而是在于心，任何一种电子烟都可以都可以都可以跟我用同一牌子就能戒烟？你还跟我踩在同一地球上呢，也没见你戒了。
2.到底多久才算戒烟？
答案是永久不抽，所以说没戒XX年不算成功的人，你除了丧还有啥？
3.怎么知道自己真戒烟了？
不要复抽不要复抽不要复抽！
花胶码头
本人抽烟从99年秋到2011年元旦，累计11年多。开始时一天一两根烟，从01年开始每天保持一包烟，遇到打麻将喝酒时吸烟数翻倍。当时对烟的依赖真是可以不吃饭不喝水但不能不抽烟。期间尝试戒烟过好多次，把火机扔了，把当时没抽完的烟也扔了。甚至被女友威胁不戒烟就分手，可最后还是抵不住烟瘾的诱惑又跑去了商店……。一直到了2011.1.1从这天开始我做了此前最坚决的决定:戒烟。也是从这天起再也没抽过。当然这个过程是非常痛苦的，前一个星期每天都会被烟瘾折磨的(不知道用什么词形容了)。半个月以后才稍微好点，三个月后才几本摆脱烟瘾的折磨。具体戒烟多长时间才不再想抽早已经忘记了。从我个人的亲身戒烟经历的总结是:戒烟的要诀只有一个 坚定的决心！坚定的意志！ 每当犯烟瘾的时候就不断给自己洗脑催眠一定要把烟戒掉。
黑色焰火3
你的烟龄不算长，烟量也不算大，应该是好戒断的！你已经坚持12天没抽烟，但还是很想抽，说明你生理烟瘾还没戒断，身体里还有尼古丁在作祟，坚持下去，慢慢你的身体就会恢复到没吸烟前的状态，不过有时候处在吸烟环境中时还会想吸，但慢慢你会发现闻到烟味没有以前感觉那么亲切了！但一定要挡得住诱惑，要不然很容易复吸！
所以真正的戒烟是转变态度，不是克制欲望！欲望克制会很难受！转变态度后就觉着轻松好多！要从内心真正认识到香烟的危害，拒绝香烟。
作者：为爱戒烟方案（专注中药控烟20年 | 答疑解惑、专注控烟、戒烟、减烟害知识分享｜输出整套解决方案）欢迎大家关注我的头条号：为爱戒烟方案 ｜ 发表不同的观点、留言评论、一起沟通交流 。控烟之路长途漫漫 、期望可以形成全社会的控烟合力、让更多的人远离烟魔、烟害！
为爱戒烟方案
有决心的话扔掉烟和打火机就戒了 别搞减量之类的借口 同步开始体能训练可以缓解戒断反应
慢大森
戒烟的效果与抽烟的烟龄没有直接关联，如果没有戒烟的毅力，哪怕烟龄短，也无法根除抽烟的不良嗜好，戒烟关健在于自身的决心和意志力，外加一些有益于戒烟的小技巧。一旦决定戒烟，就必须坚持，坚决顶住抽烟的诱惑，烟瘾上来时，没事找事干，最好是手脚闲不下来的事务，或者，到大型公共场所游玩闲逛（公共场所没人抽烟），用来转移对香烟的注意力，事实上，戒烟的最大的敌人就是自己对烟瘾无法控制的心理状态，生理上克服烟瘾的诱惑大约需要两月以上的时间，而心理上的戒烟成功时间则更为长久，因人而异，一般在两年以上的时间。
乐13531
一般需要两周左右身体适应期 吸烟主要是心瘾 想明白 戒烟很容易
