最近，朋友從泰國旅遊回來，向我諮詢關於泰拳安全方面的問題。原來他在曼谷時，碰巧去看了場泰拳賽，因此對這項充滿蠻荒氣息的武術產生了興趣。但也正是因為“很刺激”，所以在安全方面產生不小的顧慮。
我相信，這也是很多著迷泰拳但始終處於觀望狀態朋友的最大顧慮。
只要是體育運動就存在風險，泰拳也不例外，但是風險指數很大程度上取決於你對訓練的預期目的（認知程度）。
每週一次的業餘訓練顯然比職業拳手所擔的風險要小得多。
在這篇文章中，咱們聊聊泰拳訓練中涉及到的各個方面的安全問題，以及如何最大程度避免不同階段可能出現的意外。
內容指南
- 非專業訓練
- 雙人對練
- 競技對抗/比賽
- 常見傷病
非專業訓練
大多數泰拳練習者不是衝著成為職業拳手去的，甚至不會參加實戰練習或業餘賽——興趣、磨練自己、健身才是大眾泰拳的主流。
如果你屬於這一類或訓練初衷如此，你會很高興知道泰拳是一項相當安全的運動。
以下是初級/中級水平的普通泰拳訓練的主要內容，以及相關風險。
熱身—受傷風險：低度
注：大多數泰拳課程是從熱身開始的，這樣可以提高心率，讓肌肉做好訓練準備。
熱身包括：
1、 基礎拉伸/關節活動
2、 跑步
3、 協調動作訓練
4、 跳繩
5、 空擊
6、 技巧動作
7、 爆發力訓練
熱身基本就是這些，具體根據教練喜好調整進行。
如果你的身體狀況處於合理的水平，並嚴格遵循教練指揮進行熱身，那麼在泰拳熱身中受傷的可能性很小。如果你以前從未做過任何運動、訓練中開小差或者有某種心血管疾病，那麼這可能是有風險的。
如果有一段時間沒有運動（或從沒參與過泰拳訓練）—在你上第一堂泰拳課之前，最好做幾個星期的輕度有氧運動，比如慢跑，以此調整身體狀態。
沙袋訓練—受傷風險：低度
泰拳沒有捷徑可尋，拳、腿、膝、肘擊打沙袋是課程的主要部分之一。
沙袋訓練很難受傷，但這是有前提的：
1、 綁好綁手帶
2、 戴好拳套
3、 動作發力動作正確
4、 新手發力循序漸進的適應
5、 注意力集中
新手進行沙袋訓練時，可能小腿脛骨和腳面出現充血狀況、沙袋接觸面的皮膚刺痛、肌肉或關節痠疼，不要擔心這是正常現象，幾周後身體便會適應。
手/腳靶訓練—受傷風險：低—中度
手/腳靶訓練需要兩人配合練習，一人執靶一人擊打，更貼近實戰，重點練習步法和拳腿組合、防禦、躲閃、反擊。
正是因為是雙人配合，所以受傷風險才會提高。
靶師的執靶水平不夠，會影響整體訓練進度，亂執靶會對隊友造成傷害，如果不會配合隊友的動作發力還有可能被隊友打傷。
在執靶中，還需要靶師做一些“打擊動作”來訓練隊友的防禦、躲閃、反擊、身法，但記住是輕輕的打，不要全力的砸隊友。假如你發現自己的隊友總是打不好動作，相信我90%是你這個靶師的問題。
我們常說：練得好的，一般執靶水平不會太差。但頂級靶師其實是非常難找，且價格很貴，並不是說你是拳王執靶水平就能達到頂級。
當你第一次拿靶時，你的小臂可能會有一些皮層的淤血或感覺雙臂痠疼不要擔心，這個過程需要適應，也是在鍛鍊你的抗擊打能力。
打靶人如果發力、動作不正確，或無法精準打到手/腳靶也容易受傷，記住綁手帶和拳套很重要，如果你擔心腳踝受傷也可以戴上護踝。
技術對練—受傷風險：中度
如果目的只是健身，中級課程就已經足夠了。但如果想要達到把自己學到的技術運用出來，那麼技術對練是不二選擇。
技術對練是兩個人之間非常輕鬆和可控的戰鬥模擬，目的是測試對方的技術和反應——同時穿著全套防護裝備。
泰拳永遠不應該是一場雙方憤怒地互相拳打腳踢的野蠻戰鬥。如果你發現自己在一個有這種情況的拳館，我建議你找一個有更高標準的新拳館。
技術對練應該像一場象棋比賽，每個人都要測試對方的防守，並試圖用適當的技術打出巧妙的進攻。這樣的技術對練中，不應該有人故意傷害對手（我和大級別訓練時碰到過，教練還不制止，對當時服役的俱樂部感覺很失望，因為我受到了無意義的傷害。）
但即使有對傷害的把控和防護裝備保護(拳套、護脛、護齒和護襠等)，技術對練仍然存在相當大的風險。畢竟拳、腿打在身上並不舒服，槓腿（脛骨互撞）也很容易出血泡。
在我印象裡，技術對練中最嚴重的損傷是輕度腦震盪，這對於職業運動員來說無關緊要，而且很少發生，但對於大多數業餘練習者來說是不願遇到的（一定要放開打，越拘謹越容易受傷）。
競技對抗/比賽——受傷風險：高
在拳館中參加多次實戰訓練，並可以合理運用學到的技術，我認為能夠達到你來拳館除了職業拳手外的所有目的了。
泰拳比賽很殘酷，即便是實戰訓練也並不輕鬆，危險係數真的很高。尤其是傳統泰拳的比賽，不僅僅是拳、腿、膝、摔法的對攻，還會出現肘擊，一些老拳油子還會用頭撞（這是犯規的）。
即便有教練和裁判的監督，真正靠得住的只有自己的技術和信心，因為危險無處不在。從割傷、擦傷到骨折和腦震盪。
泰拳是個嚴肅的話題，作為學習者和參與者更應該嚴肅對待。而要參與泰拳比賽，如果沒有幾年的訓練經驗，你甚至都不應該考慮。
常見損傷
即便你是非專業的泰拳訓練者，在泰拳學習生涯中也必定會有一兩次受傷（比如擦傷）經歷，這是段非常美好的記憶，相信我。
腿部擦傷/淤血
想要把腿部訓練成進攻或防守的武器，需要不斷強化它，必然會有擦傷和淤血經歷，但卻不痛，適應後現象會消失。在訓練中，動作不規範、執靶人的靶位拿捏不好、技術對練時腿部對撞都可能造成這類傷害，很常見。
護脛是很好的保護措施。
泰拳在腿法進攻時，主要的打擊目標也是對方的腿部，尤其是大腿和支撐腿，常見的傷病是淤青。如果用這招攻擊一般人，可能會造成肌肉損傷或撕裂。
手腕扭傷
如果你準備得當，泰拳訓練中是不應該發生的傷病，但凡事都有萬一。尤其是精神不集中或者身體極度疲憊時，進行長時間沙袋練習或者重擊訓練都有可能發生這類事故。綁手帶和拳套的保護會消除90%以上的發生幾率。
肌肉拉傷
與任何運動一樣，如果沒有充分的熱身和身體拉伸那麼這種傷病很容易出現，教練的作用也在於此，儘量多的學到知識，並保證你的安全。對於嬉皮笑臉，不專心做這些他們看來“傻傻事情”的學員，我通常會白眼加教訓，讓他們清楚誰才是真傻。
比賽傷病
在泰拳比賽中受傷的風險很大。常見的損傷包括肘部以上的割傷、膝蓋以上的的擦傷和骨折、拳擊造成的鼻子骨折等（這不是膽小者的運動）。
那麼，泰拳是安全的還是危險的?
對那些職業拳手來說，泰拳肯定是危險的，但對業餘訓練者來說，風險是相當小的。
如果你是為了娛樂或健身而學習泰拳，那麼你最可能遇到的是偶爾的擦傷，最壞的情況下甚至是手腕扭傷。
如果你想更進一步，學習如何運用這些技術，那麼會受傷風險會提高，這就需要你選擇一家非常專業的俱樂部了，教練會幫助你把安全指數無限提升。
在泰拳訓練中安全的關鍵是時刻聽從教練的指揮，遵守他們的規則——這將阻止99%的傷病發生。
請記住各種護具是必不可少的（最花錢的就是護具了）。
總之，泰拳是有風險的，但如果你對這些風險有充分的準備，大多數級別的訓練都是安全的。
最後，祝你訓練快樂。
閱讀更多 格鬥時代原創 的文章
