親愛的家人，大家好，歡迎來到墨心療愈21天冥想課程。
今天我們的課程內容是在，冥想過程中，常用的手印，呼吸，以及迅速靜心口訣。
在上一節，我說到過冥想的過程中，不必在意呼吸的形式，儘量以自然的呼吸為主，那麼這節課也是一樣的，所有的呼吸都是在自然的呼吸之上。
我希望你不要糾結，為什麼不教腹式呼吸，止息，數息，那些都是外在形式，這些內容只要你在網頁上搜索，就會有大批的文字指導你。
但在冥想中呼吸的核心，不是學到了多少種呼吸方法，而是用最簡單的呼吸，運用到極致。
如果你想通過冥想改變你的生活，改變你的心態，那麼你所用到的方法，需要更靠近生活，只有源於生活，才能融於生活。
而把冥想帶入生活，是我們每個人來到這裡的初心，好了，現在開始我們今天的分享。
首先運用一箇中醫六字訣。
大家看一下這幾個字：
當我們感到特別易怒的時候，可以深吸氣，然後呼氣的時候發“噓”音。
當我們感覺心煩，抑鬱的時候，可以深吸氣，然後呼氣的時候張口發“呵”的音。
當我們感覺呼吸感覺不順暢的時候，可以深吸氣，然後呼氣的時候張口發“呬”的音。
當我們腰痠背疼的時候，可以深吸氣，然後呼氣的時候張口發“吹”的音。
當我們感覺胃不飽脹，昏沉的時候，可以深吸氣，然後呼氣的時候張口發“呼”的音。
我們感覺內熱，整體不通暢的時候，可以深吸氣，然後呼氣的時候張口發“嘻”的音。
這個不用刻意去記，當你在冥想的過程中出現過一些不通暢感受的時，在你冥想完成之後去對照一下，你應該使用哪個字，下一次把它帶入到冥想中。
另外，在春夏秋冬的時候，也可以根據後面備註的字去練習。
要領就是：
自然的呼吸，呼氣時略張口呼氣，發不同的音，具體使用哪個字，根據你的需要，不僅在冥想，日常生活中，任何時候，產生對應情緒，都可以使用。
兩手摺疊放在腿上，禪定手印，幫助靜心。
雙手合十胸口，合十手印。
大拇指觸食指，智慧手印。早上冥想：掌心向上，晚上冥想，掌心向下。需要靜心的時候，掌心都是向下。
冥想沒有一個固定的時間，你可以在早上也可以在中午或者在晚上，根據你自己的時間情況，只要你有時間，都可以抽空進行三到五分鐘的冥想。
你也可以在工作的間隙，靜靜地閉上眼睛聆聽一下，花30秒或者1分鐘，也是可以做冥想的。
或者你在上班的路上，不管走路還是乘車也都可以抽3到5分鐘時間進行冥想。
又收到了我們迴歸生活的理念，所以冥想在任何地方，任何地點，任何時間都可以做，只要你能讓自己抽出那麼短短的時間，哪怕只有30秒，也可以做冥想。
沒有一種東西是被所有人喜歡的，並且接受的，不管是靜心音樂，還是冥想引導，對一些人有效，而對另一些人效果不明顯。
但有一點，我們自己的聲音，一定是會被自己所接受的。
速效靜心的口訣，起於自己的聲音，也靜止於自己的聲音，聲音來自於我們內在，直達我們的潛意識。
所以這個過程中，我們一定要通過自己的聲音去傳達，去傳達到我們的身體，去傳達到我們的潛意識。
那麼這個口決應該如何發聲呢，首先我們出聲念三遍，然後氣聲念三遍，之後內心默默地念三遍。
出聲，是說給自己的身體去聽的，氣聲是說給自己的內在聽的，而靜默地說，是說給我們的潛意識聽的。
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