给你一剂抵挡秋季抑郁的上好解药

在众多文人骚客的笔下，秋天是一个悲伤的季节，人们的情绪易于波动。临床上，秋季产生抑郁情绪的现象非常常见，我们需要警惕“秋季抑郁”。

随着立秋后日照时间明显变短，人的情绪难免消沉低落。要想打败“秋季抑郁”，不妨给自己补充些“快乐营养素”——镁。坚果富含镁，这种矿物质可以调节大脑中5羟色胺的含量，后者是一种重要的“快乐神经递质”，可调节情绪。

食用坚果好处多

01

有助保护心脏

入秋后，天气转冷，昼夜温差较大，人体血管受刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重。此时，吃一些有助护心的食物能够保护血管。《英国医学杂志》刊登一项对8.6万名女性进行的调查发现，每天吃20克坚果的人比每周吃5克以下的人，患心脏病的几率要低35%。因为榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的不饱和脂肪酸含量极为丰富，能调节血脂，美国心脏学会已经将其列为“

护心食物”。

02

有助对抗秋燥

很多人一进入秋天就开始皮肤干燥、紧绷、脱皮。尤其在北方地区，秋天气候干燥，湿度比夏季降低，而且风比较大，皮肤水分容易丢失。研究发现，维生素E对皮肤具有保湿作用，这种维生素在核桃等坚果中含量较高。并且，坚果富含的多不饱和脂肪酸，也是健康皮肤必不可少的营养。

核桃

核桃仁中所含有丰富的镁、钙、磷、铁等矿物质均可增加骨密度，延缓骨质衰老，对抗骨质疏松。

榛子

榛子富含了充足的镁元素和钙质，是儿童、糖尿病患者、孕妇的完美零食。能够帮助消化，健脾胃，提高记忆，增进食欲，益肝明目。根据《中国居民膳食指南》，成人每天榛子净果仁的食用量为 50 克，儿童和孕妇的食用量为 20 克。

腰果

腰果富含蛋白质、脂肪、维生素A原、亚磷酸盐、钙、铁等多种营养物质，其中磷、硒、镁等含量远远高于其他坚果。传统中医学认为，腰果具有润肠通便、润肤美容、提高性欲、延缓衰老、增强机体抗病能力等功效。

葵花籽

葵花籽富含锌、镁、铁等微量元素，常吃葵花子的人一般皮肤都会很好，而且大脑的思维能力强、记忆力强。葵花子有比较好的健脑补脑的功效。

每天食用一把坚果，可以补充足量的镁，同时还含有不饱和脂肪酸、微量元素和维生素等三类人体所需的营养成分，击退“秋季抑郁”。