我们都知道身体缺少任何一种营养元素危害性都是很大的，因为很多的疾病就与这些因素有关系，比如有些人抑郁或者发生老年痴呆等等情况，其实这与缺少一种微量元素有关系，这种微量元素就是镁，如果我们的身体缺少镁，那么会造成很多的疾病。
镁，是人体生命必须元素
镁，是人体不可缺少的矿物质元素之一。镁几乎参与人体所有的新陈代谢过程，在细胞内它的含量仅次于钾。具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，有助于防治中风、冠心病和糖尿病等。
1 生理功能
促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作;激活多种酶的活性镁作为多种酶的激活剂，参与300多余种酶促反应;抑制钾、钙通道，防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石，胆结石;维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性，使牙齿更健康;维护胃肠道和激素的功能，改善消化不良;能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂;镁还有一个突出的“贡献”，就是提高精子的活力，增强男性生育能力。
2 人体每天需要多少镁元素?
一般认为，成人每日适合的镁供给量为200～300毫克。人体的镁元素是仅次于钙元素的第二重要的元素。
美国的食品和营养委员会对镁的推荐量为：
缺镁，容易引发这11种疾病
你可能不知道，缺镁可导致超过350个生物化学反应低效或停止。近年来，多项研究证据，证实身体中镁的水平过低于多种慢性疾病有关联。镁的缺乏可导致以下11种症状：
1
诱发痛经
据最新的国外资料显示，痛经与体内缺乏重要的矿物元素——镁有直接的关系。
国外有关研究结果表明，痛经患者有45%体内的镁水平明显低于正常人，其含量在平均值以下。镁缺乏会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发病率增高。
2
偏头痛
镁缺乏会降低5-羟色胺水平，导致血管收缩并影响神经递质功能，与头痛有关 - 特别是偏头痛。临床证明50%的偏头痛患者有镁矿物质缺乏症。
3
糖尿病
镁在一种程度上有助于调节胰岛素的分泌，有助于增强胰岛素对葡萄糖的反应性，有助于降低细胞对胰岛素的抵抗程度。
一项研究显示，增加镁摄入量，女性糖尿病发病危险可减低10%，超重妇女可减低20%。补镁可全面改善糖代谢指标，降低血管并发症的发生率。
4
高血压、脑中风
近年来，日本岛根大学的家森幸男教授等人证实这一点。家森教授和我国医学工作者从北京、上海、广州、石家庄、拉萨五个地区进行了流行病学调查，调查对象为50--54岁的健康男女，每个地区选30名，收集他们24小时的尿，分析其中的微量元素，并探讨它们与血压的关系。
结果表明，某一地区被测者尿中的镁含量越低，该地区人群中的高血压、脑中风的发病率越高。
5
抑郁、焦虑
大脑中低水平的镁会影响和导致各种神经功能的问题。研究表明，一些恐惧症 - 如广场恐惧症 -忧郁症，焦虑症都是与缺镁，由于镁含量低而造成的。
6
心血管疾病
现代医学证实，镁对心脏活动具有重要的调节作用。它通过对心肌的抑制，使心脏的节律和兴奋传导减弱，从而有利于心脏的舒张与休息。若体内缺镁，会引起供应心脏血液和氧气的动脉痉挛，容易导致各种心律失常，甚至心脏聚停而突然死亡。
镁还能在供血骤然受阻时保护心脏免受伤害，从而降低心脏病突发死亡率。同时，科学家还发现，镁可以防止药物或环境有害物对心血管系统的损伤，提高心血管系统的抗毒作用。
7
抽搐或痉挛
镁在肌肉松弛中起着重要的作用，摄入量不足会导致肌肉运动意外。缺镁严重，肌肉将处于不断收缩状态。
8
增加癌症发病率
据研究证实，镁元素与癌症的发病率呈相反关系。凡是土质含镁量高的地区，癌症发病率偏低;而含镁较少的地区，癌症发病率较高。
例如，埃及的癌症发病率极低，只有欧洲的十分之一。这与土壤及食物中的含镁量有关，埃及人每天摄入体内的镁几乎是欧洲人的5--6倍。
9
感觉疲惫
很多事情会让你感到疲劳——比如睡眠或锻炼不足、饮食和各种健康状况都是常见的罪魁祸首——但是如果你的疲劳持续存在，那就去医生那里看看吧。
10
维生素D水平低
镁有助于激活维生素D。事实上，根据美国骨病协会杂志最近发表的一份观点，所有处理维生素D的酶都需要镁，而国家健康数据发现，补充镁可以降低维生素D缺乏的风险。
这一点很重要:研究表明，近42%的美国人得不到足够的维生素D，而维生素D对维持强大的免疫系统、心脏健康和骨骼至关重要。
11
骨骼更脆弱
大约50%到60%的镁储存在骨骼中，因此即使是轻微的慢性镁不足也会影响骨骼，从而影响骨骼健康。因为摄入不足也会影响你的维生素D水平，缺镁最终会导致骨质疏松症，这种疾病会使你的骨骼变得脆弱，更容易骨折。
上面为大家介绍了身体缺少镁这种微量元素的危害，首先会导致抑郁焦虑等等，甚至还会出现很多的心脑血管疾病，同样会造成骨骼脆弱等，因此为了避免出现这样的情况就要注意及时的补充镁这种微量元素，大家可以从饮食方面进行调理哦。
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