給你一劑抵擋秋季抑鬱的上好解藥

在眾多文人騷客的筆下，秋天是一個悲傷的季節，人們的情緒易於波動。臨床上，秋季產生抑鬱情緒的現象非常常見，我們需要警惕“秋季抑鬱”。

隨著立秋後日照時間明顯變短，人的情緒難免消沉低落。要想打敗“秋季抑鬱”，不妨給自己補充些“快樂營養素”——鎂。堅果富含鎂，這種礦物質可以調節大腦中5羥色胺的含量，後者是一種重要的“快樂神經遞質”，可調節情緒。

食用堅果好處多

01

有助保護心臟

入秋後，天氣轉冷，晝夜溫差較大，人體血管受刺激收縮，血管阻力增大，導致心血管負擔加重。此時，吃一些有助護心的食物能夠保護血管。《英國醫學雜誌》刊登一項對8.6萬名女性進行的調查發現，每天吃20克堅果的人比每週吃5克以下的人，患心臟病的幾率要低35%。因為榛子、核桃、杏仁等堅果類食物的不飽和脂肪酸含量極為豐富，能調節血脂，美國心臟學會已經將其列為“

護心食物”。

02

有助對抗秋燥

很多人一進入秋天就開始皮膚乾燥、緊繃、脫皮。尤其在北方地區，秋天氣候乾燥，溼度比夏季降低，而且風比較大，皮膚水分容易丟失。研究發現，維生素E對皮膚具有保溼作用，這種維生素在核桃等堅果中含量較高。並且，堅果富含的多不飽和脂肪酸，也是健康皮膚必不可少的營養。

核桃

核桃仁中所含有豐富的鎂、鈣、磷、鐵等礦物質均可增加骨密度，延緩骨質衰老，對抗骨質疏鬆。

榛子

榛子富含了充足的鎂元素和鈣質，是兒童、糖尿病患者、孕婦的完美零食。能夠幫助消化，健脾胃，提高記憶，增進食慾，益肝明目。根據《中國居民膳食指南》，成人每天榛子淨果仁的食用量為 50 克，兒童和孕婦的食用量為 20 克。

腰果

腰果富含蛋白質、脂肪、維生素A原、亞磷酸鹽、鈣、鐵等多種營養物質，其中磷、硒、鎂等含量遠遠高於其他堅果。傳統中醫學認為，腰果具有潤腸通便、潤膚美容、提高性慾、延緩衰老、增強機體抗病能力等功效。

葵花籽

葵花籽富含鋅、鎂、鐵等微量元素，常吃葵花子的人一般皮膚都會很好，而且大腦的思維能力強、記憶力強。葵花子有比較好的健腦補腦的功效。

每天食用一把堅果，可以補充足量的鎂，同時還含有不飽和脂肪酸、微量元素和維生素等三類人體所需的營養成分，擊退“秋季抑鬱”。