朱秀媚
你好，很高興為你解答。
想要擁有刀刻般的腹肌，除了要有科學的訓練方法以外，還要有強大自律性和毅力，擁有這般腹肌的人可以說是大神級別的，是一種相當高的境界了。腹肌在我們的身體中不是最大的肌肉，卻是最難保持的肌肉。那些之所以能夠清晰地顯現出腹肌的人，除了要有一定的肌肉體積，更重要的是要降低自身的體脂率，否則體脂率過高，即使肌肉練出來還是被脂肪覆蓋，這需要從多方面入手，最主要的就是飲食與鍛鍊。
腹肌不同於其他肌肉的訓練，腹肌因體積較小，不需要使用過大的重量，更多的是通過鍛鍊來燃燒腹部多餘的脂肪，將體脂率降到最低，這才是腹肌顯現的重要條件，體脂率越低，肌肉的線條就會越明顯。腹肌訓練一般安排在30分鐘以上，時間太短不能達到燃燒脂肪的目的，通過長時間的訓練可以更多的去撕裂腹部的肌肉纖維，來達到增肌的目的。
增肌訓練就要在訓練時間內使肌肉的發力、做功儘量的多，這就需要縮短組間休息時間，這樣高強度的訓練可以更有效的撕裂肌肉纖維，組間休息一般不超過60秒。
腹肌的難點不在於把它訓練出來，更重要的是如何持續的保持這種狀態，這才是最困難的。只要通過科學的方法堅持鍛鍊，兩三個月就能出現清晰的腹肌，但是後面的時間如何保持這種狀態，需要的更多是毅力和自律。控制飲食，堅持鍛鍊，持之以恆，這才是最難的。能保持多久就要看你能堅持多久了，所以說自己的內心才是需要克服的最大困難。
Mister王
刀刻般的腹肌，離不開極為自律的飲食控制造就的極低體脂與千雕萬琢的努力訓練！
只要體脂率足夠低，每個人都能看到腹肌。腹部肌群是以腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌為主的，其中腹直肌和腹外斜肌是能夠表露出來的。
也就是說，想要練就刀刻般的腹肌，一定要滿足極低的體脂率才可以。對於男生來說，也僅僅是指男生，因為過低的體脂率對於女生的生理健康是有破壞性的。
體脂率低於15%就可以看到腹肌輪廓，低於12%就可以看到分塊的腹肌，但如果想要刀刻般的腹肌必須要低於8%才足夠。
想達到這個水平，必須要有極為自律的飲食與科學規劃的訓練計劃。並且要針對腹肌專項訓練要付出很多才可以。
而真正達到了刀刻般的腹肌，這種境界已經是腹肌訓練者當中的桂冠地位。只要秀出腹肌來，驚豔眾人投來羨慕的眼光。
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大囚自重健身
刀刻般的腹肌是一種什麼境界？擁有刀刻般的腹肌，應說是達到了健身的一種極致。
先來說一下“境界”，境界可以理解為擁有高度的自制力或修為，也可以理解為有著超常的認識或覺悟。就健身健美而言，境界是不同的層次、不同的水平，是健身者投入時間、精力和汗水之後所達到的狀態。
刀刻般的腹肌，所達到的健身極致，具體來說，是足夠有氧訓練之後的低體脂率，是長期對力量訓練的身心投入，尤其是在腹肌訓練方面，達到了完美或者幾乎完美的狀態。
男性擁有相當低的體脂率，比如說，體脂率至少在10%以下，才會擁有刀刻般的腹肌，低體脂率的背後是足夠次數、足夠時間、足夠強度的有氧訓練和對飲食的針對性控制。
就力量訓練來說，腹肌的訓練和效果不是孤立的，是以全身整體的力量訓練為基礎，是在胸肌、背闊肌、股四頭肌等不同肌群得到有效訓練，塑造有形的前提下的錦上添花。所以，擁有刀刻般的腹肌者，他們對健身健美的投入和摯愛，令人生敬！
