安城先生
健身方法基本都差不多，
贵在坚持，很多人几天就坚持不了，
如果不能坚持30天呢，更不要提一个月之后的减肥效果了。
我在下面讲了的健身都是我自己亲身经历。45天减掉25斤的事情，确实有效，然后我将会告诉您健身的精神信仰，它激励的坚持下去一个月，或者更长.......
那么首先我们在准备健身之前，拍下自己的健身照片保存在手机里面不要丢失，（重点切记！）（重点切记！）（重点切记！）
首先第一点：拍下自己现在的身形照片和体重净重数据 ，保存手机，不要丢失。（一个月健身效果对比用的）
第二点：现在开始，马上立刻，饭量减半，打个比方：假如 您现在每餐要吃两碗米饭（吃些蔬菜和一些肉但是不要太多了），那么您健身的开始的时候，每餐只吃一碗饭。不吃夜宵，过了晚上7点之后就不要才尺任何东西了。如果太饿了，可以一个小小水果!(严格的说如果您连这个简单任何走做不了，就不用把这个文章看下去了，因为您同时没有决心坚持一个月的) 重点告诉您，这样说不用担心会饿死，也根本不会死。不要在给自己找什么理由说了，受不了了，快饿死了，刚刚开始时候会感觉很饿了，坚持2周左右，就开始适应每餐只吃1碗的任务了，2周后就开始感觉好像没有那么饿了。慢慢就习惯了！
第三点 ：每天坚持运动出汗一个小时到一个半小时，就可以了，一天训练一次就可以了，每天任务（可以在居家训练）：热身大概10分钟（拉松筋脉3分钟，原地小跑3分钟，活动关节手脚2分钟，10分钟之内完成这些热身就可以了，为什么一定要热身，为了防止受伤，提高运动效果做准备）
正式训练（每天）：1：徒手跳绳一组40秒 （就是假装跳绳，做跳绳的那个动作）用手机做上面计时秒表。一般手机里面闹钟功能里面有个计时秒表的功能，自己去看看吧
2：原地开合跳一组40秒 ，（跳4组，每组都是40秒，每一组跳完之后休息30秒。）训练一周之后只能休息20秒
3：俯卧撑 一组12个，（做4组，每组12个，共计48个，每做完12个休息35秒左右，对于初学者会有点难度，可以休息久点。但是一定要坚持做完！）
4：蹲跳 20秒，休息10秒，做一组，共计做4组。（只要大腿酸痛不是很严重，，最少一周不能少于4次）
5：哑铃训练（如果家里有哑铃就用，没有可以用，就用中低速度跑步来代替） 适合直接重量哑铃，双臂训练（一边12到15个，共计3到4组。）
6：原地高抬腿（20秒一次，共4组。每组休息15秒）
8：还用各种训练腹肌训练，可以自己在网上查询，这些都选修项目。（比如登山跑，卷腹，俄罗斯转体等等。比较是我们减肥为准，训练腹肌目前还不是首要目标，所以这个设置为选修。您可以自己加入这个一个小时中的训练里面去。）
切实重点了来：上面有8个每个需要运动项目；每个自己选择4个项目就可以了，但是不管您选择那个4个运动项目，其中(开合跳)那个项目不能切换的，其他项目您可以根据自己当天身体情况来选择项训练!也就是说了，每个训练时候，不管您选择那个4个项目训练，都必须有开合跳那个项目。
当您坚持不了的时候，马上就要放弃的时候，就很信仰的激励自己，告诉自己：如果一个月我就可以瘦掉20多斤，那么今后我只需要控制饮食就可以了，一直保持很好体重体型了，吃苦太累也就是一个月吧，或者一个月多一点点吧！，每当您快要放弃的时候 ，就马上背出这句话来，激励自己坚持下！，顺便告诉自己，是选择流汗一个月瘦下来呢，还是放弃， 偷懒，一个月后，两个月后，半年后，多年后我还是那个大肚子肥肠，满身油脂的圆嘟嘟的感觉呢！ 对你需要坚持一个月就可以了 瘦下了 ，那么我有什么理由不坚持下去了！
不要给我说我还要上班了，我担心训练时候影响我上班呢，这些都是偷懒借口，我已经告诉您，合理运动只会让精神面貌越来越好了，好到中午都不需午睡，还是精神很好了！请不要把我太累老是头混混想睡觉，很多人以为这是我自己太劳累了，睡眠不足。实际我上告诉，正好相反，就是你不爱运动，你才老是昏昏欲睡，筋脉不不通导致的精神不佳！我上面的运动量，不会过度，也不会过量！加油的把，
加油 加油 加油把，我们永远18岁，绝不不做大肚肥肠........
我们一个月之后拿个之前健身之后拍摄下图片，对比一下就发现。瘦下的开心。
祝大家减肥成功！减肥方式都我亲身经历，不是在什么网上复制来了的，喜欢的话收藏，点赞，谢谢
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