邵金明
俗话说“饭后走一走，活到九十九”，很多人都有饭后散步、跑步的习惯。饭后马上跑步，不但不会消食舒服，反而可能出现胃胀腹痛现象，饭后多长时间适合跑步？从三个方面回答这个问题： 01 跑步与消化系统的关系
人体的消化系统如同一个食物加工厂，消化器官是车间，消化道则是流水线。
跑步会调动诸多肌肉群，引起腹肌以及膈肌活动幅度增大，从而起到对胃肠的按摩作用，提高肠胃消化液的消化酶活性，有助于提高整个消化系统的工作效率；
跑步时蹬脚和着地的动作，对胃部起到震荡运动，不定向的胃肠摆动，刺激肠壁蠕动更加活跃，加快食物残渣向下移动的速度。
所以，饭后适当的跑步的确能够起到促进消化的作用。
02 饭后不能马上跑步
虽然饭后跑步有利于消化，但不适合马上跑步。
一是刚吃完饭，食物与水进入胃部，胃部处于满状态。吃得多的话，胃可能是处于饱胀的状态，这时马上跑步，沉重饱和的胃部因为震动在腹腔内不定向地摆动，会增加胃肠的负担，同时因为肌肉的牵引，还会引起其他部位的不适。
这是为什么有的人吃了饭马上跑步出现痉挛、腹胀和胃痛的原因；同样，这也在一定程度上解释了跑步补水为什么要遵循少量多次的原则。
二是用餐完，身体处于营养成分吸收的高峰，需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分，血液循环加速；
如果此时跑步，肌肉也需要大量血液，心跳加快，必然给心脏、循环系统造成负担。饭后剧烈跑步，严重情况下甚至会出现脑溢血。
03 根据跑步强度确定饭后多久可以跑步
跑步的种类很多，根据强度可以分为高、中、低三种强度的跑步。不同强度的跑步对胃肠的刺激是不一样的，饭后多久适合进行也不一样。
- 饭后半小时内，不要运动，尤其不要进行剧烈运动；
- 饭后半小时至1小时，食物消化的最高峰基本过去，可开始散步之类的低强度运动；
- 饭后1-2小时，进行慢跑等中低强度的跑步；
- 饭后2-3小时，进行高强度的长跑运动。
食物的量也会影响饭后多久适合跑步：如果暴饮暴食，一餐吃得超过600千卡热量的食物，最好在3-4小时后进行剧烈跑步；如果吃得食物比较少，热量在200-300千卡内，半小时-1小时后可跑步。
总之，饭后跑步可以促进和改善消化系统消化功能，但饭后不能马上跑步，否则适得其反。每个人可根据运动强度、时长以及具体用餐情况，选择饭后多久开始跑步。
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一路慢跑
如果是平时锻炼，3-5公里慢跑的话，建议至少饭后1小时再进行运动，而且还不要吃的过饱，7分饱即可，因为当运动锻炼的时候，血液会流入正运动的肌肉中，而留较少的能量用来消化。因此在运动前吃完东西就马上运动的话，机体不能把一定的能量用来消化食物，容易导致肠胃负担过重，消化不良，引起肠胃不适，因此要至少提前1小时吃东西，如果要吃很丰盛，甚至是吃的油炸、脂肪高等不易消化的食物，则需要提前2-3小时的时间食用。
所以，建议运动前食用少量温和性的食物，比如香蕉、全麦面包、酸奶等。
PM菜菜爱健身
这取决于在跑步前你吃了多少的食物。
一般来说，在吃了一顿大餐后，需要等2——4个小时再跑步。这样可以留出时间让食物完全消化。
如果只是少吃了点零食之后，需要等30分钟——2个小时就足够了。
如果你想在跑步前吃些能补充能量的零食，那就试着吃些碳水化合物含量小、血糖指数高的零食，高血糖指数的食物会被更快地吸收，对肠道的压力更小。
但是如果是为了提供足够的燃料，食物应该主要是高碳水化合物，并应该吃你习惯吃的食物，让你感到舒适，导致当你开始锻炼时，不要觉得胃里太沉。
随性的薇薇
这个其实还是要看是那一餐饭，午餐与晚餐想要去跑步所需等待的时间却是不相同的。
正常午餐一般都是吃到五分饱左右，这个时候胃消化度时间是比较久一点点的,个人建议如果真的要运动的话，需要等待一个半小时左右，方能开始运动，切记不要直接开始跑步，可以先慢跑先
晚餐一般都是吃到三分饱左右，消化的时间相对比较短，所以可以在饭后一个小时左右开始运动。
其实不管什么时候饭后运动都不要剧烈运动，可以先调试一下状态
以上均为个人看点，希望能给大家带来帮助。
尊航名车
首先想饭后跑步，就不要吃得太饱！
正常饭后1小时到1个半小时开始运动！
运动前要热身！
里下河天马
大妈聊养生
一般情况下 如果夜跑 晚饭不宜吃的过饱 跑步最好在饭后一个小时后进行 而且特别注意不能立即就进行剧烈运动
需要充分把身体活动热 特别是寒冷的冬季 有必要在室内先活动身体 避免到室外不适应寒冷天气而造成意外损伤！
嵯峨树
一般1个到2个小时左右，实际看你自己量的情况
一个凌飞
饭后1个到1个半小时后，可以开始跑步。
饭后如果马上运动，会造成血液分配紊乱并容易引发肠胃疾病发作。既影响运动效果又危害身体健康。
八段锦爱好者
如果你跑步有计划，那么晚饭七分饱就可以了，然后饭后慢走消化，一个小时就可以慢跑。
如果跑步前明显感觉胃胀，还是取消跑步运动，以免剧烈运动带来的胃部不适。
