擺拳是比較簡單的拳擊訓練動作，但訓練中也有不少問題，其中擺拳打不出力量，找不到發力點還容易受傷是比較常見的問題，這一期就來探討一下這個問題如何解決。

本文將從以下三個方面來講解：

1. 擺拳為什麼打不出力量？

2. 為什麼打擺拳容易受傷、還找不到發力點？

3. 怎樣練習擺拳？

一、擺拳為什麼打不出力量？

1.出拳沒有協調發力。出拳時腳、腿、胯、肩沒有沒有協調運作，沒有充分將腳、腿、胯的蹬、轉力量傳遞到拳鋒，出拳自然鬆散無力。

解決辦法：拳擊的力量來自於拳手的雙腿，腿蹬地發力，傳遞到胯關節，胯關節轉動、挺出，將力量傳遞到肩部、肘部、拳鋒。根據牛頓第三定律，力的產生來自作用力與反作用力，腳蹬地產生了一個力，同樣，地面會給腿同等的反作用力，隨著轉胯、送肩，將力量上傳至手臂、拳鋒。

2.身體僵硬不放鬆。擺拳打不出力量的原因是身體僵硬，肌肉緊張，身體各部位沒有協調發力，出拳速度慢，沒有穿透力。

解決辦法：拳擊講究“力從地起”，出拳時下肢要“蹬地”、“擰腰”、力量才能從肩部一直傳遞到拳面，才能打出有力的一拳，要求發力的肌肉緊張，其他的肌肉放鬆，放鬆—緊張—放鬆，才能真正打出協調爆發力。

3.出拳時不轉腳。很多初學者練習擺拳不知道轉腳，只是送肩出拳，腿部沒有參與發力，擊打僅來自於上肢孤立力量，易對肩部造成傷害。

解決辦法：其實要求出拳時要轉腳，是要告訴你，不要忘了轉胯，讓你知道不是靠肩部、手臂發力，所以大家可以看到拳擊比賽中，拳擊運動員往前邁了一步，出前手擺拳並沒有轉腳，打後手擺拳也是一樣，很多時候拳擊運動員只是邁步前進、後退，在邁步過程中已經開始轉腳了。當你站正架，出前手擺拳的時候，整個身體的左側都會旋轉，轉腳、轉膝、轉胯，身體的其他部位也要旋轉，肩膀僅起到傳遞力量、輔助發力作用，自然不容易受傷。過了初級階段，只要你能做到能把身體轉過來，那轉不轉腳就無所謂了。

二、為什麼打擺拳容易受傷、還找不到發力點？

1. 把握不好距離。擺拳一般適用於短距離進攻，但大多數人打擺拳距離過遠，導致打擺拳的拳頭接觸目標的力點、受力部位不對。

解決辦法：近距離的時候，就用平勾，因為既要出重拳，又要保護好自己的手，近距離打平勾拳時，打在目標上的是四個指關節，或者說是對手臉上（笑臉），如果距離遠一點還用平勾的話，接觸對方的有可能就是拇指關節，誰也不想受傷吧。距離遠一點又想重創對手應該怎麼辦？這時就應該把手腕旋過來，這時受力點就是食指和中指的指關節。如果距離再遠一點呢，還這樣打的話，受力點就變成指關節內部和拇指，這樣力點又不對了，正確動作應該是拳心向外，擊中目標就是四個指關節。

2.打擺拳手臂沒有彎曲成90度。手臂彎曲過多會擊打距離過近力量打不出來，手臂彎曲過少會造成擺拳、直拳不分，手腕還容易受傷。

解決辦法：作為初學者應該記住這一點，出拳時手臂必須彎曲成90度，同時整個身體旋轉，手抬起護住頭部，這才是一個規範、完整的動作。

3.手臂伸太直。很多人打擺拳手臂伸太直，只有刺拳、直拳要求手臂伸直，手臂伸直打擺拳線路長、耗時間，露出面部空檔還會給對手製造擊打機會。

解決辦法：打擺拳手臂不要伸直，無論擊中目標與否，拳頭都要收回護頭，正確動作是這樣的：轉胯、出拳！不管有沒有擊中，收！

4.身體轉得太多。有人想發力，身體轉得太多，轉得都不知道目標在哪了，以為這樣能打出幾噸重的重拳了。

解決辦法：先出後手直拳，再出前手擺拳，這對於初學者來說，比較容易，因為出了後手重拳，胯部已經轉到位了，沒有必要再繼續轉，任何人不會出了後手重拳之後，再繼續旋轉身體來打前手擺拳。

三、怎樣練習擺拳？

1.打擺拳時拳背朝上，拳心向下，拇指扣緊，用拳鋒擊打目標，不要有多餘的動作。

2.對著鏡子按照技術要求打空擊，腿部蹬地，擰轉腰胯，體會肌肉拉伸與收縮發力的感覺。

3.結合其他拳法一起練習，提高各種拳擊動作的協調性及動作轉換的銜接能力。

結束語

拳擊練習要努力養成良好的習慣，雖然一開始會覺得發不出力，但持之以恆就一定能姿勢正確、力量十足。

我是青松，專注健康減脂。關注我，後期將持續輸出更多拳擊、泰拳、綜合格鬥的技巧幹貨。