李雯雯
很高興尚形君來解答這道問題。
腿型不好看，主要有幾種原因，一個是腿部骨骼關節排列問題，這種可能是由於基因造成，健身動作是不可改變的，另一種是由於腿部上面包裹的肉堆積造成，比如脂肪，或者腿部肌肉不均衡分佈，這方面是可以通過一些腿部訓練動作，減少脂肪，增加肌肉得以改善，那麼具體有哪些動作能夠達到這些效果呢，下面就為大家推薦幾個訓練腿部肌肉的動作，幫助大家練出漂亮的大長腿。
1.槓鈴深蹲，這個動作在健身房非常常見，能夠鍛鍊整體的腿部肌肉，使腿部的脂肪消除的同時，增加腿部基礎的肌肉量。使用到健身房的槓鈴，首先需要在深蹲架上起杆，從下放將槓鈴放至斜方肌上面頂住，需要挺胸直腰斜方肌上部就會自然頂出，雙手張開在身體兩側握緊槓鈴，然後雙腿發力將槓鈴頂起，然後移動2-3步，調整站姿，雙腿與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰目視前方，然後緩慢下蹲，膝關節衝向腳尖打開，下放到最低，到大腿夾緊小腿，達到上半身與小腿處於平行狀態，然後雙腳發力將槓鈴頂起，過程中大腿始終衝向腳尖方向，直到站直，如果需要鍛鍊到內收肌，則可以進行寬站距的深蹲即可，也是膝蓋衝向腳尖打開，動作都是重複進行8-12次，進行3-5組即可。
3.坐姿腿屈伸，這個動作能夠孤立的去訓練到股四頭肌，並且通過角度變化，能夠將股四頭肌內、外側頭都能夠有效的刺激，所以如果那個位置肌肉比較少，就可以側重鍛鍊到那一個位置，使用到健身房裡面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，調整合適的重量，調整靠背的位置，讓膝關節活動位置正好對準凳子前沿，雙腿距離與髖同寬，保持屁股抵住後靠背，保持挺胸直腰，雙手握緊把手，然後腿部發力，將小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉擠壓感，注意腳掌上勾，停頓片刻再緩慢下放，放到最低再重複進行，動作做到8-12次，進行3-5組。
4.箭步蹲，這個動作通過前後腳交替站立，利用單腿的發力從而訓練到腿部，由於是單腿動作，更加符合平時日常行動，所以這個動作能夠將腿部緊緻，鍛鍊的更加具有線條感，首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，雙手在身體兩側自然下垂，然後單腿向前方邁出，然後下蹲，直到後退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，並且後推也需要垂直，並且上半身保持豎直，想象整個人向下釘釘子，在這個姿勢停頓片刻，前後腳同時發力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進行，左右腿各做一次為一次，做到8-15次，做3-5組即可。
以上就是一些改善腿部形狀的一些訓練方法，首先得明確自己腿型哪裡不行，找出原因，然後再根據一些動作特性，制定出屬於自己的腿部訓練方案，講究木桶原則，最終就能練出漂亮的大長腿了。
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