和健康飲食相比，適當的運動同樣是“完美健康生活”中不可或缺的一部分。社會中的各年齡段人群都需要適當的運動，無論是年輕人還是老年人，對於65歲以上的人群同樣如此。當然，隨著年齡的增長，隨著歲月的遷移，我們的身體也會衰老退化，運動過程中同樣需要適當的調整，或是運動時間，或是運動強度。言於具體，年齡稍大的老年人應當如何運動鍛鍊，些許建議送給各位。

65歲以後還能跑步嗎？靠譜跑步有助於“長壽”：

這個問題的答案是肯定的，完全可以。雖然已經人處老年，雖然身體器官、心腦血管等部位已經有所退化，但適當的跑步鍛鍊還是對身體健康有所幫助的。

對於老年人而言，跑步完全可以，但要注意跑步強度和跑步時間，一般而言建議可以選擇慢跑的形式促進身體代謝，運動時間一般在20—30分鐘左右。

老年人在運動過程中容易出現一些問題：

• 骨關節炎：

隨著運動過程中對骨關節增加的壓迫，很容易對骨關節造成傷害，無論是走路膝蓋疼還是蹲廁所困難，都可能是骨關節炎的表徵，請各位關注。

• 增加對於關節囊、韌帶、肌腱等部位的損傷：

一些不靠譜的運動，強度過大的運動很容易在運動的過程中增加對韌帶、關節囊以及肌腱等部位的損傷。

老年人健康運動應該這樣作為，5個要求促進老年人健康：

• 選擇合適的運動：

既然不合理的運動會增加對於老年人身體各部分的損傷程度，所以挑選適當的運動至關重要。

在這其中，快走、緩慢增速騎行、游泳、門球、做家務等運動是不錯的選擇，平穩強度，避免受傷。

• 運動時間要合理：

老年人本身存在耐力下降等問題，所以合理的運動時間是應該注意的一方面內容。

具體說來，老年人應根據自身的耐力強度制定運動計劃，以運動到“微微喘息”為準，一般建議運動時間不超過30分鐘。

• 運動“周邊”要靠譜：

提到“運動周邊”，建議老年人在運動的過程中要選擇適合自己的運動服，穿一雙質量與舒適度皆很高的運動鞋，促進運動的健康達成。

• 跑前不“熱身”等於白跑，會損傷身體：

為了避免運動過程中增加關節等部位的損傷，為了讓自己的運動過程更加舒適，老年人在運動之前同樣應該適當熱身，壓壓腿、適當快走、健身操等方式都可選擇。

• 及時補水：

對於老年人而言，雖然沒有年輕人消耗大，但其也有水分等物質的消耗，在運動過程中需要適當補充。當然建議老年人可以補充溫水，避免對胃腸造成較大的刺激，小口飲水，慢慢補充。

對於處於特殊階段的老年人而言，運動是必須要有的事情，當然隨著時間的更迭，老年人的身體狀況值得大家注意。挑選合適運動，縮短運動時間，做好合理保護，希望大家身體安康。