當代女性的精神鴉片是什麼？舉手搶答，小零食。

但面對吃了就胖的零食，以減肥為畢生事業的美少女們非常“糾結”，糾結到想喝甘麥大棗茶。

不過，當零食穿上“0添加”、“無糖”、“非油炸”、“低脂”、“低熱量”這些健康的外衣時，小姐姐們又猶豫不決地出手了。

比如說：

零度飲料

縱然在減肥期間，胖友們對“肥宅歡樂水”還是念念不忘。

於是商家們趁熱打鐵，推出主打”健康“概念，突出”0卡“、”添加膳食纖維“的無糖飲料。

然而，大部分無糖飲料都添加了人工甜味劑來提升口感，比如阿斯巴甜、安賽蜜、蔗糖素等。

這些甜味劑確實是沒有熱量的。

但是：

有研究表明，甜味劑會提升體內的胰島素，促進脂肪堆積。

同時，甜味劑會增進食慾並加強人對甜食的依賴和渴望，間接影響對體重的控制。

意思就是，這玩意會刺激大腦讓你更想吃甜品，並對甜度產生耐受。

如果在戒糖期間，臨時代替是可以的；但是如果因為它是零熱量就放鬆警惕，那就可能會“落入陷阱”了。

果蔬脆

號稱“低脂”、“健康”、“無公害”的果蔬脆也是近期風頭無兩的爆款零食，各路網紅們紛紛帶貨。

吃起來香甜酥脆，嘎吱嘎吱，和薯片有的一拼，別提多美了。

雖說原料都是純天然蔬菜水果，but!

在製作過程中會添加植物油、麥芽糖、鹽等來提升產品的色相，讓本以“無糖”為優勢的蔬菜大打折扣。

脫水烘乾後的果蔬體積會變小，但碳水化合物等成分的比例會增高，因此熱量會比天然果蔬高很多。

比如，一個蘋果的脂肪含量僅僅有0.2%左右，而做成蘋果脆之後脂肪含量在34%左右，脂肪含量直接翻了170倍。

同時，脫水工序會帶走大量水溶性維生素，如維C，維B等，

導致蔬果營養價值無辜流失。

所以，愛吃果蔬脆的朋友們，是新鮮蔬果不夠騷了，還是肥肉提不起刀了？

紅薯幹

另外，地瓜、芋頭、紫薯等薯類做成零食，也特受歡迎。

但是這些東西的澱粉含量非常高；跟吃飯沒什麼區別。

偶爾嘴饞吃一吃沒問題，減肥期間，還是管好自己的嘴巴。

最最不濟的方法就是：

吃了它，下一頓就別吃米飯了。

無糖餅乾

無糖粗糧餅乾，大多商品描述都是粗糧，無糖，健康，好吃，飽腹感強。

無糖不代表無油；同樣，脫脂也不代表無糖；

無糖小餅乾為了不難吃，製作過程中添加了比一般餅乾多更多的油。

其他一些低脂脫脂食品，也會加大量的糖來改善口味，不然大家怎麼會喜歡吃呢？

甩個營養成分表你們瞧瞧，熱量並不低。

【邱醫生說】

對於網紅減脂零食，很多人花錢買的是“網紅”而並不是“減脂”。

湊一陣熱鬧，樂呵樂呵罷了。

如果你正在減肥的話，我建議的零食三劍客，還是首推：

1.無糖酸奶（注意不用脫脂哦）

2.新鮮果蔬

3.原味堅果

零食雖好，但也不要吃多，尤其是堅果。

各種堅果雖然蛋白質高，不飽和脂肪酸高，對身體好。

但是不飽和脂肪酸，也是脂肪；吃多了，也會胖；

每天25-30克，足夠了。