尘埃215832174
月跑量200公里以上，按道理轻松拿下全程马拉松，半程马拉松不在话下。但有个前提条件:半马至少跑6个以上，或者15公里至少多跑几个，参加半程马拉松就很容易！30——35公里跑过2个以上完成全程马拉松会没有问题。如果一天跑10公里多，一个月跑20次，月跑量也可以达到200公里以上。所以要参加马拉松比赛，不能仅看跑量，必须把每次跑步距离与跑量结合起来，基础需要坚实，在每个跑步距离阶段没有打好基础，轻易去挑战半马或者全程马拉松是很危险的，那是对自己的不负责。我身边有的朋友月跑量300公里，只参加过半马，而不敢去挑战全马，原因在于平时跑步10公里多，25公里以上都没跑过！
所以必须将跑量与每次跑步距离结合起来，理性分析，切记盲目挑战自己，到时候欲速则不达，伤害到的只能是自己！
高崖阿剑
已经没有问题了。我是今年7月，朋友说成都马拉松开始报名了，让我也报。当时想也没想就报了个全马，更让人没想到的是，朋友们都没中签，就我中签了。说实话，中签后一点心理准备都没有，既喜又忧，喜的是很幸运中签，忧的是从没跑过马拉松，能否坚持完赛，心里没底。
于是赶紧下载了个APP，开始练习跑步，从家到单位大概十公里多，有4.5公里的柏油马路，有六公里多的沿河绿道，第一天骑共享单车到河边，跑绿道六公里，根本跑不下来，坚持三公里就累得不行了，后边三公里几乎是走下来的。到单位冲个澡开始上班，虽说跑步时累，跑后却感觉神清气爽，于是就坚持下来。一周后，六公里的绿道已经不是问题，也没最开始时那么累了。周末休息调整了两天，第二周开始跑全程，配速也由最开始的7分多提高到了5分多，而且感觉不错，越跑越轻松。第三周就开始一天两个十公里（上班十公里，下班十公里）。一直坚持到八月底，期间拉了三次半马，用时大概在145左右，总体感觉良好。
九月初勘察设计新的上班路线（21.5公里左右），开始一天两个半马训练强度（早晚上下班各一个半马）。期间完成了一个全马（用时256）和一个50公里（用时约338）。到了十月份，距成马开跑不到一个月了（成马10月27日），开始赛前训练，降低了训练强度，由上班半马，下班十公里，到上下班十公里。
10月13号，为了增强完赛心理准备，就独自去拉三环路（全程大约57公里），全程都比较顺利，哪知在几乎跑完整个三环路，马上就到终点了，下穿立交桥时，被后面的电瓶车撞倒了，撞倒后，电瓶车主一个急刹车，他整个人飞出来，重重砸在我身上，全身多处严重擦伤，起来活动了下关节，骨头等没什么大碍，当时认为只是皮外伤，就让电瓶车走了，自己跑回家洗澡，清洗完伤口，上了药，去医院拍了个片，还好骨骼和关节都没事，只是皮外伤和软组织受伤，需要静养。哪知第二天整个胸部痛得我说话都受不了，为此家人和朋友都埋怨我为什么放走肇事电瓶车司机，至少应让其陪同去医院检查治疗什么的……
静养一个星期无任何好转，当时情况只能遗憾的作出弃赛的心理准备。朋友建议吃三七粉，两个星期后，疼痛有所减弱，但一摆手臂，胸部还是很痛……
10月27号，成马正式开跑，我早早就到了起跑现场，当时给自己定的目标是坚持，争取在关门时间内安全完赛，哪知上了赛道，就只有一个念头，快、再快、冲向终点。最后安全完赛，但全身拉伤，一个星期了，都未恢复。
你跑步两年，马拉松应该没有问题。
铁骑向远方
看你的目标，这么说吧。假若你仅就完成全程马拉松，我想问一下你目前最长距离达到了多少？我本人15年开始系统练习长跑，当年跑了6个月，就参加了合肥马拉松，完赛成绩504，但我赛前完成了30+的最长距离，总跑量大约1200公里。从你描述的情况看，你已经具备了全程完赛的基础，但赛前三周必须完成33+的长距离跑至少一次，检验一下自己的有氧基础。祝你进步，快乐健康！
河边人也
这位跑友的提问让我感觉有点儿云里雾里、莫名其妙。
请问这位提问者，你的月跑量是如何累计下来的？是每天早晚各跑3.3公里？还是跑一歇二、每次20+？
我还是来分享一下我的首马感受吧。
我在第一次跑全马前，跑过几十次半马（包括平时自己训练跑），可是一次22+都没跑过。我的半马成绩基本在二小时左右，但是我的首次全马跑了接近五个小时。提问的跑友你可看懂了？我这个首马的后半程基本上半跑半走的，因为我平时训练连个30+都没练过。
我建议提问的这位跑友，如果你跑过30+或者是35+这样的长距离练习，那你跑全马绝对没问题的。若没有，先去自己尝试下。
跑马需谨慎，平时多练习。人体有极限，你我应敬畏。
我是牛哥，欢迎大家关注我，谢谢。
牛哥谈人生
月跑量200，健身已经不错。想要跑全程，最好尝试慢慢长距离跑。LSD,长距离慢跑，每周14，21，28，35公里递增。当你尝试过35公里后，肌肉韧带都有过锻炼和认知，你的全程就安全可得了。我跑过四个全程，无数个半程，不求速度，安全跑乐，祝你全程愉快。
乐颠散人
我是来泼冷水的。跑步的目的是健康，而跑马与健康并非必然关系，甚至会损伤身体，让人不健康。马拉松是极限运动，并非人人适合参与，而且并非适合经常参与。如果想挑战，偶尔为之一次就行了，如果将其当成目标，那就背离了跑步初衷。当下过热的马拉松赛事刺激了多少躁动的心，让许多的跑者步入歧途。我今年46岁，跑步已经四年，但从未参加过全马，也未参加过正式比赛的半马。最初跑步时什么也不懂，拼配速和跑量，每天十公里，跑二休一，偶尔拉个半马，配速最快时不到四分半。现在，我只关注心率，每天六公里有氧跑，偶尔跑个半马，跑二休一，休息日做力量。有人问我为什么不跑马，可我想问他我为什么要跑马。健康的表现是肢体无伤，指标正常，心理阳光。这些，是参加马拉松就肯定能做到的吗？奉劝楼主继续保持平静心态，爱跑步不要爱跑马，锻炼而不当成训练，适度锻炼，保持健康最好。
我72938730
绝对可以，我只跑过两次，一次十公里，一次16公里，就去跑半马了，时间2小时45，因为跑马前一天和后一天都要长途骑行，所以跑了13公里，后面都是走的。
小兔爰爰呢
跑全马，对你而然，很勉强。
但如果你真的很想跑全马，当然也可以报名，可比赛过程中会出现太多的意料之外，你会遭遇“撞墙”，你会感觉很痛苦，你可能无法完赛。
如果你很想参赛，建议你先跑半马，体验一下。
全马可不是想跑就跑的。
北京谭爷
仅仅堆跑量，如果没有长距离耐力跑，不一定能跑全马的。
虽然有“根据跑量”来预测马拉松成绩的算法，
为了能相对准确预测您的马拉松成绩，还需要其他数据：
比如月跑天数，平均配速，体重，身高，年龄等数据
但一般里说只是对跑量大的朋友有效，200公里不算多的。
对于预测成绩，还有其他的算法可以使用。
下载NRC pacer app，多用几种算法，取个平均值，平均配速。
并在赛前3-4周左右，按照这个配速去跑个30km+，看看体感如何，
如果跑有余力，那么恭喜你，可以按照这个配速去比赛。
如果后面掉速，那么说明你需要调整目标成绩了。
话有说回来，首马么，只要完赛都是PB，
成绩越低，以后PB的空间越大，
每次PB几分钟，是多么开心的事情啊。
另外，不要有堆跑量的想法，
堆跑量是没有自信的表现，还不见得有效。
我无锡马拉松前，4个月累计460km，无锡跑了318.
我的头条专栏，目前在写《马拉松到场----从小白兔到千里马》，你可以去看看。
跑者阿飞
可以，月跑量200完全可以，我跑步1年月跑量平均150，首马全马315
