跑步喘不上氣？多半是這幾個原因

跑步喘不上氣的因素按照體重來講，對於BMI>24.5的人群來說，就會有此症狀，由於體重超標。

其它病因主要有：心功能不全、或患有先心病、肺功能低下、肺部其它疾病、如肺氣腫、慢阻肺等，均會出現此症狀；如果上、下呼吸道有炎症，如支氣管炎、肺炎等，也會出現此類症狀；按照年齡來講，一般65歲以上老人，大多數也會出現此症狀。對於健康人群來說，有可能就是跑步換氣方式不正確，才會出現此症狀。

跑步時，有意識協調腳步節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據體力和跑步速度的變化，你可以採取兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏適應跑步節奏並形成習慣時，可以避免呼吸短促和節律紊亂，這對於加深呼吸深度非常有益。同時，它還可以減輕呼吸肌的疲勞，減輕跑步中極點引起的不良反應。

提高肺活量的方法：

肺活量是指一次有效的呼氣，然後再進行有效呼氣的氣體量，它代表一個健康人的肺部健康情況，鍛鍊肺活量，對於身體健康、自身免疫力提高，非常有幫助。

1、經常做深呼吸，儘量保持呼氣的時間高於吸氣時間一倍。

2、每天堅持做3組以上擴胸運動，每組20個。

3、經常做伸展性動作，如拉拉腿、雙臂向上伸展動作，儘量讓上半肢關節都得到鍛鍊。

4、做腹部運動，可以靜坐或站立，用腹部肌肉深深吸氣，保持3-5秒鐘後，慢慢呼出，呼出時間保持分鐘以上。

5、可以唱一些歡快的歌曲，或經常朗讀文章、或經常游泳等。