浪子88527
很高兴尚形君来解答这道问题。
腹部肌肉一般分为好几块，其中我们常说的腹肌就指的是其中之一的腹直肌，而腹直肌又有上下各四块，并且腹部也是非常容易堆积赘肉的部位，所以有时候会呈现上腹部比较紧致，而下腹部始终有一部分的赘肉，这种情况可以通过减脂加上全面的腹肌训练来改善，那么具体腹肌训练动作该如何进行呢，下面就为大家推荐一些训练动作。
1.卷腹，这个动作通过自重训练就能够充分锻炼到腹肌，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要爆头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。
2.反向卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位篇下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。
3.悬垂举腿，这个动作和卷腹相反，是侧重锻炼下部腹肌的动作，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可。
4.平板支撑，这是一个最基础的核心肌肉训练，能主要锻炼腹横肌的稳定性。首先采用俯身姿势，双肘弯曲放在地面上，肘部位于肩关节正下方，保持身体从头到脚为一条直线，并且保持腹部髋部的收紧，然后尽量坚持较长时间，时间越长说明核心力量越好，时间越短说明越弱，能够直接体现出核心力量，动作尽量坚持30-60秒，分组进行3-4组。
以上就是腹肌的一些训练了，通过全面的腹肌训练，最后就能练出漂亮的腹肌了，然后通过饮食调整和进行一些有氧，就能够将整个腹部训练的紧致了。
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尚形健身
因为你用到的肌肉在上腹，反而下腹的没有练到，吃的应该也没多大注意，所以会有这种情况，建议找个教练指导一下，或者是抽空练练瑜伽，平衡一点
小密语录：男人也会爱上的瑜伽体式，快来一起健身吧
虽然瑜伽已经越来越受到许多人的喜爱，可是其大部分受众依然是以女性为主，但是男人明明也能练习瑜伽。这些健身瑜伽体式，即使是男人也会爱上，快来和小密一起动起来吧，做一个热爱运动的小哥哥，女神自然会为你转身。
瑜伽中并不是只有单人动作，也有一些双人瑜伽体式，比如这个体式就是一个双人动作，你可以叫上你的好兄弟和你一起练习。这个体式不仅可以恰到好处地展现出我们的健身成果，彰显力量感，同时也能帮助我们增强手臂肌肉力量。一人用手肘触地，将双腿向上抬起，右腿下压，另一人用双手手掌触地，双腿向上抬起，并向内收缩拱起。
瑜伽的初衷并不只是一个单纯的健身运动，而应该是一个充满爱和快乐的运动，所以我们大可以和我们爱的人一起练习，一起增进我们的感情和默契。这个体式就是一个充满爱的动作，不仅可以健身也能加快血液循环，促进身体健康。一人用右手撑在地面上，身体右侧立，另一人站立，身体向后仰倒，右腿向上抬起拱起，双手向上伸展打开。
既然是健身，我们肯定会选择一些特别酷炫的体式进行练习，而双人动作往往都会比单人动作更加炫酷，这个体式更是其中翘楚。这个体式不仅具有酷炫的视觉效果，更有踏实可见的健身效果，是所有男士选择健身的必备动作之一。男士用双手撑在地面上，将双腿向上抬起，另一女士用双腿勾住男士的背部并将身体向上抬起，双手自然打开。
许多男生往往在健身时斗湖忽略自己的女朋友，对此最好的办法就是让女友也加入到我们的健身活动中来。这个体式具有一定的健身强体的功能，同时也能帮助我们减肥塑形，是一个适用于男生和女生同时练习的动作。男人在瑜伽垫上躺下，然后用双手托举起女生，女生跪立，身体向后下压，双手撑住脚踝位置。
很多人认为男人的健身只需要不断锻炼力量和肌肉就行了，其实不然，柔韧度也是我们必修的一门课程。这个体式就是为了锻炼柔韧度而设计的一个动作，不仅可以让双腿的柔韧度得到大大提高，更能舒筋活络，帮助我们打开全身筋脉促进血液循环。将双腿向下分开，与地面贴合，身体右倾，用左手抓住右脚脚踝向上抬起。
所谓男人，就是要不惧一切挑战勇敢前行，健身更是如此，即使这个体式或许有一定难度我们也要知难而上。这个体式需要我们首先完成站立动作，然后将身体向后下压，用双手撑在地面上并将右腿向上笔直抬起。这不仅是一个适合男人练习的健身动作，更是一个可以锻炼直面困难调整心态的练习。
弓式在瑜伽108式中是一个非常考验我们柔韧度的动作，在健身中也应用较多。练习弓式我们不仅可以提高柔韧度，更有减肥减脂的作用，可以加快体内新陈代谢，保持机体正常循环。快来和小密一起学习弓式吧。
弓式体式详解：
1、将身体俯趴在瑜伽垫上。
2、将双手向后伸展。
3、小腿向上折叠，双手抓住脚踝。
在当下仍有许多人依然存有只有女性才会练习瑜伽健身的误解，这也导致了许多男性对瑜伽还未尝试就已放弃。从现在开始，让我们都行动起来，打破大家对瑜伽的误解，让更多男性加入到瑜伽健身的行列中来去收获更好的瘦身效果吧！
