金鳳凰YJF
有很多人想減肥，但我沒有時間，沒有健身器械有什麼好的方法或者運動能起到減肥的作用，這個就是深蹲了。不僅有利於減肥，更能把身體線條，鍛鍊的好看，還能起到健身的效果，一起來看看吧！
什麼是深蹲？
深蹲是一種鍛鍊方式，主要是鍛鍊大腿肌肉的同時，對心臟也起到很大的刺激作用，能提高心臟功能，深蹲主要是練習大腿和下肢的力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等其他部位也會有作用。
深蹲應該怎麼做？
首先，在身體前方放一張椅子，或者不放桌子放瑜伽墊
抬頭挺胸，雙腳分開跟肩部同寬，雙腳保持平行。
- 兩腳尖分開到25-30度左右，按照個人的身體情況，放鬆來
- 腳掌可以分開到60度，保持下蹲時膝蓋的方向和腳尖方向一樣，
- 身體慢慢放下蹲，下蹲是大腿與地面平行，低於地面
- 膝關節可以稍微超過腳尖，臀部像坐在椅子一樣，大小腿的角度少於90度，不要貼得太緊
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那麼深蹲的好處在哪裡？能起到減肥的作用嗎？
1.深蹲能提高新陳代謝
經常做深蹲的鍛鍊，可以提高新陳代謝，還能讓減肥不容易反彈
身體通過深蹲訓練後，就會比一般人有肌肉量，基礎的代謝有會比別人高，同樣靜坐，身體消耗的能量也會比一般人多。
2.更有運動能力
通過深蹲，強化了股四頭肌、腿後腱肌群等各方面的肌肉，深蹲還能讓腿部和臀部的肌肉力量提升，讓你比任何活動的都更輕鬆的哦。
3.深蹲能消耗更多脂肪
很多人以為深蹲只是運動鍛鍊，其實深蹲也具有減肥作用。還能刺激更多的肌肉，消耗熱量也會比一般的運動多，訓練後，消耗的熱量都比普通有氧運動多。
5.深蹲能讓自己減肥效果更好
很多人減肥剛開始會練習深蹲，臀部會更有線條，深蹲能更好的鍛鍊肌肉，身體燃燒脂肪會更多，體脂水平就會更好，減肥效果會比一般人要好。
深蹲需要注意什麼呢？
1.提前先做熱身運動
有的人覺得深蹲不是強烈的運動，反而忽略了熱身運動，但其實不管是任何的運動，提前都先要做熱身運動，這樣才可以避免運動中受傷。
2.起身要緩慢
很多人在做深蹲的時候，覺得身體很累，速度越來越快，其實這樣更不利於健康，會導致腦部回血出問題，長時間下來會出現頭暈的情況哦。
3.腿部腰部受傷的，不建議鍛鍊
腰部受傷的人不適合鍛鍊深蹲，深蹲要保持腿部伸直，需要腰部用力，腰部曾經受傷的，這個動作就沒辦法完成，另外小腿在練習深蹲的時候，腿部需要用的力氣很多，有膝關節受傷的人，不建議哦。
4.注意細節
深蹲看著很簡單，但是一定要注意細節，身體需要站直，下半身要慢慢往下蹲，讓大腿儘量保持與地面平行，小腿與大腿保持90度的狀態，下蹲的速度一定要慢，蹲下去呼氣，起來是吸氣。
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當然有利！深蹲不僅可以塑型增肌練就翹臀美腿，而且可以消耗熱量，達到減肥減脂的效果（配合飲食控制更佳）。
深蹲被譽為健身訓練之王。它針對刺激的是臀大肌、股四頭肌、膕繩肌等下肢肌群，動作過程中踝關節、膝關節、髖關節等多關節複合發力。
深蹲訓練是刺激練就翹臀、強壯大腿，塑型增肌的最佳動作。無論是健美健身還是力量舉訓練，深蹲都是無可代替的動作。
那深蹲有利於減肥減脂嗎？
之所以說深蹲有利於減肥減脂是因為它作為運動健身的一項經典動作。在訓練過程當中，它調用了身體最大最多的肌群進行發力。其所消耗的熱量是其他肌力抗阻訓練無法比擬的。動作消耗熱量越多，減脂效率越高。
但要讓減肥減脂達到最好的效果，還需要配合飲食控制減少熱量攝入，並進行適當的心肺有氧訓練。
減肥減脂關鍵在於營造熱量赤字環境，其中減少熱量攝入是最直接有效的。減少零食甜點等深加工食物，避免油炸燒烤等烹飪方法。以優質食材自然食材，清淡攝入，在健康的基礎上減少熱量即是最優。
每週進行兩到三次的慢跑訓練，每次在40分鐘以上，會加快燃脂效果。
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做深蹲可以減肥，但是這個方法並不那麼直接，最直接的減肥還是有氧運動！
為什麼做深蹲不是最直接的減肥方式？
深蹲這個動作是無氧訓練，由於動作幅度相對於跑步來講很小，所以他消耗的脂肪幾乎可以忽略不計。
但是，深蹲可以增加我們臀部的肌肉，而肌肉可以增加我們的代謝量，雖然短期來看，臀部肌肉多少消耗不了多少脂肪，但是幾個月來計算，消耗得脂肪量還是可觀的！
另一方面，如果你每天做大量的深蹲，對減肥效果還是挺大的，因為深蹲很累！但很多人身體條件根本承受不了大強度大量的深蹲，加上減肥大部分人耐心不足，所以你既難以承受又難堅持，所以深蹲但不是最直接的減肥方法。
深蹲還有什麼好處？
深蹲可以讓我們的臀部看起來更翹，穿衣更好看！
女性都想擁有一個翹臀，那前凸後翹的姿態，簡直把女性的曲線美展現的淋漓盡致。
那麼男生呢？男生翹臀有啥子用？我之前看過一篇報道，問男生最吸引女性的部位是哪裡。很多女性都選擇有一個翹臀！為什麼？因為男性擁有一個翹臀代表他身體素質強大…………
最直接的減肥運動是什麼？
橢圓機，單車，跑步，自行車，游泳，都可以，只要每次保持一個小時的有氧運動都可以減肥。
回答不累贅，希望可以幫助到您～
兄弟連健身
做深蹲有利於減肥嗎？做深蹲有利於減肥，但不是減肥的有效運動方式。
科學減肥，一方面應多做有氧運動，另一方面應控制飲食熱量。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、登山機、划船機等都屬於有氧運動，只要堅持運動，保證足夠的運動時間和運動強度，並注意飲食，就能獲得減肥效果。
深蹲，作為一種無氧運動，是腿臀部位肌肉和力量訓練的主要方式。無氧運動在於增肌塑形，以深蹲而言，以有氧運動為主減肥期間，及時的深蹲訓練可以使減脂後鬆弛的腿臀部位皮膚緊緻，也可更多消耗能量促進減肥，但是不能直接起到減肥效果。
深蹲等無氧運動，能夠提高肌肉含量，培養易瘦體質，尤其是在取得減肥效果之後，多做無氧運動，可以鞏固減肥效果；對於女孩子來說，多做深蹲等腿臀部位訓練，也可以打造翹臀。
滄海人間
深蹲被譽為是健身最好的動作，不僅僅是大腿力量對人們的重要性。從人體激素來看，你就知道它為什麼這麼重要。
如果你想減脂，去做深蹲，因為它可以幫助你分泌更多的生長激素。生長激素可以提高肌肉合成、脂肪分解的速度，幫助你更快的達到減脂目標。
如果你想增肌，去做深蹲，因為它可以幫助你分泌更多的睪酮素。睪酮素可以提高增肌速度，幫助肌肉更好的合成蛋白，更快的達到增肌效果。
所以，你似乎心動了？
一個動作有多大的好處，就意味著它的動作要領有多難。
從動作本身來看，你需要一個健康的膝關節。因為在下蹲的過程中，重量越大，對膝關節的磨損就越多，尤其是在姿勢不正確的前提。
但不用太過擔心，這只是理論上。如果深蹲會造成你殘疾，世界上就不會力量舉比賽和深蹲之王的稱號了。
走路都會磨損膝關節，更何況是深蹲？
而且從某種程度來說，為了更好的保護膝關節，你需要增強大腿的力量，而增強大腿的力量，你就需要深蹲。
這很矛盾，但你不得不做。
以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助，不要忘了關注和點贊哦~謝謝！
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不能說有利於減肥，反正是消耗卡路里的，加以合適的規劃和控制飲食，可以減肥，關鍵在於訓練和飲食，還要關注嶗山傑瑞米
嶗山薩迪克
深蹲有著及佳的養生功效，旨在鍛鍊下肢的腿腳實力，但令人遺憾的是，該法與減肥卻是風馬牛不相及，減肥卻是另外一種功法，且功簡效宏，只需三個月左右就有令人喜悅的驚喜。
