金凤凰YJF
有很多人想减肥，但我没有时间，没有健身器械有什么好的方法或者运动能起到减肥的作用，这个就是深蹲了。不仅有利于减肥，更能把身体线条，锻炼的好看，还能起到健身的效果，一起来看看吧！
什么是深蹲？
深蹲是一种锻炼方式，主要是锻炼大腿肌肉的同时，对心脏也起到很大的刺激作用，能提高心脏功能，深蹲主要是练习大腿和下肢的力量，股四头肌、臀大肌，腰部等其他部位也会有作用。
深蹲应该怎么做？
首先，在身体前方放一张椅子，或者不放桌子放瑜伽垫
抬头挺胸，双脚分开跟肩部同宽，双脚保持平行。
- 两脚尖分开到25-30度左右，按照个人的身体情况，放松来
- 脚掌可以分开到60度，保持下蹲时膝盖的方向和脚尖方向一样，
- 身体慢慢放下蹲，下蹲是大腿与地面平行，低于地面
- 膝关节可以稍微超过脚尖，臀部像坐在椅子一样，大小腿的角度少于90度，不要贴得太紧
![]()
那么深蹲的好处在哪里？能起到减肥的作用吗？
1.深蹲能提高新陈代谢
经常做深蹲的锻炼，可以提高新陈代谢，还能让减肥不容易反弹
身体通过深蹲训练后，就会比一般人有肌肉量，基础的代谢有会比别人高，同样静坐，身体消耗的能量也会比一般人多。
2.更有运动能力
通过深蹲，强化了股四头肌、腿后腱肌群等各方面的肌肉，深蹲还能让腿部和臀部的肌肉力量提升，让你比任何活动的都更轻松的哦。
3.深蹲能消耗更多脂肪
很多人以为深蹲只是运动锻炼，其实深蹲也具有减肥作用。还能刺激更多的肌肉，消耗热量也会比一般的运动多，训练后，消耗的热量都比普通有氧运动多。
5.深蹲能让自己减肥效果更好
很多人减肥刚开始会练习深蹲，臀部会更有线条，深蹲能更好的锻炼肌肉，身体燃烧脂肪会更多，体脂水平就会更好，减肥效果会比一般人要好。
深蹲需要注意什么呢？
1.提前先做热身运动
有的人觉得深蹲不是强烈的运动，反而忽略了热身运动，但其实不管是任何的运动，提前都先要做热身运动，这样才可以避免运动中受伤。
2.起身要缓慢
很多人在做深蹲的时候，觉得身体很累，速度越来越快，其实这样更不利于健康，会导致脑部回血出问题，长时间下来会出现头晕的情况哦。
3.腿部腰部受伤的，不建议锻炼
腰部受伤的人不适合锻炼深蹲，深蹲要保持腿部伸直，需要腰部用力，腰部曾经受伤的，这个动作就没办法完成，另外小腿在练习深蹲的时候，腿部需要用的力气很多，有膝关节受伤的人，不建议哦。
4.注意细节
深蹲看着很简单，但是一定要注意细节，身体需要站直，下半身要慢慢往下蹲，让大腿尽量保持与地面平行，小腿与大腿保持90度的状态，下蹲的速度一定要慢，蹲下去呼气，起来是吸气。
喜欢记得收藏和转发哦，有任何问题，欢迎后台私信的哦~
耗时四年干货资料，20G健身减肥干货包免费送～关注并私信回复“减肥资料包”，免费领取20G减肥干货包！
只要你坚持，你想要的身材，准有一天会来到你身边！健康减肥--就选姑娘瘦身那些事，快来领取吧！
姑娘瘦身那些事
当然有利！深蹲不仅可以塑型增肌练就翘臀美腿，而且可以消耗热量，达到减肥减脂的效果（配合饮食控制更佳）。
深蹲被誉为健身训练之王。它针对刺激的是臀大肌、股四头肌、腘绳肌等下肢肌群，动作过程中踝关节、膝关节、髋关节等多关节复合发力。
深蹲训练是刺激练就翘臀、强壮大腿，塑型增肌的最佳动作。无论是健美健身还是力量举训练，深蹲都是无可代替的动作。
那深蹲有利于减肥减脂吗？
之所以说深蹲有利于减肥减脂是因为它作为运动健身的一项经典动作。在训练过程当中，它调用了身体最大最多的肌群进行发力。其所消耗的热量是其他肌力抗阻训练无法比拟的。动作消耗热量越多，减脂效率越高。
但要让减肥减脂达到最好的效果，还需要配合饮食控制减少热量摄入，并进行适当的心肺有氧训练。
减肥减脂关键在于营造热量赤字环境，其中减少热量摄入是最直接有效的。减少零食甜点等深加工食物，避免油炸烧烤等烹饪方法。以优质食材自然食材，清淡摄入，在健康的基础上减少热量即是最优。
每周进行两到三次的慢跑训练，每次在40分钟以上，会加快燃脂效果。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
做深蹲可以减肥，但是这个方法并不那么直接，最直接的减肥还是有氧运动！
为什么做深蹲不是最直接的减肥方式？
深蹲这个动作是无氧训练，由于动作幅度相对于跑步来讲很小，所以他消耗的脂肪几乎可以忽略不计。
但是，深蹲可以增加我们臀部的肌肉，而肌肉可以增加我们的代谢量，虽然短期来看，臀部肌肉多少消耗不了多少脂肪，但是几个月来计算，消耗得脂肪量还是可观的！
另一方面，如果你每天做大量的深蹲，对减肥效果还是挺大的，因为深蹲很累！但很多人身体条件根本承受不了大强度大量的深蹲，加上减肥大部分人耐心不足，所以你既难以承受又难坚持，所以深蹲但不是最直接的减肥方法。
深蹲还有什么好处？
深蹲可以让我们的臀部看起来更翘，穿衣更好看！
女性都想拥有一个翘臀，那前凸后翘的姿态，简直把女性的曲线美展现的淋漓尽致。
那么男生呢？男生翘臀有啥子用？我之前看过一篇报道，问男生最吸引女性的部位是哪里。很多女性都选择有一个翘臀！为什么？因为男性拥有一个翘臀代表他身体素质强大…………
最直接的减肥运动是什么？
椭圆机，单车，跑步，自行车，游泳，都可以，只要每次保持一个小时的有氧运动都可以减肥。
回答不累赘，希望可以帮助到您～
兄弟连健身
做深蹲有利于减肥吗？做深蹲有利于减肥，但不是减肥的有效运动方式。
科学减肥，一方面应多做有氧运动，另一方面应控制饮食热量。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山机、划船机等都属于有氧运动，只要坚持运动，保证足够的运动时间和运动强度，并注意饮食，就能获得减肥效果。
深蹲，作为一种无氧运动，是腿臀部位肌肉和力量训练的主要方式。无氧运动在于增肌塑形，以深蹲而言，以有氧运动为主减肥期间，及时的深蹲训练可以使减脂后松弛的腿臀部位皮肤紧致，也可更多消耗能量促进减肥，但是不能直接起到减肥效果。
深蹲等无氧运动，能够提高肌肉含量，培养易瘦体质，尤其是在取得减肥效果之后，多做无氧运动，可以巩固减肥效果；对于女孩子来说，多做深蹲等腿臀部位训练，也可以打造翘臀。
沧海人间
深蹲被誉为是健身最好的动作，不仅仅是大腿力量对人们的重要性。从人体激素来看，你就知道它为什么这么重要。
如果你想减脂，去做深蹲，因为它可以帮助你分泌更多的生长激素。生长激素可以提高肌肉合成、脂肪分解的速度，帮助你更快的达到减脂目标。
如果你想增肌，去做深蹲，因为它可以帮助你分泌更多的睾酮素。睾酮素可以提高增肌速度，帮助肌肉更好的合成蛋白，更快的达到增肌效果。
所以，你似乎心动了？
一个动作有多大的好处，就意味着它的动作要领有多难。
从动作本身来看，你需要一个健康的膝关节。因为在下蹲的过程中，重量越大，对膝关节的磨损就越多，尤其是在姿势不正确的前提。
但不用太过担心，这只是理论上。如果深蹲会造成你残疾，世界上就不会力量举比赛和深蹲之王的称号了。
走路都会磨损膝关节，更何况是深蹲？
而且从某种程度来说，为了更好的保护膝关节，你需要增强大腿的力量，而增强大腿的力量，你就需要深蹲。
这很矛盾，但你不得不做。
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！
立志成为回力代言人
不能说有利于减肥，反正是消耗卡路里的，加以合适的规划和控制饮食，可以减肥，关键在于训练和饮食，还要关注崂山杰瑞米
崂山萨迪克
深蹲有着及佳的养生功效，旨在锻炼下肢的腿脚实力，但令人遗憾的是，该法与减肥却是风马牛不相及，减肥却是另外一种功法，且功简效宏，只需三个月左右就有令人喜悦的惊喜。
