在美國有一家另闢蹊徑的訓練營，其他的訓練營所使用的投籃訓練方法都是從BEEF系統開始的，大部分的美國本土NBA球星都是用這套系統做的投籃啟蒙訓練，在美國還有不少知名的投籃教程，是根據這套系統而定的。但是今天要說的這個訓練營是一家偏不走尋常路的訓練營。全美國的訓練營都在使用BEEF系統而他們偏偏發明了一套自己的系統。
這套系統叫FOREST。他們一定要發明自己訓練方法的理由是，BEEF過於簡陋，有很多細節問題沒有講清楚，所以大家對他的理解有歧義，雖然每個訓練營都在用BEEF系統，但是教出來的效果都不同。而他們發明的這套系統非常注意細節，投籃時要用到的每個小動作他們都考慮到了，不會讓大家出現理解誤差，這套系統可以說是明目張膽地和全美訓練營對著幹。
這套系統的第1個單詞f指的是finger手指，一般人都會用食指作為投籃的主導手指，他們認為只有下壓到極致的撥指，才能算得上是投籃後的跟隨動作。投籃時食指要放在籃球的中間位置，用食指向下壓到最大程度來撥動籃球，使得籃球可以沿著食指的方向呈一條直線向外飛出。第2個單詞指的是off hand的輔助手。
輔助手是用來反壓籃球的，可以修正以及引導籃球的出手彈道，保證籃球不傾斜，平衡地飛出去。輔助手對放手速度要求比較大，在籃球出去的瞬間放開手，新手難以掌握，會干擾籃球的軌跡。第3個r指的rhythm是節奏。下沉蓄力，把上半身和腿部的核心力量都彙集在一處，然後起跳投籃，全身的力量都控制在這一刻爆發。
新手需要通過訓練才能掌握這個節奏和力量。第四個e是eyes視線，投籃時要緊盯整個籃筐瞄準投籃位置，投籃後要觀察籃球軌跡，如果有偏差，要及時進行修正。第5個s是sway前擺，傳統突然會要求做投籃動作時手臂前伸，而身體直起直落，在落回地面時，手臂會難以舒展。而sway要求雙手雙腳都向前伸，手臂可以完全舒展，籃球也會飛得更高更遠。
最後一個t指的是turn側身轉向。投籃一側的腳微微向前，身體微側對準籃筐，這個姿勢會讓人投籃手完全舒展開，比正面投籃更舒服。雖然這套系統在美國並沒有得到大家的支持，但是這套系統也是有可取之處的，大家可以在訓練時看看哪套系統更適合自己，也可以把兩套系統綜合一下，取其精髓，未必適合大家的，就是適合自己的，自己的籃球技巧還需要自己來琢磨。
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