楚留聲693
哈哈，剛好趕上這個話題，因為我剛剛戒菸成功，本人15年煙齡，一個月輕鬆戒菸，分享下我個人的戒菸方法。
抽菸是一種習慣，上癮也是心癮、手癮，戒菸沒那麼痛苦，很多人都說戒菸的時候會脾氣暴躁，易煩易怒易焦慮，吃不好睡不好，拜託！又不是戒毒，哪有那麼可怕。
把煙分支戒，誰都可以輕鬆戒菸無反彈，戒菸期中，多喝檸檬水（檸檬排肺毒），多運動，多思考，不要讓腦子有多餘的時間去想煙，有那麼一兩次實在很想很想抽菸，那就在嘴裡放一小塊檸檬，絕對讓你忘記香菸忘記一切，只有滿腦子的酸爽😁😁
1、《起床煙》剛睡醒抽一支菸確實很舒服，但是同樣的，剛睡醒就抽菸，無疑也是最傷身體的，想要戒掉這支菸，其實很簡單，醒來之後不要賴床不要玩手機，而是立馬起床下床去洗漱，然後穿上衣服就出門，到外面走一走，吃個早餐，記得不要帶煙不要帶火，堅持一週你會發現，習慣早起喜歡吃早餐不再需要《起床煙》還能鍛鍊身體。
2、《飯後煙》抽菸人都知道（飯後一支菸賽過活神仙），飯後煙也同樣很簡單就能戒掉，如果是在家做飯的人，就讓自己一直忙碌著，吃完飯刷鍋洗碗，拖地打掃衛生，這樣的家務做完，兩個小時就過去了，即做了家務又忘記了（飯後煙），家人都會覺得你是個三好男人噢。
3、《睡前煙》這支菸比較難戒掉，很多多年煙齡的人都有睡前一支菸的習慣，不抽就睡不著，分散注意力忘掉這支菸，滿腦子都去想一些工作上的或者電影、小說、還有一些****，慢慢的你就睡著了，本人親測了一週，成功戒掉睡前煙。
4、《廁所煙》上廁所抽支菸一是為了蓋味，二是為了能夠更順暢的一瀉千里，廁所煙真的很容易就戒掉的，堅持兩三天上廁所不抽菸，就可以成功戒掉，最後你會發現你的痔瘡都好了。
5、《無事煙》閒著沒事抽支菸吧，急啊煩啊，抽支菸吧，閒著沒事想抽菸的時候吃顆口香糖，急啊煩啊的時候，吃兩顆三顆一直吃，一星期之後你的煙癮心癮就減少了。
6、《酒桌煙》不管吃飯還是喝酒或者KTV，這些公共場合朋友多抽菸的人多，是最容易讓人一支接一支抽個不停的地方，正所謂菸酒不分家，所以酒桌煙是最難最難戒的煙，朋友聚會不能不去，生意往來做業務應酬更不能不去，朋友一起的時候，我會帶支電子煙，告訴朋友我正在戒菸，如果是宴請應酬會麻煩點，多給領導遞煙，剋制住自己的心癮，在客戶領導面前可以不抽菸，但是不能不喝酒。
7、《事後煙》不多做描述，簡單的說就是讓自己累點再累點，然後趕緊睡覺💤😁😁😁
愛生活VLOG奮鬥
我今年63歲了，54歲時誡的煙，20歲知識青年上山下鄉開始學會吸菸，一共吸了34年。我屬虎背熊腰形的，體量較大，特能吸菸，到後期幾年我每天平均4合煙，要是玩麻將一天下來得吸7到8合，幾乎都不用打火機，一根接一根 ，有時吸的嘴都噁心。誡煙的起因是我陪胞兄去醫院拍胸片，他的胸片結論是（右肺佔位），這可能是醫院的專業術語 ，就是肺癌。我害怕了，再聯想一下因為我煙不離手，搞的周圍環境煙霧瀰漫遭人煩，於是下決心誡煙，誡煙的頭幾天腦海裡老是想黑爛長瘤的肺子，人家看見你吸菸都躲你，煩你。那一天的早晨我不吸菸了，吃完飯下到樓下，從車的後備箱裡拿出剩的不到一條的煙，拿出每合煙用雙手撕擰，後來把擰殘破的煙放到車輪下，開車上班走人。拜拜了煙！剛誡煙的頭三天是容易過的，越往後越難，有時剛辦完一件事，靜下來下意思用手摸兜，沒摸著，噢誡了。這時腦子裡要想爛肺，被人憐憫的樣子。更加堅定決不再吸了。幾個月後的早上躺在床上感覺呼吸特別順暢，再往後的日子裡能體會到體能在增加。本人成功誡煙的體會是 ，決不能再碰一根菸，碰一口就回到解放前了。要不你也看看長瘤糜爛的肺子的照片，對誡煙是有幫助的。
用戶9904976823916
我現在戒菸已經四個月了。煙齡20年了。沒戒菸前一天抽兩包煙，尤其是晚上睡覺前最少半包煙，如果口袋的煙剩半盒時就會心慌，得買一包準備著。去年開始慢慢改抽細支菸。今年4月1日那天也是看頭條有人說戒菸多困難，我就心想著試下看自己能戒菸成功不？之前也想過戒，但是一直沒有真正去戒。所以從4月1號那天開始戒菸到今天一根菸都沒再抽過。
最難受最難熬的就是剛開始戒菸的前三週，晚上嗜睡，之前晚上睡覺前必須抽兩根菸躺那半個多小時才能睡著，還睡眠很輕。但從戒菸第二天開始，晚上九點多我躺著看手機沒一分鐘就睡著了。而且白天上班還老犯困，心神不寧，注意力無法集中，老是想瞌睡，還有輕微的耳鳴。所以中間有兩週左右時間出行都不開車。很明顯這是身體突然缺少尼古丁後帶來的一系列綜合反應。只有靠意志強忍著熬過去就會好起來。那段時間為了剋制心裡那種對菸草的依賴感，口袋裡一直裝著一盒煙，但是從沒拆開過。每次想抽菸時候就只是拿出來看看聞聞，我身邊同事還笑我說我堅持不過一週。就那樣強制自己熬過第一個月以後，各種不適的感覺就逐漸沒有了。
但是隨之而來的第二個現象就是吃飯胃口大增。飯量明顯比之前大了一倍。第二個月開始到第三個月體重增加了快二十斤重。那段時間是晚上只要挨著枕頭一分鐘不到就睡著了。一覺睡到第二天七點醒來，而且第二個月開始明顯呼吸感覺順暢多了。也不像之前那麼痰多了，很明顯能感覺到身體一天天變的比之前更加精神充沛了。
現在即使有人在我跟前抽菸，我也沒有想抽的那種感覺，反而有時候聞著煙味會覺得嗆的不舒服。
加油。希望你戒菸成功。💪
秦漢拾憶
我今年47歲，去年5月13日開始戒菸，運用兩階段戒菸法，配合尼古丁貼20天，期間每日實在忍不住時也吸一根。從去年6月6日至今一根也沒碰，應該說是戒菸成功了。我27年煙齡，期間也嘗試戒過幾次，都以失敗告終。反思這一次的成功，毅力當然不可或缺，但科學的戒菸法是成功的關鍵。
戒菸不是小事，要正經對待。把自己看成一個慢性病患者，戒菸是在給自己治病。要治病就得了解病情，然後制定可行性計劃，盡力去做。煙癮來自尼古丁和習慣，這次戒菸時我選擇用了尼古丁貼，改變尼古丁吸收途徑，改吸為貼。也就20多天，吸菸的習慣就改掉了。這20多天裡，尼古丁貼的計量也逐日遞減，逐漸降低了身體對尼古丁的依賴，最後不貼尼古丁貼時，身體對尼古丁的依賴應該是趨近於0了。
第一階段，攻堅完成。
完成第一階段後，對煙的嚮往還是有（主要是心理），不過很輕鬆就可以抵禦了，這時最難的時期渡過去了，仍然需要堅持，這是第二階段，主要任務是保持第一階段的成績，第二階段的長度因人而異，一般2～5月。
有一點挺重要☞遠離吸菸的人和環境，特別是酒局。最艱難的時候都熬出來了，千萬不要陰溝裡翻船，在沒有煙癮時再吸朋友遞給你的煙。
老y班長
12年煙齡，也算老煙槍了。正在戒，今天是第八天。
先說說前因跟戒菸過程中的痛苦。
因為口腔問題住院手術，醫生又說口腔環境太差。手術捱了刀，巨痛無比，縫了針，我還沒想著戒，因為手術第二天就問醫生能不能抽菸～
手術第三天，取出來的腫物在活檢路上，病友也是同時間手術並需要活檢，大自己一輪，醫生讓他出院等活檢結果，而我的醫囑卻是先等活檢結果再出院！我這心突然......
就這麼開始了戒菸之旅，雖然結果是良性。
戒菸第三天晚上，每兩個鍾醒一次。第五天下午約四五點，極其想打人，咬牙切齒，非常生氣的那種呼吸狀態，持續了兩三個鍾。差點沒破功。
當天晚上睡覺，剛躺下一會，兩次發作，跟下午四五點症狀相似，但更嚴重，躺床上吼！差一點點點點復吸，還好沒煙！去查了一下，原來這叫戒斷反應，戒菸過程中最痛苦的時候。
第六天買了水果，戒斷反應比前一天好太多。晚上也買水果，果然沒有什麼戒斷反應。
第七天，第八天照舊。就是每晚自然醒4/5次。
戒菸個人覺得只需兩點即可
1.決心，一定要有，不然絕對破功，那些戒菸失敗的一定是決心不夠
2.堅持，千萬別三分鐘熱度，哪怕給自己先定20天不抽，30天不抽，都比三分鐘熱度強，等你堅持這麼久了就不會輕易放棄。不過還是決心
我的決心就是抽了不僅沒任何好處，以後我不想再經歷類似這次的痛苦。
記得買點水果，甜的那種，也不要像西瓜這樣純甜的，比如芒果。
深山小凌l
本人17歲開始抽菸，39歲開始戒菸，22年煙齡，目前戒菸7個月，雖然戒菸時間比較短，但個人感覺比較成功。說起戒菸也就是一個念頭的事，我本身煙癮不是特別大，最多的時候一天一包多，3年前刻意控制了煙量，一天大概4，5根，有時候也會多，但大部分時間都是這個量，不抽是肯定不行的，很難熬。今年和一個多年沒見的同學相聚，他也一直抽菸，今年開始抽電子煙，在他的影響下我也買了電子煙，希望能代替真煙。電子煙我抽了不到2個月，突然感覺不好抽，沒意思，也就突然產生了戒菸的念頭，沒想到這次戒菸一下就徹底戒掉了，一開始我還不太自信，一個月的時候偷偷抽了一根真煙，發現抽真煙竟然不香了，一根菸沒抽完就扔了，這一刻我知道戒菸成功了，從此以後再沒抽過煙。現在聞到別人抽菸會很反感。
我想說的是，每個菸民戒菸的過程都不太一樣，有的人需要一次性阻斷，而有的人需要像我一樣，先減量再徹底戒掉，但不管是哪種方法，都需要個人的毅力，思想上首先要堅定，身體上才會達到。
白瞎這樣牛逼的人了
我現在戒第四次。前三次都失敗了。失敗在前一週的煙癮和外邊朋友的關係。
這次我用的是減量法，前一週從兩盒多，降到現在的每天4~8根。這次我堅決不跟外邊抽菸的朋友聯繫，不見面就是不見面！😂先把淺表煙毒排一下。個人感覺，一週之後效果已經非常明顯。已經明顯的可以感覺到呼吸比原來通暢的多，而且身上的煙味已經大大減少。同時我連續泡澡兒，讓自己大量的排汗，大量的喝水，同時加強了自己原地跳和慢跑的運動安排。另外，把自己所呆的空間用一瓶薰衣草精油製造了一個淡香的氛圍，強迫自己達到清新呼吸標準。清洗並更換了全套的衣服，並且強迫自己待在小女孩們待的環境中，從外部環境上徹底打掉抽菸的衝動。同時把一盒備用煙放在自己離得很遠的地方，並且讓家人把它藏起來。用這種人為製造的困難，逼迫自己儘可能的在家人監督下，減少每天的量。再過幾天，也許就能達到向0衝擊的目標。
漸漸的減量的方法，我覺得比一次性斷掉，要來的容易。這是我個人的感受。
花片兒之舞
本人曾經十年煙齡，戒菸成功已達12年之久，個人覺得戒菸並不是想象中的那麼難，關鍵在於自己想不想去戒，回想起自己那天早上突發奇想，我可不可以把煙戒了呢，（因為那時候身邊好多人都在戒菸，但成功率很低）說到做到，毫不客氣的把煙和火機扔到垃圾桶，從此踏上了漫漫戒菸路，也就是從那一刻開始至今無復吸，也算是我人生之中比較成功的一件事情，想戒就必須對自己下手狠一點，儘量一刀切
用戶4171669539413
我抽菸20年，之前戒了4次沒有成功。主要是毅力不夠，習慣了。比如思考問題的時候，心事多的時候，酒後等等，少了煙，完全沒有頭緒。
養成新習慣，我先減少抽菸的數量，比如，每天一包，減到15支，轉移注意力。然後減少到10支的時候，換煙的品種，儘量抽“女士煙”，過過嘴癮。這樣逐步減少對煙的依賴性。後來減少到每天5支。然後又控制抽菸環境，公共場所不抽，家裡不抽……逐步斷絕依賴性。
個人認為吃，突然戒菸，不可取，抽菸很多年，身體也有了依賴性。要循序漸進，慢慢來。
花腰王子
我1976年的，初一沒讀完就沒讀了，在家玩了兩年，93年就出來在建築工地打工，跟著一些工友學會了抽菸，開始半包煙，後來一天一包半，吸到了2003年，哪個時候兒子剛剛出生，再說我體質不好，，老婆不讓我抽菸，就戒了，逢年過節走親訪友的時候，親戚總是遞煙給我，但是我不接，一直到現在沒抽，以前老是咳咳咳的，沒抽菸以後，身體好多了。戒菸嗎！主要是身邊沒什麼人抽，再就是意志力，我個人覺得戒菸沒那麼難。
