如果你想在訓練時減掉幾公斤體脂，那麼你並不是一個人在戰鬥 - 我們都有這個想法！稍微超重不會對游泳造成太大影響（不像其他運動，如騎自行車或跑步），但我們都希望看起來更瘦，更健康 - 那麼我們應該如何減掉過多的脂肪？
首先是壞消息 - 減肥和獲得體能很難結合起來
減肥就是為了消耗熱量 - 使用比你吃的更多的卡路里。你的身體可以應對一小部分赤字，並在事後恢復正常。
如果你想在同一時間獲得體能和減肥，不要瞄準每週減掉超過0.5-1公斤（1到2磅）的體重，否則你的系統會崩潰，你的體能不會提高。
一般來說，當你更強壯的時候，你更容易減肥，因為你的脂肪燃燒能力會增加，你對碳水化合物的依賴會減少。你會知道這種情況何時開始發生，因為在訓練結束後你不會感到非常飢餓。
因此，最好先在訓練計劃中獲得體能，然後逐漸減肥。這種情況很自然地發生，大多數運動員變得更瘦，即使他們沒有有意識地減肥，也變得更加健康，這並非巧合。
開發好燃脂引擎
你在任何強度水平進行任何運動，都會燃燒卡路里，這當然有助於你正在追求的卡路里消耗。然而，在更高的強度（例如CSS訓練），我們大多燃燒碳水化合物，這將使我們感到疲憊和飢餓。但如果我們在訓練期間燃燒相當多的脂肪，那麼減肥就不那麼具有挑戰性了。這意味著要在更“穩定”的情況下連續游泳。
在跑步和自行車等運動中，以這種“穩定的節奏”為目標很容易做到。然而，游泳文化鼓勵我們遊短距離，每次游泳之間休息。這意味著兩件事：
- 它鼓勵你加快速度，提高你的強度水平，因為你只是遊短距離，並且知道你將在之後獲得休息時間。以更高的強度游泳可以輕鬆地將你從脂肪燃燒區帶出並轉變為消耗碳水化合物。
- 缺乏連續游泳對你的有氧耐力幾乎沒有要求，因此你的脂肪燃燒引擎永遠不會正常發展。
我們並不是說你不應該以更高的強度游泳，但要確保你在你的每週訓練中包括一些800米或更長的連續游泳來構建那個燃燒脂肪的引擎，即使你必須遊得比以前慢一些。
吃得正確
當然，你不僅要讓你的訓練得當，而且你可以在飲食方面做很多事情來幫助你變得更瘦。我們不建議做任何過於激進的事情，只需要吃正常健康均衡的膳食。但要做出關鍵行動，減少你消耗的糖量 - 例如甜點，軟飲料/蘇打水，蛋糕，果汁，巧克力，餅乾等。
這樣做可以調節你的食慾，讓你的能量水平更加一致，這意味著你不太可能有血糖下降。
除非你游泳的時間超過90分鐘，否則在你的訓練期間你不會需要能量飲料。喝水但避免使用額外的能量產品，除非您正在接受高強度的訓練 - 例如馬拉松游泳訓練。
我們還建議您避免攝取過多的咖啡因，這些咖啡因也會產生能量的高峰和低谷 - 會讓你很容易依賴咖啡因，但它往往最終會讓您感覺更疲憊。
簡而言之，只需吃正常的常規食物，只需要低糖（注意，而不是低碳水化合物）。
除此之外，要保持一致
就像你純粹為了獲得最佳成績而訓練一樣，讓你的目標保持一致：一致的訓練，一致的飲食，一致的休息和逐漸持續的減肥。避免“超級周”進行大量的訓練，但隨後卻精疲力盡。
持續數週和數月，訓練和飲食，你可以維持，沒有過度的掙扎，享受你在水中的時間，保持健康，體重計的數字將緩慢和持續向下移動...
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