今日立冬，慢性呼吸病患者的養生之道

北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。今日立冬，立冬即意味著冬季的到來，自此氣溫會越來越低，各種呼吸系統疾病也進入高發季節，尤其是許多慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘的患者，即使已經很注意防寒保暖，仍然擋不住疾病來襲。

那麼立冬如何養肺防病呢？《黃帝內經》中言：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽……”。冬季養生，要順應自然界的規律，以養陰為本，且不可擾動陽氣。

1.飲食調養

適度的進補可以提高人體免疫力，幫助抵禦寒邪入侵，併為來年減少發病提供條件。元忽思慧在《飲膳正要》中說：“冬氣寒，宜食香以熱性治其寒”。在冬天，因為天氣寒冷，要少吃生冷之品，適當的多吃一些熱量較高的食物，如牛肉、雞肉、鴿子、鵪鶉、海參等，可以增加禦寒能力。但也要因人而異，如果平素陰傷較甚的如舌紅、口乾，則上述食物均宜少食或不食，而需多食鴨肉等滋陰之品。

慢性呼吸系統疾病患者，通常抗氧化能力下降，所以應當增加抗氧化物的攝入，如類胡蘿蔔素、維生素C、維生素E及微量元素硒等。類胡蘿蔔素、維生素C和維生素E在新鮮蔬菜和水果、乾果堅果中含量豐富，蔬菜如蘿蔔、胡蘿蔔、大白菜、豆芽、油菜、芹菜、萵苣、紅薯、口蘑、黑木耳等，水果如蘋果、獼猴桃、柑橘類、龍眼，乾果堅果如松子、芝麻、栗子、胡桃等。微量元素硒在腰果、牡蠣、乾貝、海參、海蜇、大蒜、蛋類等食物中含量較豐富，但如有過敏者禁用。如虛寒體質者，忌食生冷瓜果。

忌食：辛辣刺激、過鹹、過甜、肥膩食物，如合併心腦血管疾病者尤其儘量清補，否則容易生痰、誘發疾病，在適度吃高熱量的食物的同時，也要注意顧護脾胃，不可過飽傷脾，而且過飽也可能誘發低氧血癥。有的人使用葵花籽油、玉米油也會出現過敏反應而誘發哮喘，所以在選用食用油的時候也要注意因人而異。

2.精神調養

冬季日光照射少，容易導致人的精神抑鬱，往往導致身體各種不適產生。尤其慢性呼吸系統患者，反覆發病，也容易產生焦慮、抑鬱的情緒，對疾病的康復也很不利。所以保持樂觀情緒，對防病治病也是很重要的。可以根據自身健康狀況，發展一些興趣愛好，比如唱歌、跳舞、打球等強度不一的活動。白天多曬太陽，適當增加屋內的照明度，也有利於調養情緒。

3.起居調養

立冬後白天越來越短，我們也應當順應天時，早睡晚起，避免熬夜，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

注意防寒保暖，尤其是頭部、背部、腳部的保暖，可以使用戴圍巾、加背心、泡腳等方法。穿衣也應有度，過少則易感冒又耗陽氣，過多則陽氣不得潛藏，寒邪反易於侵入。

現在大多家庭和工作地點都會使用空調或者各種取暖設備保持室內溫度，但會使得環境溼度大為下降。一般人生活在相對溼度40%-60%的環境中最為舒適。經常在這種環境中生活工作的人容易出現乾燥上火的情況，甚至更易罹患呼吸系統疾病。所以可在這些場所放置溼度計，如相對溼度低，可在地面上灑水，或使用加溼器，或在取暖器周圍放盆水，以增加溼度。同時，也要注意每天開窗換氣，保持室內空氣流通。

4.適度鍛鍊

雖說冬季以收藏為本，但不代表就不能鍛鍊身體，適度的運動可以提高身體的免疫功能和對氣候變化的適應力，對健康有很大幫助。

只是患有慢性呼吸系統疾病的大多為中老年人，體質偏弱，此時不能也不宜做劇烈運動，即使運動也不可大汗淋漓，以微微汗出為宜。

散步、慢跑、打太極拳、打八段錦都是比較好的鍛鍊方法，具體強度可因人而異，以不感到過度勞累為度。慢性呼吸系統疾病患者，還可以進行縮唇呼吸操、腹式呼吸操、擴胸運動等呼吸鍛鍊，對改善肺功能有幫助。

縮唇呼吸操：用鼻子吸氣，呼氣時嘴唇呈縮唇狀輕閉，慢慢呼出氣體，吸氣和呼氣時間比例在1:2，慢慢達到1:4。

腹式呼吸操：吸氣時儘量使腹部隆起，呼氣時盡力使腹部凹陷，每天2-3次，每次10分鐘左右。儘量鼻吸氣，口呼氣，注意呼吸不要太過急促，以免出現過度通氣而頭昏。

冬季晨練不宜太早，宜待太陽出來，氣溫升高以後再鍛鍊，否則容易誘發心腦血管疾病。