問題：怎樣才能每天都收到這種文章呢？
答案：只需求點擊右上角“關注”即可。
瘦司寶寶們，女刊瘦美人想問問你們家裡隨手能拿出幾樣健身小工具？
作為一個減肥er，家裡若沒幾件拿得出手的助攻神器，都不好意思說自己在減肥好嗎？
請進入女刊瘦美人圈子【女刊瘦美人減脂營】減肥飲食指導，方法指導↓
彈力帶（環)是一種使用簡單方便，便於攜帶的健身小工具，它不僅能做熱身，還可以達到很多健身器械的作用，說不上它能媲美健身房，但是作用也是有很多了。
今天女刊瘦美人就來跟瘦司寶寶們分享一下這份彈力帶的使用方法！
ps：注意以下動作經過截圖處理有加速效果，女生們在練的時候放慢節奏，以感受臀部肌肉收縮為重點，堅持就一定會有效果
背部訓練
- 一隻腳踩住彈力帶，同側手抓緊彈力帶
- 用力向上推起，注意手肘始終與肩膀平行
- 感受背闊肌發力，肩部是輔助肌群
- 每次4組，每組20個，左右手交替
- 兩隻腳踩住彈力帶中間，身體前屈
- 兩隻手臂向後拉動彈力帶，用背部發力
- 每次4組，每組20個
手臂訓練
- 兩隻腳踩住彈力帶中間，手握住彈力帶
- 身體問問前傾，腰背挺直，肩部放鬆
- 大臂儘量固定，活動小臂拉動彈力帶
- 每次4組，每組20個
肩部訓練
- 與上個動作模式相同，身體微屈
- 兩隻手臂做前平舉姿勢，拉動彈力帶
- 每次4組，每組20個
腿部訓練
- 這個動作是箭步蹲和側平舉結合，既練到肩部也練到腿部
- 兩隻腳踩住彈力帶中間，手臂呈飛鳥狀抬起，同時腿部呈下蹲動作
- 每次4組，每組15個，左右腿交替
- 直腿硬拉，鍛鍊大腿後側與臀部
- 兩條腿踩住彈力帶中間，腿部固定，用腰部和臀部發力，同時拉起彈力帶
- 每次4組，每組20個
腹部訓練
- 簡單的轉體動作，收緊腰部曲線
- 兩腳打開，踩住彈力帶，雙手拉住並且固定
- 腿部固定，快速轉動腰部
- 每次4組，每組1分鐘
臀部訓練
- 難度較大的臀橋
- 躺在瑜伽墊上，一條腿腳跟著地，另一條腿向上蹬起彈力帶固定
- 用臀部力量向上蹬起，做臀橋的動作
- 每次4組，每組15個，兩條腿交換
還可以用這種彈力環，花式虐臀！
01
雙腳套彈力帶，微微屈髖屈膝
分腳跳開，重複練習15-20次
02
雙腳套彈力帶，向螃蟹一樣
向旁側橫著走兩步，然後再返回
重複練習15-20次，換邊重複
03
山式站立，雙腳套彈力帶
將右腳向後邁開一小步
呼氣向後向上抬
重複練習15-20次，換邊重複
04
雙腳套伸展帶，雙腳分開與髖同寬
微微的屈髖屈膝，雙腳向後走路兩步
然後向前走一步，跳回原地
重複練習15-20次
05
雙大腿套彈力帶，雙腳分開與髖同寬
腳尖朝向正前方，呼氣屈髖屈膝向下深蹲
吸氣向上，同時將右腿向外打開
交替練習15-20組
06
側臥，雙大腿套伸展帶
保持雙腳併攏，上方腿打開
重複練習15-20次，換邊重複
07
仰臥在墊面上，雙腿併攏
雙大腿套伸展帶，呼氣抬髖部向上
雙腿向外打開，重複練習15-20次
08
四角跪姿在墊面上
雙大腿套伸展帶
呼氣保持身體的穩定
左腿向外打開
重複練習15-20次，換邊重複
09
仰臥在墊面上，雙大腿套伸展帶
呼氣抬髖部向上，一次伸直右腿還原
伸直左腿還原，然後慢慢的回到地面
重複練習15-20次
10
四角跪姿在墊面上
將彈力帶套在右腳腳踝上
左腳腳掌套彈力帶
呼氣向後向上推彈力帶
重複練習15-20次，換邊重複
巴金說：“一件重大的事情要經過長年累月的努力才能夠有成就。”
減肥也是量變引起質變的一個過程，如果家中還沒有彈力帶的瘦司寶寶們，趕緊淘一個吧！不管是在家還是在工作之餘，都可以進行訓練，每天幾分鐘，堅持1年下來，你將看到巨大的變化！更多健身乾貨，請瘦司寶寶們持續關注女刊瘦美人！
閱讀更多 女刊瘦美人 的文章
