艳艳在产后两个月的时候，朋友小颖建议她做产后修复。小颖说自己做了产后发汗，还有骨盆修复，感觉还不错。还说机构那边的工作人员介绍，如果产后恢复不好容易阴道松弛，有的人还留下漏尿的问题。想想就觉得可怕，艳艳觉得还是做产后恢复更放心。
她也报了小颖说的产后恢复机构，做骨盆修复。但是她发现也只是有个机器通过挤压骨盆的方式来运作，而且每次时间也就不到半小时。工作人员还告诉她：“回去以后还要靠自己做缩阴运动才有效果，如果在家里不做收阴运动的话效果不好。”
艳艳忍不住跟小颖讨论：“既然主要是靠我们自己做缩阴运动，那我们做产后恢复到底有啥用？”
在讨论现在市面上的产后恢复有没有用以前，我们一起来了解下这几个概念。
什么是盆底肌？
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
生完宝宝以后骨盆会发生什么变化？
孕前女性耻骨联合处也有一个缝隙，大约是四到六厘米，这个距离是不够让宝宝出生的。
怀孕后，体内分泌的孕期激素开始发挥作用，它们让耻骨联合处的韧带变得松弛。就可以增宽两到三厘米，足够宝宝出生了。
很多人担心骨盆变宽，臀部变大以后，无法自行恢复。加上一些商家，一直都在强调产后恢复黄金期。使现在很多产后恢复机构，异常火爆。
还有一些商家，为了强化效果，把骨盆扩张和各种产后问题联系到一起，比如：阴道松弛，漏尿等，联系在一起，给产后妈妈造成很多焦虑。
尿道、阴道松弛一般是盆底肌松弛带来的，和骨盆变宽并没有关系，多数妈妈会自己好起来，少数需要到医院检查就诊。
骨盆无法自己恢复到原来的状态吗？
耻骨联合变宽后一般会在产后三到八个月的时间内，自己恢复到原来的状态，并不需要采取特殊的手段来协助。
产后恢复没有很多妈妈想象的必须付出金钱、时间和精力去专门的地方恢复。可以天天在家里做，只要做到位了，效果反而更好。
1.保证好休息，避免重体力劳动。
2.营养均衡的摄入，同时保持一个良好的心情。
3.可以在家做凯格尔运动。凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，对女性的尿失禁也有所帮助。
简易的操作方法：
站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒，然后放松10秒，重复此动作20次以上。
平时生活中都可以进行锻炼，以收盆底肌收缩5秒、然后放松10秒，重复此动作20次以上。
通过这些注意事项，可以有效帮助产后妈妈身体的恢复。
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