我們好像生活在一個外向者更“吃香”的世界中。他們自信，善於溝通，熱衷表現，會活躍氣氛，總是人群中的焦點。

相反，內而敏感的人不善言談、不喜社交、不夠自信，常常給人以孤僻不合群的印象。當人們談論起內向者，總會用“悶”、“沒勁”等詞形容他們。

在很多人眼中，內向和敏感，似乎是一種性格缺陷。

生活在他人的誤解和偏見中，很多內向敏感者逐漸學會以同樣的眼光看待自己，久而久之，他們也開始為自己的性格感到抱歉。

我看到很多內向者四處求教如何才能變得更加外向，我也看到很多內向者為了“打開自己”而強迫自己參與各種社交活動。

可是，內向敏感，真的是相較而言更壞的性格嗎？

模仿別人之前，先認識自己

《內向高敏者》這本書告訴我們，內向高敏不僅不是缺陷，而且內向高敏者所擁有的性格特質，比如善於獨立思考、善於自我探索、做事小心謹慎、善於分析、堅韌不拔等，簡直是獲得幸福生活必不可少的條件。

當然，內向高敏者的性格劣勢，比如被動、恐懼等，也會導致他們在應該做出改變時，因懼怕挑戰而不做改變，最終錯失機會和前景。

因此，對於內向高敏者而言，最應該做的不是模仿別人變得外向，而是發揮自己性格的優勢，同時避免性格中的劣勢。

心理學中有一個概念，叫做“瓦拉赫效應”。它是指人的智能發展不均衡，都有智能的強點和弱點，人一旦找到自己的智能最佳點，使智能潛力得到充分的發揮，便可取得驚人的成績。

阿爾伯特•愛因斯坦、沃倫•巴菲特、傑克•韋爾奇、比爾•蓋茨等在各自領域表現傑出的人，都是內向性格者。

瞭解一下他們的故事，你會發現，這些人無一例外地充分發揮出內向性格的優勢——獨立思考、善於分析、持續專注、堅韌不拔。

性格沒有優劣，內向性格者若想活得更加自在，必須找到併發揮自己的優勢。

書中羅列了10條關於內向高敏者的性格優勢與劣勢——

內向高敏者的優勢：謹慎，專注，自我探索，善於傾聽，安靜，獨立，善於分析，擅長寫作，持之以恆，有同理心；

內向高敏者的劣勢：恐懼，過於注重細節，易受刺激，被動，逃避，過分理智，自我否定，固執，孤僻，害怕衝突。

如果你也是一位內向高敏者，希望你通過這本書，重新發現自己的閃光點，同時避免性格上的劣勢給你帶來的不利影響。

習慣否定自己，是內向高敏者最大的“愚蠢”

相較於外向和不那麼敏感的人來說，內向高敏者更有可能自我否定，對自己感到不滿意。

為什麼會這樣呢？

這由內外兩種原因造成。

首先，外界對內向高敏者的偏見，使得這類人往往處於群體壓力之中。

在日常生活中，外界對內向高敏者的評價，往往集中於他們“想太多”和“放不開”這樣明顯的缺點上。

這會造成內向高敏者的低自尊，不太能夠接受自己，於是他們學著去迎合、去陪笑臉，把自己弄得疲憊不堪的同時，更加找不到自己的位置。

其次，內向高敏者的大腦結構和生理基礎，決定他們會對外界的信息，尤其是負面信息比較敏感。

做項目時，自己提出的方案受到同事一致好評，但由於內向高敏者看到了自己方案中某個不足，因此即便大家都認為這個方案不錯，當事人也會覺得自己做得還不夠好。

在外人看來並不明顯的性格缺點，對內向高敏者來說，卻如雪白牆上的一大塊汙跡。他們會對自己的缺陷、不足耿耿於懷。

書中，作者形容內向高敏者患上了“騙子症候群”，也就是說，他們實際上成績斐然，卻總以為自己什麼都沒做成。

因此，對於內向高敏者來說，有一件事亟需去做，那就是不要妄自菲薄，在承認自己不足的同時，客觀地發現自己的優勢，認可自己的價值。

程式化改變，更適合內向高敏者的改變方式

相較於外向者，內向高敏者更加喜歡穩定的狀態，他們不會輕易做出改變，這是他們性格中“謹慎”、“安靜”的特質所決定的。

內向高敏者改變自己的動因，與外向活躍者不同：

外向活躍者會為了追求“獎勵”、體驗刺激而做出改變，比如他們會為了豐厚的物質回報，而挑戰自己並不完全勝任的工作。

而內向高敏者則不同，他們大腦中“謹慎中心”的影響力明顯大於“獎勵中心”。也就是說，他們不會為了獎勵而走出舒適圈，只有他們對現狀感到不滿，日常痛苦越來越明顯時，才會做出改變。

總而言之，外向活躍者改變的動機是追求獎勵，而內向高敏者改變的動機是避免痛苦。

內向高敏者的另一個特質是容易恐懼，這與他們大腦中過度敏感的杏仁核有關。

杏仁核是大腦的“恐懼中心”，杏仁核過度敏感的人，恐懼閾值更低，更容易對風險、不確定性感到恐懼。

內向高敏者謹慎、易恐懼的特質，會給他們造成一種困境：如果現狀並不樂觀，但也沒有惡化到令人痛苦的程度，那麼內向高敏者很容易因恐懼而不敢做出改變。

“進入未知的、充滿無限可能的地方，對內向高敏者來說是很難的，因為他們只有在考慮和評估過所有選項時才會有安全感。”

如此一來，內向高敏者很可能失去很多機會，錯過多姿多彩的世界。

不過，書中介紹了一種適合內向高敏者做出改變的方法，這也是我閱讀這本書收益最大的地方。

這種方法就是“程式化改變”，也就是我們俗話說的“養成好習慣”。

關於如何將事情程式化，養成習慣，作者列出了幾點建議：先明確你想在何時、以何種頻率去做這件事，然後把它當成理所當然的事情去做，就像刷牙一樣。

舉幾個例子，如果你想做出的改變是結識更多人，那麼你就應該養成這樣的習慣：每隔半年參加一個有趣的工作坊；

如果你的目的是更好地認識自己，那麼你就應該養成記日記的習慣；等等。

當你將一項重大的改變，分解成每月、每週都要完成的小目標，你做起這件事時，就不會太費力，“你就可以向著改變的方向小步前進，最終走向你的目的地”。

結語

內向高敏者謹慎、專注、安靜、獨立、善於分析、堅韌不拔，但同時，他們也易恐懼、過於注重細節、容易自我否定、被動、面對不喜歡的處境時喜歡逃避。

內向高敏者要做到真正認同自己、接納自己。但這不意味著過分誇大內向高敏性格的優勢，但也不必為自己的性格感到抱歉。

揚長避短，才能把我們帶到更遠的地方。