“爬行”祛除颈椎病，腰椎病，关节疼痛的两种姿势

欢迎阅读滕州妙手徐长芳新一期的健康科普文章，爬行锻炼是近几年兴起的锻炼方法，既简便又安全,也不需要任何器械。同时对脊椎及关节较好的保健运动的方法。今天给大家分享一下“爬行祛除颈椎病，腰椎病，关节疼痛的两种姿势”

第一种爬行姿势：

俯趴在地板上或垫子上,像不会走路的婴儿那样,在上面爬行，可以向前爬,还可以向后、向左、向右爬或转圈爬。在爬行时可有意识地使身体贴紧地面,屈肘以前臂着地。总之使腰背脊柱两侧肌肉以及肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节得到锻炼为目的。还可学习军人匍匐前进的动作,直到感到腹背或关节酸胀为止。

第二种爬行姿势：.站立“爬”墙

双脚紧贴墙直立,双手向上伸直,尽可能向上伸,使腰背感到有伸拉感,然后两手臂交替向上高攀,好像沿墙面向上爬攀一样。在想象中,通过两手交替摸扒着墙爬上房顶。动作过程中,始终保持收缩腹部并上提的姿势。这种方法既可锻炼脊柱两侧肌群,又可达到锻炼腹部的效果。

如果用于运动关节，可以重点的牵拉需要运动的关节部位，以有牵拉感为度。

写在最后：

两种爬行的姿势原理和中国传统的运动康复法--导引术里的“仿生导引术”的运动原理一样，目的是为了提高脊椎两侧肌肉功能、关节活动度及关节周围的肌肉功能。运动疗法是颈肩腰腿痛康复路上不可缺少的方法，自身功能提高，疼痛自然消失。比较符合《黄帝内经》中记载的“正气内存，邪不相干”的方法。只是运动疗法是免费的，只是需要注意的是运动量以身体微热出汗或肌肉出现酸胀疲劳为度，不可急于求成。

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