今天是二十四節氣的立冬。中醫認為，冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜，通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。冬季養生重點在於六個字，即“禦寒”、“養腎”和“閉藏”。
一、以腎為本，食宜溫補
中醫論述，寒為陰邪，易傷陽氣，而腎陽是人體陽氣之本，對臟腑起到溫煦、生化之效。若腎陽不足，就會出現精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數等症狀。所以，冬季養生首先要保護腎陽。
冬季補腎不是泛補、濫補，也不是一味地用名貴食材補養身體。而是根據每個人不同的體質，辨證施補，如此才能做到有的放矢，達到事半功倍的作用。相對於其他季節，冬季人們往往會感到食慾旺盛，飲食中可以適當加入高熱、高營養、味濃色重、補益力強的食物，如羊肉、牛肉、雞肉等動物類食品，對於陽虛寒盛之人尤為有益。在此，推薦一款經典藥食湯方“當歸生薑羊肉湯”，可以起到溫腎助陽、補氣養血之效。但是，對於有疾患的人來說，進補需謹慎，應遵守醫囑擇取食物，如糖尿患者可以用生曬參、人參等作為補品，而避免服用甘草等含糖較高的藥食;有血脂過高、動脈硬化等疾病的患者，就應避免如甲魚、阿膠、牛鞭等高蛋白、高脂肪、高糖分的藥食。所以，本身患有疾病之人，進補尤需謹慎。
二、禦寒為首，顧護足背
寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而引起許多舊疾復發或病情加重。特別是一些嚴重威脅到生命的疾病，比如中風、心肌梗死等，不僅在冬季發病率明顯升高，死亡率也急劇上升，所以冬季養生要注意防寒保暖。
禦寒保暖主要從後背和足部做起。俗話說：“風從頸後生，寒從腳底起”。頸部以及後背是足太陽膀胱經循行部位，為人體陽中之陽。寒邪易傷陽氣，通過背部入侵可引發呼吸系統和心腦血管疾病，故背部保暖尤為重要，冬天需要穿保暖厚實的衣物、佩戴圍巾等保暖之物。
腳位於人體最下部，足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經三條陰經都彙集於此。但同時也是陽氣最不易到達的地方，陽虛體質的人常有腳部發涼的症狀，在冬季更為明顯。在入睡前，用40℃～50℃ 的熱水泡腳，可加速血液循環，消除疲勞;也可配合加入一些溫熱的藥物，起到祛寒保暖、鼓舞陽氣、引熱下行的作用，對於下半身陽氣虛、陰寒重的病證非常有好處。此外，“頭為諸陽之會”，人體的陽經於頭面部交匯，故在冬季經常用冷水洗面，可以促進頭面的血液循環，增強機體的抗病能力。
三、冬令須“藏”，靜謐養神
冬季養生除以護腎陽為要，還應注意閉藏。在冬季，人體新陳代謝相對緩慢，血流緩慢，韌帶彈性和關節的靈活度降低，此時人應該少動多靜。冬季鍛鍊需循序漸進，運動有度，不能驟然運動，避免大汗淋漓，鍛鍊後要及時擦乾汗液，穿乾燥衣物。對於中老年人來說，特別是患有呼吸道、高血壓、心臟疾病的患者，不宜晨練，因早晨氣溫低，寒性收引，血管易收縮，氣血運行不暢而使原有疾病復發或加重，可以選擇傍晚進行鍛鍊活動。在冬日裡適當地散步、慢跑都是不錯的運動選擇，使身體微微有汗，氣血靜而不止，從而陰陽更調和。早睡晚起，待到日光照耀時起床為佳，保證充足睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精積蓄。
此外，冬季養神也應著眼於“藏”。要保持精神寧靜、安謐，儘量控制個人精神活動，最好能做到情緒含蓄而不外露。保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不因七情傷身。
作者：北京中醫藥大學 碩士研究生 吳夢婷
審校：謝濤
核發：萬洪新
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