立冬是二十四節氣中的第19個節氣，也是冬季的第一個節氣。立冬過後，萬物呈收縮、收藏狀態。 “這裡的萬物，除了指處於春夏耕耘、秋冬收藏時序中的農作物，也適用於順應天時而身體內斂的人與動物。 ”市海慈醫療集團肺病科主任醫師王燕青介紹，中醫學認為，立冬節氣過後，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。
冬季養生應順應閉藏規律
我國最早的醫學經典著作《黃帝內經·素問·四季調神大論》中指出，冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。在精神調養上要力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。
在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。中醫認為：“寒為陰邪，常傷陽氣”。人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去太陽，萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬後的起居調養切記“養藏”。
適當睡懶覺利於陽氣潛藏
唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”王燕青介紹說，早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。在生活起居方面建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出，發洩陽氣。立冬過後，早晨也不宜起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽昇起，陽氣生髮時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。市民還應注意衣著，太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。
立冬過後，年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人則要避免晨練起得太早。許多人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時間可以適當推遲,可以“見太陽才運動”。太陽出來以後氣溫升高,空氣質量也會變好,戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜,以身體微熱為度。
少食生冷萬不可盲目“進補”
冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡,要改變這種不良情緒。中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求,這樣可以使得神氣內收,利於養藏。
飲食以滋陰潤燥為主，定製膏方為飲食養生最佳選擇。入冬後的飲食可以適當厚重,食材以滋陰為主。中醫四時養生的基本原則是 “春夏養陽、秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”，隨四時氣候的變化而調節飲食。
立冬以後飲食上要少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。 “冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。進補方式因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體(體質)有虛實寒熱之辯，本著人體生長規律，中醫養生原則，少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。
●小貼士
立冬預防中風
中風是老年人的常見病、多發病，在寒冷的冬季更易發生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發生中風的危險。因此需要及早預防，切勿掉以輕心。預防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼：二要適當補充營養，增強體質;三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫囑服藥，不可擅自停藥。
立冬預防心梗
心肌梗塞也是老年人冬季的高發病。當人體受冷刺激後，由於血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛，若措施不力，會發生心肌梗塞死亡，這不是沒有先例的，不可不防。除了重視防寒保暖外，室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，並注意防風保暖，避免風寒交襲。平時可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發意外。
立冬預防流感
老人冬季感冒，說起來不算什麼大毛病，但若治療不及時，就容易誘發多種危及生命的併發症，如肺炎，並可能誘發或加重原有的慢性疾病，如肺心病、哮喘、慢性支氣管炎等。據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節，老年人要注意加強耐寒鍛鍊，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發生。
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