相信大家在健身俱乐部，都见识过人气团操课莱美杠铃操BODYPUMP
BODYPUMP是以塑型为目的的杠铃训练体系。科学的动作设计，教练鼓舞人心的带动，超high的音乐来帮助你达到独自无法完成的强度。
1.为什么BODYPUMP有效？
Rep Effect(重复效应)是BODYPUMP的独门秘笈，用很轻的重量进行高重复运动（每次课约1000次的推拉），专项强化红肌纤维（耐力型小块肌肉），迅速达到塑型效果。尽量避免大块型白肌的阻力刺激，因此女生们大可不必担心把自己练成大块头。
2.一节BODYPUMP会消耗多少卡路里？
经专业团队测算，平均一节BODYPUMP会燃掉540卡路里，由于个体差异和体能水平差异，最多的个体一节课能消耗1000卡路里。一节课极大的运动量，可以使肌肉在课后恢复状态下额外消耗10%的卡路里。这就是所谓的EPOC(运动后过量耗氧，课程结束后还在继续燃烧卡路里)
3. 多久练一次BODYPUMP?
BODYPUMP每次挑战人体所有大肌肉群，对于整个肌体的疲劳感会比较强烈。所以建议一周上2~3次的BODYPUMP, 然后配合其他莱美有氧课程对于整个塑型效果会非常好。
4.BODYPUMP如何选择配重？
不用去强迫自己上很大的负重，BP的设计核心是“轻重量多次数”，力量训练必须遵循的原则是循序渐进，只有自己足够强壮的时候，才需要去增大负重。上完一节BP课，如果身体没有发热也没有流汗，或者做完最后一小节完全没有力竭的感觉的话，那么这时候你需要考虑去增加配重。注意：如果增加负重后发觉自己动作姿态变形，那么必须停下来减轻重量再继续。
5.多强的体能才能挑战BODYPUMP？
事实上BP不分男女和强弱，每个人可以根据自己的体能状况选择适合的配重。如果是健身新手，刚开始可以选择非常轻的重量，即使是空杆也是完全OK的。只要经过两三周的训练，你就会发现体能会有很大的提高
6.BODYPUMP课前装备工作
BP课上需要莱美正版的Smartbar杠铃杆和配套杠铃片，以及Smartstep踏板。这些NBL都会帮你们准备好，你们唯一需要准备的只是合身的运动服和运动鞋，以及擦汗的毛巾和水。
7.孕期是否可以上BODYPUMP?
事实上在国外，很多孕妇会参加BODYPUMP。如果处于孕期想参加BP课程，建议咨询妇幼医生，她会根据你孕期身体状况给出是否可以运动的建议。如果医生师开出许可，然后告知你BP的教练你的孕期状态，教练会在课程中给与一些针对孕妇的BP改良动作指导。
正确的认知，高效的课程，将助你加倍燃脂。
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