立冬節氣過後，多地出現斷崖式降溫，然而嶺南地區還是深秋氣候，氣溫下降的同時也變得愈發乾燥。
常見晨起咽嗓發乾，鼻腔乾燥，除了喝多點水、抹保溼護膚品，不妨選擇內調方式喚醒每一處肌膚，讓肺臟和肌膚喝飽水。
立冬後是天地萬物閉藏之時，養陰益陽、健脾養肺、調理氣血是秋冬交替之際的養生方向。
芡實、淮山、沙參、玉竹、白菜乾、陳腎等便是養陰清燥、潤肺生津的食材，用來煲湯再好不過！
沙參玉竹豬腱湯——養陰生津、潤肺去燥
沙參是祛燥本草，能養陰清熱、益胃生津、潤肺化痰，還可緩解燥熱咳嗽，咽乾音啞，胃痛喜飲等症狀。
養陰清熱的沙參搭配潤肺祛熱、除煩止渴的玉竹 ，一煲益胃生津的湯膳滋潤整個秋冬季。
01、材料
沙參30g，玉竹30g，豬鍵肉500g，蜜棗4枚，清水約2000毫升。
02、做法
1、豬腱肉洗淨焯水後撈出，剩下材料洗備用。
2、將豬腱肉鋪在湯煲底部，再放沙參、玉竹、蜜棗和準備好的清水，先大火煮沸繼而轉小火煲2—3小時，調味即可食用。
溫馨提示：不同人群要食用不同的沙參。
《本草逢原》記載沙參“甘淡微寒……有南北二種，北者質堅、性寒，南者體虛力微”。南沙養陰益氣化痰，適宜氣陰兩虛及燥咳而兼有少量痰者食用。北沙參養肺益胃陰，適宜熱病後期或久病陰虛內熱者食用。但風寒咳嗽期患者、長期腹瀉人群與痰溼內阻、舌苔厚膩者不宜服用沙參。
菜乾蜜棗陳腎湯——清肺祛痰、通利腸胃
立冬後正值生津止渴、清肺胃熱的白菜上市之時，經霜打後的白菜尤為鮮甜，故有“秋末菘、初春韭”的稱讚民俗。（古人將白菜稱為菘）
將白菜曬製成白菜乾，配合老廣特色的陳腎和豬踭一起煲湯，一鍋清肺祛痰、通利腸胃的湯膳滋養全家。
此湯膳尤其適宜乾咳無痰、咽乾口燥、大便乾結者食用。
01、材料
白菜乾200g，陳腎（臘鴨腎）2個，豬踭500g，南杏10顆，北杏10顆，蜜棗2枚，清水約3000毫升。
02、做法
1、白菜乾泡軟，洗淨去沙後切段。
2、溫水浸軟陳腎後焯水、切件；豬踭焯水撈出備用，南北杏和蜜棗洗淨備用。
3、將豬踭、白菜乾鋪在湯煲底部，再放入剩下材料和準備的清水，大火煮沸後轉小火煲2——3小時，調味即可食用。
淮山芡實羊肉湯——養陰益陽、健脾養肺
俗話說“冬天吃山藥 ，勝過吃補藥”，春夏吃健脾，冬吃能補氣，為抵禦寒氣提供熱量。
其含薯蕷皂苷、膽鹼、粘液質等成分，有肌膚保溼，潤膚養顏功效。
芡實是淮山的經典搭配，是一種藥食兩用、可健脾、補腎、
祛溼的大眾化煲湯材料。《本草經百種錄》：“雞頭實，甘淡，得土之正味，乃脾腎之藥也。脾惡溼而腎惡燥，雞頭實淡滲甘香，則不傷於溼，質粘味澀，而又滑澤肥潤，則不傷乾燥，凡脾腎之藥，往往相反，而此則相成，故尤足貴也。”
淮山芡實羊肉湯養陰益陽、健脾養肺、益精固腎，適宜男女老少進補。
01、材料
鮮淮山500g，芡實45g，羊肉600g，大棗5枚，生薑3片，清水2500毫升。
02、做法
1、將鮮淮山去皮洗乾淨切塊。（最好戴上手套削皮）
2、芡實浸泡一會，大棗去核，羊肉切塊後用姜和料酒汆水備用。
3、羊肉鋪湯煲底部，淮山、芡實、大棗放入，加入準備好的清水，大火煮沸後轉小火煲2小時，調味即可食用。
又到週末了，不如為家人送上一碗暖呼呼的滋潤湯膳吧~
秋冬季節除了多喝滋養湯膳，還要適量進行體育鍛煉，少食辛辣肥膩食物，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。
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