高血壓是老年人群常見、多發的慢性非傳染性疾病之一，也是導致患者殘 疾、死亡的主要原因。目前臨床已知影響血壓變化的因素主要包括遺傳、體重、 情緒等，近年來隨著醫療領域深入研究，越來越多的資料表明季節與血壓也具 有一定相關性。春秋季節溫度適宜，對人體血壓影響不大，多數高血壓患者 在上述季節中血壓較為穩定；夏季天氣炎熱，人體感受較高氣溫後將顯著降低 血管阻力、舒張能力，從而對機體血壓具有一定的影響；冬季氣候極端、氣溫 寒冷，人體在抵禦嚴寒的過程中為適應低氣溫從而主動增加去甲腎上腺素分泌 量，該激素對我們人體交感神經興奮性具有顯著的促進作用，而通過刺激交感 神經興奮能夠減少熱量散發，血壓隨之上升。
但為什麼說冬季是高血壓患者應著重注意的季節呢？這是因為相較於夏季 而言，冬季我們衣著較厚、行動不便，加之氣候寒冷、冰雪大風等極端天氣較多， 因此阻礙老年高血壓患者外出鍛鍊身體，長期呆在室內將顯著降低機體新陳代 謝速度，紅細胞電泳時間、血球壓積、全血粘度、血液濃度等可能影響血壓的 相關指標均呈顯著增加表現，血管外周阻力增大則血壓隨之上升。由此提示 我們，在冬季應積極針對高血壓特點採取有效養生策略，從而有利於保障高血 壓患者朋友們生活質量、身心健康，避免發生因血壓異常上升導致的高血壓腦 出血、高血壓腎病等嚴重併發症。那麼，適合老年高血壓朋友們的冬季養生 策略具體是什麼呢？下面我們就來一一介紹。
1 起床忌“急”宜“緩”
清晨醒來切忌匆忙起床，應在創傷以仰臥位對頭頸部、四肢予以適當運動， 此舉有利於睡眠時處於長期靜止狀態下的肢體肌肉、血管平滑肌張力適當恢復 ，從而使其儘快適應起床時體位突然改變，避免因體位變化而導致的血壓突 然上升，降低家中頭暈、跌倒等意外情況發生幾率。待床上適當活動後，高血 壓患者應緩慢起身並活動上肢，之後最好於家人或手扶固定物後緩慢起身下床 活動。
2 保暖必不可少
冬日氣溫低、人體感覺寒冷，低氣溫將對機體血管造成相應刺激使其收縮 並升高血壓，此外寒冷感受還將促進機體相應內分泌狀態發生變化從而影響血 壓。因此提示，在寒冷的冬季老年高血壓朋友應著重注意自身保暖，儘量穿著 輕薄、保暖性強、透氣性好的衣物。老年高血壓患者日常外出應儘量選擇上午 10 點後、下午 4 點前時間段，此時氣溫相較於其他時間段而言較高，外出活動 應以散步、太極等有氧運動為主，避免行幅度較大、強度較高的的運動項目。
3 飲食營養要跟上
雖然強調通過飲食確保老年高血壓患者攝取充足的蛋白質、礦物質、維生 素等營養物質，以便提高機體抵抗力、免疫力並改善相關機能，但飲食原則仍 應遵循“清淡、易消化”等要求。針對老年高血壓患者的日常飲食應儘量避開動物內臟、動物油脂等食物，適當增加香蕉、土豆等含鉀量高的食物保護血管， 含鎂的果蔬及豆製品可預防腦血管意外，提示老年高血壓朋友們也可適當增加 此類食物食用量。
4 情緒穩定是保障
老年人群大多從單位退休、子女成年後生活獨立，因此其有大把時間可以 進行自己感興趣的業餘愛好。我國是棋牌大國，尤其是男性老年人群日常愛好 多為打麻將、打撲克、下象棋等，但此類仍屬於競技活動，部分老年高血壓患 者易過度重視結果從而使自身情緒大起大落。加之上述棋牌活動開始至結束往 往需要幾個小時，老年高血壓患者久坐不動將不利於促進機體微循環，從而顯 著增加血壓上升風險 [5]。因此提示若老年高血壓患者確實喜愛相關娛樂活動也 應適可而止，每日久坐 1-2 小時為宜嚴格控制自覺性，到時間無論本局是否結 束一定起身離席，同時應看淡結果、看中過程及娛樂性，避免情緒大幅波動導 致血壓異常變化。
5 按時用藥最關鍵
高血壓目前並無有效治療措施，老年人群一旦確診此病即需終身用藥控制 血壓穩定。但部分老年高血壓患者對疾病認識不足或懼怕藥物所致負面情緒， 因此無法長期按時遵醫囑應用降壓藥物。我們應明確的是，患了高血壓之後通 過藥物及飲食、運動干預使舒張壓、收縮壓控制在一定合理範圍呢，藥物在此 過程中起到絕對重要的作用。一旦停藥不僅不利於控制機體血壓穩定，還可能 顯著增加高血壓併發症發生率，患者致殘率及致死率也隨之上升 。相較於藥 物所致不良反應而言，血壓控制不良所致的後果要嚴重百倍甚至千倍，提示老 年高血壓患者應積極遵醫囑應用適合自己病情的降壓藥物，切忌自行改變用藥 頻率、更換藥物種類甚至停藥 。
冬季老年高血壓患者應重視養生，根據自身實際情況合理取捨如上 養生策略，此舉有利於維持機體血壓穩定、降低高血壓相關併發症發生率、預 防因高血壓所致殘疾及死亡幾率，值得今後參考使用。
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