時蜂lelm9585
40歲跑步能延緩衰老嗎？
我們經常看到公園兒或者是運動場上有很多人在跑步，而這群人往往都是中老年人。青年人很少很少。原因就是中老年人身體各方面機能再走下坡路，巔峰時期已過。此時各方面壓力巨大，上有老下有小，身體不能垮不能出現問題，此時進行運動鍛鍊，迫在眉睫。很多人因此開始跑步。
同理跑步提高身體免疫力，延緩衰老作用明確。經常跑步鍛鍊的人，確實看著比同齡人要年輕很多。
中老年人如何正確跑步。
- 循序漸進，以不超過自身能力，在自身可承受範圍內適量適當的進行跑步。初期以30分鐘為目標。經過長時間鍛鍊之後可以延長至60分鐘。
- 保證一定的頻率。跑一休一，或者一週跑3~5次。都是非常不錯的頻率。既有鍛鍊效果，又有適當的休息恢復。能力強者可以適當增加跑步次數。根據自身條件制定自己的跑步頻率，適合自己最好。
- 中老年人首選健康跑，輕鬆跑。配送6~8分一公里，根據自己的年齡身高，身體素質高低，不強求不硬上，避免跑步中發生傷病甚至意外。
- 高步頻高步幅能夠提高跑步成績，但那不是我們所需要的，我們需要的是在跑步過程中不受傷，保證自己能夠健康的跑下去。能提高跑步成績更好，不能提高，順其自然也是很好的。
- 參加跑團多學習多交流，幫助自己糾正錯誤的跑姿，逐步提高自己跑步成績。學習熱身拉伸避免跑步受傷。
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無論是40歲，還是50歲開始跑步。只要你開始跑，堅持跑。跑步必然提高自身免疫能力，延緩身體衰老，預防心腦心腦血管疾病等等。好處非常多。關鍵在於行動。選擇一雙合腳的跑鞋。加入跑者的隊伍吧。
大家喜歡跑步運動的，可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
80年今年10天后邁進40歲！除了感慨做個20年前運動員那會兒超強恢復能力，體能，運動強度，激情和雄性荷爾蒙以外，其他都保持在一個不錯的狀態！
跑步不能抗衰老但可以協助延緩衰老。跑步運動動用身體的肌肉，促進血液循環，維持激素水平，一定看起來比不運動的更年輕！
同時運動本身是消耗，大多數常年運動的朋友身體都會有運動損傷，長距離運動跟氧氣結合的過程中也會被氧化。因此運動+合理的營養+好的作息習慣+積極樂觀心態是延緩衰老的不二選擇
健康教練張天正
不敢保證能夠延緩衰老，但能夠確定科學合理的跑步，能夠讓跑者的身體素質越來越好。眾所周知，人到中年時，免疫系統就會變弱，很容易生病，跑步能夠提高人體的免疫力，減少疾病發生。
跑步能夠增強心肺功能。
人到中年容易生病，特別是人體機能的免疫系統的下降，出現快速衰老的情況。科學合理的跑步能夠讓跑者進行正常的新陳代謝，保持人體機能的正常運作，不會出現精神萎靡的症狀。
跑步也能使肌肉不會快速鬆垮，讓肌肉更加有彈性，皮膚不會積累大量的垃圾（通過跑步排汗，能夠排除體能少許溼氣）。
跑步能夠讓跑者不會感覺壓抑，能夠釋放壓力。
人到中年時，壓力非常大，需要適當釋放壓力。筆者認為跑步是非常不錯的減壓運動，只要穿上運動裝和跑步鞋，就能夠跑起來，讓煩惱滾到十萬八千里外。
跑步能夠減壓，沒有了太大的壓力，人體也不會快速地衰老。
魂遊體壇
衰老是生命中必然發生且不可逆的一個過程。而跑步則是生活中最常見的、對改善身體健康非常明顯的有氧運動。嚴格來說，良好的跑步習慣並沒有太明顯的延緩衰老作用，但是跑步的確能讓我們在衰老這條必經之路上少很多病痛也更加健康。
其實延緩衰老這個說法本身就有點玄乎，畢竟衰老是不可逆的細胞老化導致的，跑步又不是仙丹，不是說只要去跑步了就能健健康康活到九十九了。
跑步的作用很好理解，就是用“用進廢退”這四個字。我們把身體當成一輛汽車，如果天天把它停在車庫裡，放個一年半載的，恐怕裡面都能長出蘑菇野草了，恐怕還能翻出幾窩老鼠；如果經常使用，多點保養，開個三五七年還靚麗如新的車也並不少見。
道理就是這麼簡單，身體也一樣會用進廢退，甚至比車還明顯得多，畢竟身體組織本身有自我修復功能。跑步，就是最常見的提升身體使用率的手段。
良好的跑步習慣，能有效的提升心肺系統、內分泌系統、免疫系統、身體肌肉耐力，能有效預防心血管疾病、糖尿病、呼吸道疾病、各種細菌感染等疾病。
很多中老年的朋友，很喜歡養生，聽說什麼藥、什麼茶、什麼體操可以預防疾病、可以延年益壽，不管真假都很願意去試一下，一般這些要交錢的，多數都是利用大家的養生焦慮來騙錢的而已。跑步就不一樣了，付出努力的是你自己，收穫健康的是你自己，有付出才有收穫不才是最真實的道理嘛。
前面說到，只有“正確，良好”的跑步習慣才能健康。因為也的確經常會有過度跑步導致受傷甚至猝死、因跑步強度太低導致什麼效果都沒有諸如此類的情況。
怎樣才算正確的跑步呢？這其實是一個很大的課題，可以說得非常複雜，但很多人沒什麼耐心看太長的文章，我就簡單概括一下好了。
①跑步儘量跑到自己感覺有點辛苦為止，起碼要有心跳加速、呼吸急促、肺部感覺有點難受這些感覺，不然踮著腳步走那兩三百米，怎麼可能有什麼太明顯效果。另外，跑步速度建議起碼比走路要快一倍，太慢的速度容易運動損傷。
②要掌握好自己的身體，控制好跑步強度。比如明明從來沒跑過步，一邁腿就要跑十公里這種就很過分了。跑步不是一兩次就能有效果的運動，是要跑幾個月，幾年，一輩子的事，根本沒必要急於求成。只要確保每次跑步都盡力了，每次跑步前也都休息好了，跑多少其實不用勉強的。隨著時間的推移，跑步的速度和距離都會逐漸提升，跑步帶來健康效果也會越來越明顯。
③跑步姿勢要自然，儘量跟走路一樣自然。很多人在網上看了一眼跑步姿勢教程，然後就不會跑步了。什麼身體前傾、前腳掌著地、全腳掌著地、後腳跟著地、小腿後收、不要內外八字腳什麼的，但因為對自己跑步姿勢沒有客觀的瞭解，胡亂勉強自己按照心裡想的姿勢去跑步，結果跑起來身體擰得像麻花一樣。
除非有個教練能觀察指導你該如何調整跑步姿勢，不然還請你自然點跑步，這樣出現問題的可能性比自己瞎糾正所謂的姿勢錯誤低得多。
跑步入門根本不難，跑步獲取健康的效果的確顯著，雖然不是真的延緩衰老，但效果實際上也差不多了。但跑步也沒想象中那麼簡單，儘量多點學習相關的知識，才能在跑步中獲取更多的好處喔。
健身讓你健康
曾經看到過一篇報道說，中國最愛運動的有兩類人，一類是在校生，另一類是退休閒居在家的大爺大媽。而最需要關注身體健康的廣大中年人群體，卻恰恰是運動最少的一幫人。結果，中年人的健康狀況和形象一起跌落，近年來流行的”油膩中年“一詞在很大程度就是這種情況的反映。
如何改善這種情況呢？無他，去跑步吧！當然去參加其他運動也行，只不過相比之下，跑步仍舊是最適合大多數人的普及型運動。而且它在延緩衰老、改善體質等諸多方面，益處多多，哪怕你是從40歲才開始跑步！
好處1：讓你看上去更年輕！
美國前總統林肯那句名言，許多人都聽說過”一個人40歲以前的臉是父母決定的，但40歲以後的臉則是由自己決定的。“我們去留意一下那些堅持長年鍛鍊的人，普遍要比同齡人看上去年輕不少。而且這種趨勢會隨著年齡的增長，越發明顯。30歲時，同齡人中的運動者和不運動者，外貌的差別並不大，到35歲時就會有了一定的差距，到了40歲時產生差輩之感，就很平常了。
不過，從40歲時才開始跑步健身，晚嗎？不晚！通過運動，仍舊可以在相當程度上恢復年輕的活力，甚至在速度、力量、協調性等眾多方面超過年輕時的自己。只要能夠堅持科學跑步，假以時日，到45歲、55歲之時，你就會發現自己和40歲時差別並不算太大。
資料：2015至2017年北京馬拉松的統計數據，讓人意想不到！平均完賽成績最快的年齡組是55歲至59歲年齡段男子組，
好處2：保持體能和改善心肺功能
為什麼年齡增長之後會感覺自己老了？除了外表上的衰老，體力不支是另一個重要的原因，其具體表現是體能差（力量小了、肌耐力變差了、反應慢了、變得笨拙了等），心肺功能差（跑不動，一跑就感覺呼吸跟不上、心跳受不了）。
堅持一段時間的長跑鍛鍊，可以明顯改善心肺功能，也就是有氧耐力水平提高了，尤其是中年人會明顯感覺到自己比不運動前能跑了。不過，要想全面改善體能狀況，還要進行力量訓練，提升力量和肌耐力水平。
中年人一旦體能和心肺功能強了，所謂的”煥發青春“就不是一句空話，而是實實在在的身體能力和感受。
好處3：少生病和減少疾病風險
衰老的第三個典型表現是，人到中年後變得愛生病了，小毛小病不斷。跑步在改善身體素質的同時，也會提升免疫能力，所以有些中年人在鍛鍊了一段時間後，會發現頭痛腦熱少了，睡眠質量也好了。周圍的人還會誇你”氣色真好“！
更大的健身收益可能你卻看不到，你的每一次跑步可能都讓你離一些常見的慢性病更遠一些，比如心臟病、中風、糖尿病等。美國和澳大利亞的一個聯合研究團隊在1980至2016年間進行了專門的研究發現，日常運動量越大，罹患這些常見慢性疾病的的風險就越低。這些日常的運動量不僅包括了跑步這樣的較為激烈的運動，也包括了走路、騎車、爬樓等經常進行的活動。另外《骨骼與礦物質研究雜誌》發表的研究報告說，跑步可以降低人體的脊髓脂肪，從而達到抗衰老的作用。這些資料只是跑步抵禦疾病證明的冰山一角而已。
好處4：中年開始健身亡羊補牢、為時未晚，反而讓人恢復年輕態
和年輕時相比，中年才開始跑步並非就是劣勢。多數中年人都是因為明顯感受到健康狀態變差，無奈才開始跑步健身。由於感受到或感受過失去健康的身心痛苦，會讓中年人更有決心和動力去堅持跑步，反而創造了許多中年人跑步成功的奇蹟。中國馬拉松賽事上，中年人獨領風騷的場面就是有力的證明之一。
40歲開始跑步並不晚，而且御行君可以很肯定地說，跑步可以讓中年人延緩衰老，變得更健康、更有活力！想活得更年輕，那就開始跑吧！
御行健身
我從38開始跑步，五年了。。。基本上沒有間斷過。。。哎，確實比不上20歲的時候了，雖然體力和相貌看起來比實際年齡小3-5歲，不過還好，某些方面確實還行。。。是男人都懂得😂😂😂
