用户1323466438752590
其实对于便秘来说，不仅仅早上空腹吃的食物很重要，每天的饮食和生活习惯都非常的重要，不过早上确实有一些方式对于促进排便有很好的效果，比如：早上起床后空腹的两倍清水，肠道如果没有充足的水分，是一定会引发便秘的，所以每天足量饮水很重要，而早上饮食更重要，第二点并不是吃什么，而是有一些习惯可以促进排便，这个习惯就是揉腹，肠道中有充足的水分可以是粪便膨大，促进排便，但是如果肠道没有足够的动力，也不能很好的排便，而早上起床揉腹是可以促进肠道蠕动的，所以早上起床后做到这两者可以更好的促进排便了。
其实对于促进消化，预防便秘来说，最重要的每天的饮食和生活习惯都很重要，有些不良的习惯是很容易引发消化不良或者便秘的，比如经常熬夜，情绪紧张。吸烟饮酒，吃过多高脂肪高油的食物，经常吃零食，久坐，运动不足等等，长时间的这些习惯，都会使肠道蠕动减慢，肠道菌群紊乱，最终引发肠道的问题，比如便秘。而消化不良住要与平时吃的过程，吃饭过快以及吃晚饭就躺着有很重要的关系。
所以要想预防便秘，刺激肠道蠕动，促进排便以及缓解消化不良的问题，所以平时的饮食要要做到均衡膳食，荤素搭配以及粗细搭配。另外要多吃蔬菜，其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动。最后要改掉上述不良的习惯，比如早睡早起，吃饭细嚼慢咽，每餐七八分饱，戒烟限酒，少吃零食等等。
心理营养师程伟华
都说早餐要吃得好，午餐吃得少，晚餐吃得像乞丐对身体才会好，所以大家一定重视，比如早上一杯温水对身体也很好，也称之为“排毒水”，不仅可以及时补充水分，还可以疏通肠道，排出宿便。
但是也要注意营养，下面给大家分享一道有助于便秘的且有营养价值的排便食物--蜂！蜜！拌火！麻！油！
制作方式：
原料：蜂！蜜！250毫升，火！麻！油100毫升。
制作：
1.将蜂蜜放入碗中，用筷子搅拌直到起泡泡。
2.搅至蜂蜜泡浓密的时候，边将油缓缓地倒入蜂蜜中，注意是一边搅拌一边加入。
3.小火加温，搅至油和蜂蜜完全混合即可。
用法：每天服两次，每次10毫升。
功效：润肠排便，清热解毒，可治疗重度便秘，最好早晚各一次。
建议大家平时用食疗的方法治疗便秘，是药三分毒，不建议用药，因为一定的油质能够帮助肠道蠕动，所以便秘患者可以稍微吃多点。
这个油原料为火麻仁，有很高的营养价值，能润滑肠道，使粪便更容易通过，因为火麻仁既是药物又是食物，有润肠通便、助消化、补中益气的作用。
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养生小常识55
健康先知道：清肠排便是目前大众尤为关心的话题，不过仅靠早起空腹吃食物并不能从根源上解决便秘的问题，关键还取决于通过正确的生活方式维护肠道的健康。
肠道被称为“人体的第二脑”，是重要的消化器官和最大的排毒器官，包括小肠（大量的消化作用和几乎全部消化后的吸收作用都在小肠进行）、大肠（吸收少量水分，浓缩食物残渣形成粪便）、直肠（粪便通过直肠经肛门排出体外）。
排便是人将食物未被吸收而产生的残渣部分，包括水、蛋白质、脂肪、无机物、未消化的食物纤维、脱水的消化液残余以及肠道脱落的细胞和死掉的细菌等排出体外的过程，排便不畅对健康影响极大，饮食方面建议要注意补水，适量摄入富含膳食纤维的粗杂粮和蔬果，不过仅靠早起空腹吃食物并不能从根源上解决便秘的问题，关键还取决于通过正确的生活方式维护肠道的健康：
1、合理安排生活和工作，不要让自己处于强压下，注意生活作息规律
2、生命在于运动，常做有氧运动，如有便秘的问题可适当每日揉腹
3、养生良好的排便习惯，固定时间入厕尝试排便，但不要久坐
薇健康
早期空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水或直接温开水都可以，但是最佳的还是要注意调理饮食，保持一定的运动，少熬夜，生活习惯规律。
除了空腹喝水，日常饮食一定要注意均衡，多吃富含膳食纤维的粗粮（不要加工过于精细的）和蔬菜，多吃水果。
另外可以适当的补充益生菌，便秘容易导致肠胃微生态失衡，补充益生菌可以有助于构架肠道微生态平衡。
多运动，不要久坐不动，坐1小时，适当的走动几分钟。饭后散步或者手抚肚子，顺时针轻揉按摩，都有助于改善便秘。
大道康源
对于饮食结构越发复杂的现代人而言，消化系统方面的症状真的是很难避免的，尤其是题主问及的"便秘"，更是让人感觉不爽的同时又尴尬且压抑，更何况，长期便秘真的很容易使患者在心理和生理上出现异常状况，比如失眠焦虑、痔疮肛裂等；
那么，吃些什么有助于我们远离便秘呢？
其实很简单，要想大便顺畅，我们的饮食结构中就必须有一定量的膳食纤维和充足的水分，其中，膳食纤维可以吸附肠道内的有害物质，尤其是肠道内大量的褶皱下所堆积的粪便残渣，从而减轻它们对肠粘膜造成的的刺激损害；
另外，膳食纤维吸水膨胀的特性可以使粪便体积增大，从而使其在肠道的蠕动下更容易受力，这么一来，大便被排出体外的过程将会变得更加顺畅，便秘发生的几率自然也会越来越小；
值得一说的是，不易消化的膳食纤维本身也会对胃肠道形成一定的刺激作用，使得胃肠蠕动速度加快，从而避免因大便在肠道内滞留太久而形成便秘；
那么，哪些食物含有着丰富的膳食纤维呢？很简单，比如蔬菜、水果、粗粮、薯芋等食物，都是非常棒的选择，总之，为了尽可能的避免便秘的发生，我们应该适当增加蔬果谷薯在三餐中的比例。
除此之外，充足的水分供应也是避免便秘的主要手段之一，所以，我们建议大家在晨起后早饭前的半个小时左右先喝上一杯温水（200毫升即可），以便尽可能降低便秘的发生几率！
