如何不喜歡一個人

阿沁說，此事發生之前劉陽就暗示過好多次分手，還對阿沁說摸她就像摸自己，還多次對阿沁進行語言暴力。

其實，這就是“渣男鑑別手冊”《如何不喜歡一個人》一書中分析的“渣男”套路，這本書的作者傑克森·麥肯錫創建過情感互助論壇，在研究過數以百萬計的情感虐待倖存者的遭遇後發現“渣男”的情感操控有一套固定的手段，先是理想化，再貶低，最後狠心拋棄。

在這個過程中，“渣男”會放大你的缺點，刺激你的情緒，將問題推給你，讓你有負罪感。最後用放大的過錯，告訴你：是你親手毀掉了這份感情。

《如何不喜歡一個人》中總結了怎樣離開渣男後更快走出來。

1，斷掉和他的聯繫

斷掉和他的聯繫，不僅僅是不發微信、不打電話、不見面，還包括不要看他的任何朋友圈、微博。如果因為你們之間有孩子，很難完全斷掉聯繫，你要做的是儘可能降低聯繫的頻率。

一旦你和他繼續聯繫，他可能就會想著辦法傷害你。

2，照顧好自己

你會覺得空虛、抑鬱，很難集中注意力，可能還會天真的認為，這一切都是你的錯，是因為的嫉妒、粘人，才讓這段感情走到了終點，會陷入到否定自己的深淵當中。

這時候，一定要照顧好身體。

3，不要否定自己，錯的不是你

在發現前任已經開始了新的感情後，你發現他離開你過得更好，就會陷入否定自我的怪圈中，開始胡思亂想，開始否定自己，不斷地暗示自己“要是當時……就好了……”。

比如：

要是當時沒有發脾氣，也許他就不會提出分手了。

要是當時他冷落我的時候，我不那麼多事，可能就不會分手了。

這個時候你要冷靜， 錯的不是你，是他。

4，學會樹立邊界意識，重新尊重自己。

在和他的交往過程中，你可能已經忘記了自己，只想著怎麼去迎合他的需求。現在，你要試著把自己找回來了。學會樹立邊界意識。不要別人說什麼，你就做什麼。別人覺得你這裡不好，你就馬上改。而是要明確表達自己的需求，拒絕對方不合理的需求。

5，重新找回丟失的信心

要學會找到自己身上的優點，重新找回丟失的信心。

他離開你，不是你不夠好，只是因為他太渣。

你有自己的美好，堅信愛你的人正在來的路上。

著名靈性大師克里斯多福曾說過，“任何情緒，只要你充分地去經歷、體驗它，它就會變回它的真正面貌——力量、愛、喜悅、和平。”認識陰影、發掘陰影，就是重新認識自己的過程。只有你接納和包容了內心的陰影，你才能真正走出惡情人帶給你的感情創傷，成為一個更堅定，更有力量的人。

你一定要記住：

如果他真的愛你，他會尊重你，愛你的所有，包括你的優點和缺點。

如果在愛中，他一味苛責，那麼，你要冷靜下來思考，他究竟是愛你，還是以愛為名控制你，

因為真正的愛，是包容，而非改變。

李