愿爱无忧Happy
我在头条发过一篇文章，一起共勉。
无论是半马还是全马，我们首先都要明确自己的身体状况，不是每个跑者都能去尝试马拉松的，定下目标前一定要去做下体检，要相信医学。
如果体检OK，那么恭喜你，可以科学的进行针对性的训练了，至于如何科学训练，大家可以上网搜索，有太多教程供你参考。记得一定要有针对性的进行科学训练，重要的事情说三遍。有的人跑几年了还是不能完赛一个马拉松的原因，就是没有对自己进行系统性的科学训练。
在进行科学训练的过程中，把自己的步频和心率调节到自己最舒服的状态。还有就是听一个跑神说：开始进行科学跑姿的时候，可能有的跑者会感觉特别别扭，完全跟自己的节奏不搭噶，但别着急否定，坚持下去。在此特别提醒大家，一定要坚持下去，慢慢的你会从中受到莫大的好处，列如，膝盖不疼了，小腿不涨了，大腿不酸了，跑速提高了，步频心率合理了。
既然体检过了，也进行科学系统训练了，第三个就是跑量，跑量与跑完全程马拉松（42.195公里）的几率有着直接关系。
每月跑量多的跑者在比赛中，中途不会停下来走，跑完全程的几率比跑量少的人大得多。
据统计，每月跑不到100公里的跑完全程几率仅为45%，而280公里以上的为86%。当然，这里并不是让大家都去每月跑280k，而是了解跑量的重要性。我们常说的一句话是“没有金刚钻别揽瓷器活”，没有跑量就不要轻易尝试马拉松，没有足够的训练准备就不要报名马拉松。那么，怎样才算足以应付马拉松的训练量呢？有大神给我的建议是：
1、跑全马前的2个月至少应当跑过3次30公里以上的距离，并且每次在3个小时内完成。超长距离的LSD在整个全马训练中很重要，大家一定要重视。
2、如果你之前已经完成了半程马拉松，那么备战全程马拉松的周期至少需要4到5个月；备战半程马拉松的周期至少需要2个月，前提是一直有跑步的习惯。
3、备战全程马拉松，月理想跑量应当至少达到150-180公里，普通的跑者不建议超过200公里，怕增加受伤概率。至少也需要达到100-150公里。为半马备赛，理想跑量应当达到80-100公里，至少也需要达到60-80公里。
如果你达不到上述要求，那么就属于跑量不够，即使能在关门时间完赛，也会相对痛苦。换句话说，不是跑下来的，而是熬下来的，并且会大大增加受伤的风险。我觉得说的挺好，你说呢？
生活情感体育交流
新手对于马拉松请给自己半年以上的时间做准备。敬畏生命，别靠勇气拚赛道。
1:了解热身，拉伸对跑步的重要性
2:跑姿，呼吸，节奏，心率，配速，LSD，跑休，这些对应马拉松名词去了解下。
3:循序渐进增加跑距和跑速。别急于求成，做到无伤，坚持跑!
4:永远记住，跑步的初衷是健康。
祝你早日完成自己的追求。
蜗牛之跑
个人隔天跑步最佳。也有状态差的时候，那时候无论好坏，只要身体没外伤，不去追求跑量及速度都坚持住一周二到三跑。会尽量选择室外跑步，跑步时听歌或思考能有助拉长跑量及跑速，跑一段时间后适当加量及加速。跑步是件最简单直接的运动，只要能找到适合自己的节奏坚持住，简单事重复做，跑步并不会让你变成更好的人，确会改变状态。但若不小心受伤，切记休养好再跑。
d人ano7
累计跑量咯～坚持下去，加油↖(^ω^)↗
