缺乏鍛鍊，久坐不動……大多數人都有髖部僵硬的困擾。髖部僵硬不僅會影響盆腔區域血液循環不暢，還會影響很多體式的進階，所以，開髖一直是瑜伽中不變的話題。
開髖的好處：
- 打通身體上下循環通道，促進血液循環
- 打開腹股溝，消除負面情緒，緩解壓力
- 緩解痛經，調節生理期，改善宮寒
- 靈活髖關節，釋放腰椎的疲勞，緩解腰痛
今天給大家推薦一套開髖的陰瑜伽序列，動作很簡單，在家就能練習，每天堅持，身體會給你帶來驚喜
- 右腳在前屈膝，小腿垂直地面
- 左腳向後，小腿腳背貼地，髖下沉
- 右髖向後左髖向前，髖前側上提
- 吸氣手臂上舉，側腰延展向上
- 呼氣沉髖向下，雙肩遠離耳朵
- 保持1-2分鐘，換反側練習
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 輕輕抬臀離開地面，骶骨下放瑜伽磚
- 呼氣，依次伸直雙腿向前，
- 雙手放身體兩側，保持1-2分鐘
- 四角跪姿，左腳向前跨到左手外側
- 右腿向後伸直，髖沉向地面
- 吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下
- 雙手手肘貼地，雙肩放鬆
- 保持1-2分鐘，換反側練習
- 坐立，屈左膝，小腿橫放在前端
- 屈右膝放在左腿上，膝蓋腳踝重疊
- 吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下
- 兩側臀部均勻向下用力，雙肩放鬆
- 保持1-2分鐘，換反側練習
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 右膝外展，右腳踝放左大腿前側
- 雙手抱住左腿後側，骶骨壓實地面
- 呼氣大腿靠向腹部，雙肩向下放鬆
- 保持1-2分鐘，換反側練習
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 雙膝向旁側展開，膝蓋找向地面
- 雙手扶在大腿內側，幫助外旋大腿
- 雙肩向下放鬆，保持1-2分鐘
- 四角跪姿，髖部在膝蓋正上方
- 雙膝向旁側展開，腳內側貼地
- 手肘貼地，腹部內收，肩放鬆
- 每次呼氣時髖下沉，保持1-2分鐘
- 雙腳分開與髖同寬，腳尖外展
- 屈膝，臀部向下坐，尾骨找向地面
- 雙手胸前合十，手肘抵膝蓋內側
- 背部延展，保持1-2分鐘
- 從花環式，伸直右腿向旁側打開
- 腳尖回勾，身體扭轉向右
- 保持1-2分鐘，換反側練習
堅持這樣開髖20天，身體會發生什麼樣的變化呢？試過你就知道啦，留言區交給你們
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