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通過調整飲食和生活方式來提高代謝能力減肥，基礎代謝的高低才是決定了減肥成功的與否關鍵，提高基礎代謝率，有助於形成易瘦體質，實現成功減肥不反彈的目標。
一，提高代謝前先了解影響代謝的因素有哪些，方便及時調整和改善，如下：
1，年齡因素。
越年輕，基礎代謝率越高，年齡越大，代謝越低。
2，性別因素。
男女生理結構，激素水平，肌肉含量都不同。男性基礎代謝比女性高，所以即使男女攝入的熱量一樣，減肥速度也會存在差異。
3，肌肉含量因素。
肌肉含量越多，基礎代謝率越高，人體每增加2斤肌肉，基礎代謝率會提高10~40千卡不等。
4，飲食習慣因素。
飲食不均衡，不合理，基礎代謝率就越低。
5，作息時間因素。
熬夜，睡眠不足會影響基礎代謝，熬夜越多，基礎代謝越慢。
二，如何提高基礎代謝減肥？
1，均衡飲食，不少餐，不節食。
良好的飲食習慣會讓你的代謝比較穩定也比較快， 另外均衡的飲食也會讓你的營養均衡，達到健康減肥的目的。
2，增加蛋白質。
蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消化的熱量多，另外蛋白質是促進脂肪燃燒和增加肌肉的原料，同時還能增加飽腹感，減肥以後避免皮膚鬆弛和下垂。
3，增加運動量。
增加運動是提升代謝的不二選擇之一，運動促進消耗和燃燒脂肪，同時還能提高肌肉比，肌肉比提高了你減肥以後的身材看起來更加有形體美和苗條。
4，多喝溫水。
喝水能提升你的代謝和排洩，還能增加消耗脂肪速度。因為燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與，所以，喝水具有增加排洩和代謝的作用。
5，充足的睡眠。
充足的睡眠不但能提升代謝還能保持你的血氣充盈，為什麼經常熬夜的看起來比不熬夜的衰老，原因就是熬夜的血氣不足，看起來精氣神不足導致的。晚上深層睡眠身體會分泌瘦體素，讓你在晚上睡眠中增加脂肪燃燒。
營養師李老師
我可以做到三天減重6斤左右 是因為我本身代謝率就很高 是減重 也會掉一丟丟脂肪肌肉咱不說那些亂糟糟的數字了 直接說點幹貨💪
代謝快的好處太多：
1.能及時排除體內垃圾毒素 保持一良好的身體。
2.新陳代謝快可以促進消化 並且皮膚新陳代謝快的話則可以讓皮膚變得更好。
3.促進體內生長激素的分泌 促進骨骼生長 有助於長身體。這是由於身體在生長造成的 尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。
4.幫助脂肪燃燒 幫助減肥。我就是很好的例子
5.分解衰老細胞 換上正常細胞 延緩衰老。
💪怎樣做可以提高代謝：
1.最直接的方法就是舉鐵 力量訓練 還可以高效燃脂 保持身體年輕 舉鐵真的太好了哈哈哈
2.早餐必須好好吃 按時吃
3.補充足夠的蛋白質（雞蛋白 魚 蝦 雞胸 牛肉等）
💪一定不要做的事情：就是節食 節食會降低代謝 容易越減越胖 不吃晚飯也是屬於節食
愛健身的煜妹
1、人體一天當中，70%能量消耗都來自於基礎代謝，因此基礎代謝高就可以幫助消耗更多嗯嗯能量，從而達到減肥的目的。而基礎代謝除了過熱和過冷，都會增加外，主要取決於肌肉的發達程度或者說緊實度。
2、運動中消耗的能量可以佔到一天當中總能量的15-30%，而這個運動到底是高還是低，也取決於肌肉的發達程度或者說緊實度。
因此，想要提高代謝能力減肥，就要提升肌肉緊實度！進行抗阻力訓練（也就是負重訓練）。
3、注意營養均衡
無論是控制熱量也好，還是輕度節食也好，總之營養素的均衡是很重要的，一旦身體缺乏某個營養素，自然導致身體機能的不完善，從而帶來代謝低下。
4、三餐的安排很重要
早上，我們對於脂肪的囤積率會比較低，而能量代謝率高，因此，安排一個充足量的早餐，也可以加入一些脂肪類的食物，是十分必要的。一來可以提升你一天的代謝率，讓你一天精神滿滿，二來可以在早上就加足一天的油且不容易轉化成脂肪。而晚餐，就要控制油脂了，還有碳水化合物。當然，如果你真的早上吃足了，晚上是不會感覺到很餓的。而晚上是脂肪堆積的高峰，能量代謝的低潮，這個時間確實需要控制。
5、飲食的其他要素
吃東西一定要記得，烹飪方法、營養素組成、進食心情、進食時間都會影響到食物的消化吸收利用，如果違背了，即使吃的東西很好，也會導致脂肪的堆積。進食心情要開心，享受、單純（不要去思考什麼別的事情或者焦慮），而烹飪方法對於營養素的影響由好到差排列是蒸、煮、炒、煎、炸。
千禧小龍哥
你好，看來題主已經看過很多關於代謝的文章了，此處不多廢話介紹基代~
基礎代謝就像是身體裡的“燃油機”
無時無刻不在消耗我們的熱量
無論是健身效果的好壞
還是營養吸收的多少
都跟基礎代謝有著密不可分的關係
拋開運動增加肌肉量，從飲食著手，談一談減肥中如何提高自身代謝？
首先，“不要狂減熱量的攝入”
人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉 1000 大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。你應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入 200 大卡，保持幾天後繼續減少熱量的攝入。
第二，“早餐一定要吃”
早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切的。人在睡眠時，新陳代謝率會變低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復正常，幫助你更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動器。
第三，“多吃蛋白質食物”
攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒 150～200 大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。我們應當保證每日攝入總熱量的 25%～35% 來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。建議每公斤體重攝入蛋白為 1.2 克~2 克。
第四，“補充鐵質和維生素等”
鐵質對於健身十分重要，如果鐵質攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充 18 毫克鐵質。為了達到這一目標，可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。
寫在最後，提高代謝能力有助於減肥是沒錯，但是不是減肥最重要的哦，少吃多動永遠是第一位！
小黑裙瑜伽
大家都知道代謝對於減肥的重要作用,那麼減肥期間如何加速新陳代謝呢?運動很重要,飲食也十分關鍵,如果能將二者完美結合,那麼你的減肥大業就能夠看到光明瞭。接下來一起看看有什麼方法可以提高新陳代謝吧。
1、減少食物的脂肪
一個人的胖瘦不僅僅只和熱量的攝取有關,主要還得看熱量的來源。比如兩種熱量相同的食物,一種富含脂肪,另一種則由蛋白質和碳水化合物組成,那麼前者就是容易令人發胖的食物。脂肪會減慢新陳代謝的速度,所以,建議多吃蛋白質以及碳水化合物的食物,以此來增加新陳代謝。
2、最好用低脂植物油做菜
春季需要減肥的朋友,除了少吃高脂肪高熱量食物以外,還有很重要的一點就是做菜的油了。建議做菜時最好用低脂植物油,這種油不容易發胖,脂肪含量較低。並且,建議晚上睡前四小時別進食,要知道睡前吃東西最超級容易發胖的。
3、多按摩
平常多按摩對身體也是非常好的,採用正確的按摩手法,更有利於的身體血液循環,使其更加順暢。還有利於排出體內的廢物和毒素,所以,正確按摩也是能提高體內新陳代謝的。
4、多運動
我們都知道運動能減肥能消耗體內大量的能量,當我們在激烈運動時,代謝速度可是比不運動要高二十倍的。
5、多洗熱水澡
多洗熱水澡多泡澡,也能提高新陳代謝哦。反覆洗熱水澡能讓血管收縮,泡澡三分鐘休息五分鐘,能消耗能量。並且,泡澡還能促進角質更新美容美顏,讓你的皮膚更加細嫩光滑。
6、晚餐可少吃
進入晚間,人體內的消化系統運作也會逐漸放緩,因此減肥期間,晚上要儘量少吃。如果因為加班、聚會等原因不可避免地要在晚間吃很多東西的話,可以通過一些輔助手段來幫助代謝掉這些食物,如藉助碧生源牌常菁茶等功能食品。
7、多采用中式蒸煮法做菜
中國美食文化博大精深,但是對於想要減肥的朋友們,最好的烹飪方式就是蒸煮。可能蒸煮出的菜餚並沒有其他烹飪方式做出來的那樣美味,但是對於減肥卻是最有幫助的。所以在減肥期間,還是忍一忍吧。
人間故事坊
一、保障基本攝水量多喝水
我們都知道喝水可以增加身體的新陳代謝。因此一天當中一定要保障一千五百毫升到兩千毫升的攝水量，一項德國的研究就已經證實，在一定的時間內喝下兩杯水之後會直接讓人體的新陳代謝加快百分之三十。如果一個人一天可以保障喝水量達到一千五百毫升，那麼一年就可以燃燒掉17400的卡路里，也就可以減重五斤左右。
二、保障充足優質睡眠
睡眠是讓人體修復的一個過程。因此一天當中一定要保障六小時到八小時的睡眠時間。如果一個人睡眠不足就會導致甲狀腺功能出現紊亂，長時間這樣下去就會出現荷爾蒙紊亂的現象，會導致新陳代謝的速度越來越慢。可見充足優質的睡眠是保障基礎代謝非常重要的途徑。
三、少食多餐切勿節食
想要減肥想要提高基礎代謝率並不是不讓吃飯，但是要調整為少食多餐，每次吃的東西少一點，吃飯的次數多一點，如果隔一會兒就吃點東西身體就會適應這種節奏，這樣新陳代謝就需要持續保持在一定的範圍來維持身體正常的運轉。如果條件允許的話可以將自己一天的食物量分為五份，這樣要比吃三頓飯頓頓飯都吃飽對健康有利。
艾嘉仁
提高代謝，要有良好的生活習慣
個人建議：1.每天三餐必須吃，可以多吃高蛋白的，例如，雞肉，蛋，等等，可以網上查，如果有條件可以3餐改為6餐，少食多餐，上班族沒條件可以在早餐和午餐中間加吃水果
2.晚上按時間睡覺，最好10點休息，準時睡覺也是提高代謝的途徑。
3.堅持運動，不管什麼運動都能提高代謝
希望能幫到你
大頭吃天下
基礎代謝大約佔據人體一日熱量總消耗的百分之六十五左右。基礎代謝率越高，熱量消耗越大，也就越不容易發胖。對於減肥而言，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，製造的熱量缺口越多，減肥的速度也就越快。因此提升基礎代謝是非常有幫助的。
決定基礎代謝高低的主要因素
1.性別因素，男性基礎代謝率高於女性。
2.體重因素，體重基數大的高於體重基數小的。
3.年齡因素，成年後，基礎代謝率會隨年齡增長而降低。
4.肌肉含量，每一公斤肌肉每日額外消耗70千卡的熱量，同等性別，同等體重下，肌肉含量多的人高於肌肉含量少的人。
如何提升基礎代謝熱量
1.不要節食，保證每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量。
2.一日三餐按時吃飯，特別是不要不吃早餐喝過午不食，很容易導致新陳代謝減慢。早餐是身體恢復代謝的信號，如果不吃早飯，身體會一直會低能耗運轉熱量消耗也會減少。
3.保證蛋白質的足夠攝入，正常成年人，每日蛋白質攝入以每公斤體重一克為宜。增加大量運動時，需要相對應增加蛋白質攝入，用來防止肌肉流失，促進肌肉合成，維持和提高基礎代謝率。
4，多喝水，多泡腳，泡澡，以及適量攝入花椒，辣椒等辛辣食物也有助於提升基礎代謝。
5.通過力量訓練增加肌肉含量，肌肉含量越多，基礎代謝率越高，即使是普通女性，也可以通過系統的力量訓練增肌5到8公斤。
思陌談減肥
早晨空腹喝一杯姜水或者，紅棗薑茶
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俺是波波李
鍛鍊
